sadržaj:
- Medicinski video: Marshall Rosenberg Radionica nenasilne komunikacije San Francisco 2000 (hrvatski titlovi)
- Učinak vježbe je pretežak na probavni sustav
- Koliko dugo traje vježba kako bi bila sigurna za probavni sustav?
- Sportovi koji često uzrokuju poremećaje probave
Medicinski video: Marshall Rosenberg Radionica nenasilne komunikacije San Francisco 2000 (hrvatski titlovi)
Danas sve više ljudi redovito i intenzivno vježba, što je dobro. Međutim, sve što se radi pretjerano sigurno više nije dobro. Pa čak i ako previše vježbate, ako se to radi pretjerano ili predugo, učinak može biti loš za vaš probavni sustav.
Učinak vježbe je pretežak na probavni sustav
Na temelju istraživanja, utvrđeno je da intenzivno vježbanje s razdobljem dužim od 2 sata može negativno utjecati na probavni sustav. Prekomjerna tjelovježba može oštetiti stanice crijeva, uzrokujući kratkoročne i dugotrajne probavne smetnje, tvrdi tim sportskih istraživača iz Australije.
Studija je pokazala da se ovi negativni učinci mogu pogoršati vježbanjem ili trčanjem na visokim temperaturama. Istraživanja otkrivaju da se pri teškom vježbanju ili dulje vrijeme oštećenja pojavljuju u crijevnim stanicama. To oštećenje može uzrokovati "curenje" u crijevima, što uzrokuje migraciju bakterija i toksina iz crijeva u krvotok, što može uzrokovati smetnje.
Uz to, prekomjerno vježbanje može uzrokovati sporo pražnjenje želuca, kao i smanjenu apsorpciju tankog crijeva. Trčanje i vježbanje na vrućim temperaturama pogoršat će stanje.
Koliko dugo traje vježba kako bi bila sigurna za probavni sustav?
Učinci koji se pojavljuju na probavnom sustavu gore općenito javljaju se s maksimalnom vježbom na razini kisika od 60% (VO2max) koja traje neprekidno 2 sata, uz bilo koje fizičko stanje. Dakle, dobro je izbjegavati sportove s previše intenziteta ili previše vremena.
Osim toga, kod pacijenata koji pate od probavnih poremećaja, bolje je izbjegavati vježbanje preteško ili tijekom dugog vremenskog razdoblja, jer može pogoršati bolest. Međutim, istraživači su otkrili da vježbanje s blagim do umjerenim intenzitetom može biti korisno za ljude koji imaju poremećaj probavnog sustava.
Sportovi koji često uzrokuju poremećaje probave
Vježba koja je česta pojava uzrokuje probavne smetnje, uključujući maraton i triatlon, gdje mnogi ljudi doživljavaju probavne smetnje kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu i iscrpljenost. Stoga, za vas koji već imate probavne smetnje, trebali biste izbjegavati ovu vrstu vježbanja kako biste spriječili daljnje smetnje. Ili se prvo posavjetujte s liječnikom prije nego što odlučite sudjelovati u maratonu.
Ako previše vježbate i osjećate lošu probavu kao što je mučnina ili povraćanje, odmah prestanite vježbati, trošite tekućine kako biste spriječili dehidraciju i napravite pauzu.
