sadržaj:
- Medicinski video: Upala Tetive ( Kako Izlečiti ) | Armstrong
- Zašto ne vježbate kada ste bolesni
- Kada možete ponovno početi baviti sportom nakon oporavka od bolesti?
Medicinski video: Upala Tetive ( Kako Izlečiti ) | Armstrong
Sport je vrlo dobra aktivnost za zdravlje. Prema Ministarstvu zdravstva i socijalnih službi Sjedinjenih Američkih Država, što marljivije vježbate, više smanjujete rizik od raka i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da vježbanje može povećati dob od 3 do 7 godina. Toliko prednosti vježbanja koje dobivamo. Ali što ako ste bolesni? Vi koji imate hobi sporta, teretane ili fitnesa morate pitati kada mogu ponovno početi baviti sportom nakon oporavka od bolesti. Prije vježbanja dobro je saznati u ovom članku.
Zašto ne vježbate kada ste bolesni
Kada ste bolesni, tijelo će to definitivno osjetiti. Nije važno vježbanje, za normalne aktivnosti kao što je normalno, svakako je teško kada tijelo nije dobro. Nemojte se prisiljavati kada ste bolesni da vježbate, jer morate vidjeti kako tijelo reagira.
Prema stručnjacima, bol je uzrokovana stresom. Ovaj stres će proizvesti hormon kortizol koji djeluje na smanjenje proizvodnje citokina u tijelu. Citokini su skupina proteina koji uvelike utječu na imunološki sustav u našem tijelu. Ako se proizvodnja citokina smanji, imunološki sustav će reagirati, dok će imunološki sustav ili imunološki sustav moći stimulirati proizvodnju kemikalija potrebnih za borbu protiv infekcija i poduzeti druge korake za suzbijanje širenja štetnih bakterija.
Kada imunološki sustav nije u potpunosti funkcionalan, naše tijelo će reagirati na bol koju osjećamo. Ako ste čuli rezultate istraživanja koji pokazuju da se stres može smanjiti redovitom tjelesnom vježbom, to je istina, ali to ne znači da ćete tada vježbati kada ste bolesni jer pretpostavljate da je bol uzrokovana stresom. Međutim, vježba je ključna za reguliranje stresa kada je tijelo zdravo, a ne kada je bolesno. Jedina stvar koju morate učiniti kada ste bolesni je prvo liječenje.
Kada možete ponovno početi baviti sportom nakon oporavka od bolesti?
To ovisi o iskustvu boli jer svaka bolest ima različita vremena za iscjeljivanje. Prema Michele Olson, profesoru na Sveučilištu Montgomery, započinjanje prve vježbe nakon oporavka od bolesti je kada se možete pobrinuti da je vaša tjelesna temperatura u posljednjih 48 sati normalna i da više nema temperaturu.
Ako u roku od 48 sati nemate temperaturu, možete polako započeti sportske aktivnosti. Nemojte odmah početi s normalnim dijelom kao prije nego što ste bolesni. Ako se prije nego što se razbolite, imate 100% -tni dio vježbe, a zatim počnite s maksimalnim udjelom od 20-30% u prvom tjednu, ako se osjećate bolje, povećajte se na 70%.
Tada, kada možete napraviti istu rutinu vježbanja prije nego što se razbolite? Pričekajte dva do tri tjedna. To stvarno ovisi o tome što je bol doživjela, ako je blaga, kao što je groznica, gripa ili kašalj, pričekajte jedan ili dva tjedna. Ako je bolest teška, pričekajte do tri tjedna. Nakon toga možete započeti sportske aktivnosti s intenzitetom kao i obično.
Započnite stvarno polako, nemojte djelovati nepravedno na tijelo. Ako se osjećate nesigurno kada možete vježbati nakon iscjeljenja zbog boli koju ste iskusili, posavjetujte se s liječnikom kakvu vrstu vježbe možete učiniti. Vježba zaista može pomoći da budete zdraviji, ali vaša obveza da znate kada i kako vježba odgovara vama.
Također pročitajte
- Zašto nam je potrebno zagrijavanje prije sporta?
- 5 Laki sportovi koje možete raditi u uredu
- Kada je najbolje vrijeme za vježbanje prema mišićima?
