sadržaj:
- Popis zdrave i hranjive namirnice potrebne predškolcima
- Voće i povrće
- Složeni ugljikohidrati
- Mršavo meso
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi
Kada vaše dijete počne ulaziti u vrtić ili školu, dječja hrana općenito se može izjednačiti s odraslima. Potreban im je redoviti unos hrane kako bi ostali aktivni tijekom cijelog dana dok studiraju i igraju. Međutim,ne znači da možete proizvoljno odabrati dnevni jelovnik hrane za predškolsku djecu. Pogledajte sljedeće smjernice.
Popis zdrave i hranjive namirnice potrebne predškolcima
Općenito, dnevne potrebe kalorija za predškolce (4-6 godina) kreću se od 1.600 kalorija. U najvećoj mogućoj mjeri poslužite jelovnik za dječji obrok u dijelovima koji se lako hvataju ili žvaču.
Slijedi popis zdrave hrane koju predškolci moraju dobiti svaki dan kako bi zadovoljili njihove prehrambene potrebe.
Voće i povrće
Djeca su osjetljiva na zatvor jer je njihova prehrana puna gotove hrane (zamislite piletine, kobasice, pomfrit, makarone), slatkiše, keksove ili slatke napitke. Voće i povrće su skupina namirnica bogate vlaknima, koje mogu olakšati kretanje crijeva. Ne samo da sadrži vlakna, ova hrana također može spriječiti bolest srca, kontrolirati razinu šećera u krvi i zadržati zdravu težinu djeteta i izbjeći rizik od pretilosti.
Predškolskoj dobi od 4-6 godina potrebno je najmanje 2 porcije voća i 3 porcije povrća svaki dan. Za usporedbu, sili dio voća je jedno voće srednje veličine ili dvije male veličine. Na primjer, jedna velika rajčica ili dvije rajčice. U međuvremenu, jedna porcija povrća jednaka je jednom krumpiru srednje veličine ili 30 grama špinata (jedna cijela hrpa špinata oko 200 grama).
Složeni ugljikohidrati
Predškolska ustanova je zauzet vrijeme za djecu da rade fizičku aktivnost i avanturu kako bi saznali svijet oko sebe. Stoga se nemojte iznenaditi ako djetetov apetit može brzo doći i otići kako bi zadovoljio svoje energetske potrebe tijekom dana.
Hrana bogata ugljikohidratima može opskrbljivati tijelo energijom. Ali nemojte odabrati bilo koji ugljikohidrat. Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u bijelom kruhu, brašnu i bijeloj riži ubrzano povećavaju šećer u krvi, što djecu čini letargičnim.
Umjesto toga, dajte namirnice bogate složenim ugljikohidratima iz cjelovitih žitarica, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, cjelovite žitarice, grah i / ili smeđa riža. Složeni ugljikohidrati mogu osigurati stabilnu razinu energije za djecu tijekom dana. Unos ugljikohidrata potrebnih predškolcima je obično 300 grama dnevno.
Mršavo meso
Brojna međunarodna istraživanja pokazala su da djeca koja dobivaju hranu s visokim sadržajem bjelančevina, osobito životinjskih bjelančevina, imaju više tijelo nego djeca u dobi koja ne dobiju dovoljno unosa proteina.Dnevne potrebe proteina u dobi od 4-6 godina su 35 grama dnevno.
Osim toga, ne-masne životinje kao što su riba, piletina i perad mogu zadovoljiti potrebe željeza, cinka, vitamina B12, omega-3, masnih kiselina i proteina za rast i razvoj dječjih mišića. Kglavno uporište željeza i omega-3 masnih kiselina također igra važnu ulogu u održavanju kognitivnih funkcija djetetovog mozga za učenje.
Mlijeko i drugi mliječni proizvodi
Kalcij je vrlo potreban za stvaranje kostiju i zuba djece. Ne samo da su potrebne kosti, kalcij je također potreban za rad srca, zgrušavanje krvi i funkcioniranje mišića. Glavni izvor kalcija su svi mliječni i mliječni proizvodi, kao što su sir i jogurt.Preporučena potrošnja mlijeka za predškolsku djecu je 200 ml svaki dan.
Kako bi se kalcij pravilno apsorbirao u tijelu, uskladite ga s djetetovim izvorom s hranom bogatom vitaminom D. Osim hrane, vitamin D se često nalazi u izloženosti suncu.
