sadržaj:
- Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
- S obzirom na tijelo svaki dan, potrebno ili ne?
- Kako vagati i koliko je sati pravo vrijeme?
- Čak i vaganje čini stres?
- Budite oprezni da budete opsjednuti brojevima na ljestvici
Medicinski video: What is so special about the human brain? | Suzana Herculano-Houzel
Neki ljudi smatraju vage svojim najvećim neprijateljem. Gubitak težine je često zastrašujuća stvar iako je zapravo vrlo korisno pratiti promjene. Poznavajući svoju težinu, jednostavno znate kako je vaše zdravstveno stanje. Ali, svaki put, moramo li vagati?
S obzirom na tijelo svaki dan, potrebno ili ne?
Redoviti gubitak težine može spriječiti dobivanje na težini tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Prema Mia Syn, MS, RD registrirani dijetetičar u Charlestonu, Južna Karolina, vaganje treba obaviti kao dnevnu aktivnost kao način mjerenja sebe. Svakim danom vaganjem vašeg tijela postanete svjesni najnovijih stanja i možete utjecati na prehrambene navike tog dana. Kada znate da je povećanje previsoko, odmah možete odmah kontrolirati svoje jelo.
Istraživanja pokazuju da što je dulja pauza kada netko teži, to je vjerojatnije da će doživjeti dobitak na težini.
Studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavior Medicine, pokazala je da vaganje tijela svaki dan može smanjiti težinu do 4,4 kg u usporedbi s grupom koja teži jednom mjesečno, što je prosječno 2,2 kg.
Kako vagati i koliko je sati pravo vrijeme?
Pravo vrijeme za vaganje tijela je vaganje u isto vrijeme svaki dan.
Važno je upamtiti da na povećanje tjelesne težine mogu utjecati različiti čimbenici, kao što su hrana koju jedete, koliko pijete, fizičku aktivnost i kretanje vašeg crijeva ili probavnog sustava.
Zato biste trebali vagati u isto vrijeme. Na primjer, danas ste vagali prije doručka. Zatim sljedeći dan izvagate nakon doručka. Naravno, danas i sutra moguće je pronaći razliku u težini.
Najbolje je da svoje tijelo izvagate ujutro nakon što se probudite, prije nego što jedete i pijete i obavljate druge aktivnosti.
Osim toga, vagati svoju težinu odijevanja na sličan način. Primjerice, mjerite svoju težinu kada vagate hlače i spavaćice. Za daljnja mjerenja također koristite odjeću koja je više ili manje slična da ne utječe na rezultate vaše težine.
Kada mjerite traperice i nosite jaknu, rezultati vaše vage nisu samo brojanje vaše težine, nego i težina hlača i jakne.
Čak i vaganje čini stres?
Doista postoje oni koji misle da vaganje svakoga dana zapravo može imati negativan učinak na mentalne uvjete. Ostanak težine može negativno utjecati na raspoloženje i može dovesti do devijantnog ponašanja u jelu.
Međutim, mnoge druge studije zapravo pokazuju da što češće vagate, to će povećati samopouzdanje, a ne smanjiti samopouzdanje, kao što je navedeno u časopisu Nutr Educ Behav iz 2009. godine., Dakle, ovo stanje može pomoći u uspjehu programa mršavljenja.
Ako ustanovite da vaganje tijela svakodnevno pogoršava vaše raspoloženje, ne precjenjujte svaki dan.
Budite oprezni da budete opsjednuti brojevima na ljestvici
Mjerenje tijela svakoga dana također mora biti oprezno, ne dopustite da vas ova navika čini opsjednutim brojevima na skali.
Ako previše težite i ima negativan učinak na vas, učinite to najviše jednom tjedno, ali ne kasnije od tjedan dana.
Izvještavajući na stranici prehrane i robne marke Sveučilišta Cornell, ako netko teži više od jednom tjedno, mogućnost povećanja tjelesne težine bit će još veća. Dakle, tjedan dana može se koristiti kao izbor sigurnog vremena za redovito vaganje.
