sadržaj:
- Što uzrokuje anemiju nakon vježbanja?
- Zašto se može aktivirati anemija?
- Koji su simptomi anemije nakon vježbanja?
- Tko je izložen riziku od anemije nakon vježbanja?
- Poboljšana prehrana za prevladavanje anemije nakon vježbanja
Uglavnom vježba ima za cilj povećanje fizičke snage i tjelesne kondicije. Ali jedna od strategija za vježbanje može biti glavno oružje za vaše zdravlje. Na primjer, ako vježbate preteško da biste doživjeli simptome smanjene tjelesne težine kao što su slabost i nedostatak entuzijazma kada završite, šanse su vam anemija nakon vježbanja.
Što uzrokuje anemiju nakon vježbanja?
Stručnjaci tvrde da anemija izazvana vježbanjem nije stvarna anemija, ali je samo simptom nedostatka željeza nakon vježbanja. Osim toga, anemija nakon vježbanja može biti mehanizam prilagodbe tijela intenzitetu sporta koji se povećao. Sportska anemija je lakša i može se lakše liječiti od stvarne anemije.
Sama anemija karakterizira smanjenje razine crvenih krvnih stanica koje su konzistentne tijekom duljeg razdoblja, ovisno o uvjetima koji ga potiču. To je zbog toga što na njega utječe nekoliko čimbenika, osim načina prehrane, kao što su prisutnost upale u unutarnjim organima, menstruacija, malapsorpcija hranjivih tvari ili suočeni s određenim bolestima.
Zašto se može aktivirati anemija?
Postoje dva mehanizma koji mogu objasniti kako se može pojaviti anemija nakon vježbanja. Jedna od njih je stanje anemije uzrokovane hemolizom ili procesom razbijanja crvenih krvnih zrnaca zbog mehaničkog stresa i stanja oksidativnog stresa, gdje se količina slobodnih radikala u tijelu povećava tijekom vježbanja. Iako se raspad crvenih krvnih zrnaca javlja u starim krvnim stanicama, dovoljan gubitak željeza tijekom vježbanja može izazvati simptome anemije. To je više vjerojatno da će se dogoditi kada netko radi kardio.
Dok se drugi mehanizmi češće javljaju tijekom treninga otpora i povećanja krvne plazme na veći broj crvenih krvnih stanica i krhotina krvi. Visoka razina krvne plazme dovodi do povećanja tekućine krvi i smanjenja koncentracije crvenih krvnih stanica. Kao rezultat toga, crvena krvna zrnca koja pumpa srce po cijelom tijelu, posebno mišićno tkivo, postaju manje. Ovaj mehanizam potiče tijelo da se prilagodi i simptomi anemije se mogu poboljšati u kratkom vremenu.
Osim ova dva mehanizma, visoka razina tjelesne aktivnosti - posebno za sportaša - utjecat će na razinu prehrambenih potreba, osobito potreba željeza. Pohranjeno željezo se smanjuje izlučivanjem znoja, gastrointestinalnim krvarenjem i sudarima na dijelovima tijela, osobito nogama tijekom vježbanja.
Željezo je potrebno jer netko tko rutinski vježba ima veće razdoblje crvenih krvnih stanica tako da će količina željeza potrebna za formiranje biti veća od potrebe za crvenim krvnim stanicama u dobi rasta i adolescencije.
Koji su simptomi anemije nakon vježbanja?
Neki od akutnih simptoma anemije koji se javljaju nakon vježbanja su poteškoće s disanjem, bol u prsima ili srcu, glavobolje i bolovi u nogama. Ako se ne provjeri ili tijelo ne dobije unos željeza dan nakon vježbanja, može uzrokovati simptome drozda, spaljivanje jezika i željeti jesti neobične namirnice kao što su kocke leda, vapno ili tlo. Ako ozbiljnije simptome kao što su blijeda koža, ekstremni umor ili lagana glava mogu izazvati anemija ili druge nesvjesne bolesti.
Tko je izložen riziku od anemije nakon vježbanja?
Simptomi anemije uslijed vježbanja mogu iskusiti svi, uključujući osobe koje se rutinski bave fizičkom aktivnošću ili osobe koje rijetko vježbaju ili vikend ratnici, Ali žene koje još nisu u menopauzi ili sportašice u svojim tinejdžerskim godinama imaju veći rizik. Simptomi anemije nakon vježbanja također se lakše pojavljuju kod vegetarijanca, pojedinca koji ima ranu ili je podvrgnut razdoblju oporavka od operacije i zdravih osoba koje imaju prehranu nisku količinu željeza, vitamina B12 i folne kiseline.
Poboljšana prehrana za prevladavanje anemije nakon vježbanja
Dodavanje hrane bogate željezom najbolji je način za prevladavanje anemije nakon vježbanja. Željezo se može dobiti od crvenog mesa, ribe i mesa peradi. Željezo iz životinja je dobar izvor jer se lakše apsorbira.
Ako ste vegetarijanac, odredite prioritet ispunjavanja željeza iz izvora hrane oraha i sjemenki i povrća sa zelenim listovima. No izbjegavajte konzumiranje crnog čaja, pšenice i sojinih proteina kako ne bi ometali apsorpciju željeza. Apsorpcija željeza može se pridonijeti konzumiranju vitamina C poput onih iz rajčica i naranče.
