Koliko dugo trebate uživati u dovoljno vitamina D?

sadržaj:

Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti
Koja je funkcija vitamina D?
Kako sunčeva svjetlost potiče tijelo da proizvodi vitamin D?
Što utječe na količinu vitamina D koji se proizvodi tijekom sunčanja?
1. Kada ste izloženi suncu
2. Boja kože
3. Ostali čimbenici
Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?

Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti

Izloženost suncu nije bila tako loša kao što ste zamišljali. Možda mnoge pretpostavke upućuju na to da izlaganje sunčevoj toplini može uzrokovati rak kože i razne druge kožne bolesti. Ali znate li da vitamin D potreban tijelu dolazi od sunca 90%?

Koja je funkcija vitamina D?

Vitamin D je jedan od masnoća topljivih vitamina koji su potrebni za zdravlje, osobito zdravlje kostiju. Ovaj vitamin, koji se često naziva vitaminom za sunce, služi povećanju apsorpcije kalcija, što je dobro za zdravlje kostiju, održava razinu kalcija i fosfora normalnim, povećava rast koštanih stanica i ublažava upale u tijelu.

Prema Sveučilištu Harvard, procjenjuje se da postoji oko milijardu ljudi koji imaju nedostatak vitamina D. Ostale studije su otkrile da vitamin D također može spriječiti rak dojke, multiplu sklerozu i shizofreniju. Iz Arhiva interne medicine, poznato je da ljudi koji imaju nisku razinu vitamina D imaju rizik umiranja 2 puta više zbog različitih bolesti srca. Čak i istraživanja provedena u Kanadi tvrde da je nedostatak vitamina D povezan s učestalošću raka dojke u žena.

Ne samo to, istraživanja objavljena u Arhivu opće psihijatrije otkrila su vezu između nedostatka vitamina D i povećane depresije kod žena i muškaraca u dobi od 65 do 95 godina. Vitamin D, koji je u prosjeku potreban tijelu, iznosi 15 mcg dnevno, a za osobe starije od 65 godina potreban je vitamin D od 25 mcg dnevno.

Kako sunčeva svjetlost potiče tijelo da proizvodi vitamin D?

Tijelo je dizajnirano za proizvodnju vitamina D automatski kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Sunčeva svjetlost sadrži ultraljubičasto B (UVB) svjetlo. Kada je UV B izložen koži, koža će formirati velike količine vitamina D3 (holekalciferola). Vitamin D3 je vitamin iz vitamina D koji se izravno usmjerava u jetru i bubrege kako bi proizveo vitamin D potreban tijelu.

Zapravo, ne treba dugo biti izložen sunčevom svjetlu za kožu da formira vitamin D3, čak i samo 15 minuta da ljudi imaju bijelu kožu. Dok ljudi koji imaju tamne tipove kože trebaju više vremena, oko 90 minuta. Međutim, ne morate satima spaliti kožu da biste dobili vitamin D. Koža koja je izložena sunčevom svjetlu za kratko vrijeme, može proizvesti količinu vitamina D koje tijelo treba za dnevne potrebe.

Što utječe na količinu vitamina D koji se proizvodi tijekom sunčanja?

U osnovi, vaše tijelo može proizvesti 250 mcg do 625 mcg za kratko vrijeme, ovisno o boji kože i odjeći koja se nosi. Što je više dijelova kože izloženo sunčevoj svjetlosti, to više vitamina D proizvodi tijelo. Evo nekih čimbenika koji utječu na količinu proizvedenog vitamina D:

1. Kada ste izloženi suncu

Vrijeme apsorpcije sunčeve svjetlosti jako utječe na količinu vitamina D koji će tijelo proizvesti. Kada ujutro ili navečer atmosfera obično blokira sunčevu svjetlost tako da UV zrake ne mogu prodrijeti i nisu izložene koži. Što je poslijepodneva više vitamina D proizvedeno. Jednostavno rečeno, što je sjena veća, to je manje vitamina D i obrnuto.

2. Boja kože

Melanin je tvar koja utječe na boju kože osobe. Što više melanina imate, tamnija je boja vaše kože. Količina melanina također određuje količinu vitamina D koje tijelo može proizvesti. Funkcija melanina je zaštita kože od oštećenja koja mogu biti uzrokovana izloženošću previše UVB svjetla, tako da tamno obojena koža sadrži mnogo melanina i inhibira UVB svjetlost od upijanja kože. Lagano apsorbirani UVB zrake uzrokuju stvaranje malo vitamina D. Zato, ako imate tamnu kožu, potrebno je više vremena za izlaganje sunčevoj svjetlosti tako da tijelo proizvodi vitamin D.

Bijelim ljudima je potrebno samo 15 minuta na suncu. Dok ljudi s tamnijom kožom trebaju barem 6 puta dulje od bijelih ljudi.

3. Ostali čimbenici

Drugi čimbenici koji utječu na proizvodnju vitamina D dobivenog iz sunčeve svjetlosti su:

Koliko je dijela tijela izloženo suncu.
Godine. Kako se starost povećava, sposobnost proizvodnje vitamina D. se smanjuje
Lokacija. Sunčeva svjetlost zapravo ima bolju kvalitetu ako je lokacija viša. Vaša koža će lako formirati vitamin D od sunca ako ste u planinskom području u odnosu na plažu.
Oblačno vrijeme UVB zrake ne mogu udariti u vašu kožu.
Onečišćenje zraka može uzrokovati refleksiju UVB zraka i ne doprijeti do kože. Dakle, ako živite na mjestu koje ima visoku razinu onečišćenja zraka, možete imati nedostatak vitamina D jer zagađenje zraka inhibira UVB zrake.

Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?

Neki ljudi mogu biti izloženi riziku nedostatka vitamina D jer nisu izloženi sunčevom svjetlu, tako da se ne stvara vitamin D. Ti su ljudi:

Ljudi koji imaju tamnu kožu. Ova skupina treba više UV svjetla za proizvodnju vitamina D.
Stari ili stari ljudi koji gotovo svo vrijeme provode u zatvorenom prostoru.
Bebe čije majke imaju nedostatak vitamina D u trudnoći.
Uzmite nekoliko lijekova koji utječu na proizvodnju vitamina D i kalcija.
Grupe koje moraju izbjegavati sunčevo svjetlo, poput ljudi koji imaju povijest raka kože.

Te skupine obično trebaju suplemente vitamina D kako bi podržali njihove dnevne potrebe. Osim toga, skupine koje su izložene riziku od nedostatka vitamina D potiču se da konzumiraju različite izvore hrane koji sadrže vitamin D, kao što su mlijeko, masna riba u tuni i lososu, goveđa jetra, žumanjci i žitarice.