sadržaj:
- Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
- Joga pozira da se nosi s bolovima u leđima
- 1. Mačka krava pozirati
- 2. Stojeći korak naprijed (Uttanasana)
- 3. Sjedalo naprijed (Paschimottanasana)
- Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Poseg lokusa (Salabhasana)
- 7. Poseban most (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
Koji je problem vašeg tijela koje nikad ne odlazi? Za mene, bol u leđima. U prošlosti kad sam radio u uredu i sjedio za stolom gotovo 12 sati svaki dan, a sada, jer još uvijek dojim svog sina noću, svakog jutra probudim se, struk me boli zbog položaja dojenja dok ležim.
Koji je pravi lijek za produljeni lumbago? Za mene, obično uvijek uđem u sljedeće poze u svojoj praksi joge, i obično uvijek radim. Ako imate isti problem, možete pokušati neke od poza koje ću opisati u nastavku.
Joga pozira da se nosi s bolovima u leđima
1. Mačka krava pozirati
Ova poza je dobra za kralježnicu i struk zbog kretanja nadolje i gore. Dobro je raditi svako jutro ako osjetite bol u leđima kada se probudite.
2. Stojeći korak naprijed (Uttanasana)
Ova poza je vrlo lako trenirati svaki dan, i vrlo je dobra za ublažavanje bolova u donjem struku. I ne samo to, također proširite sve mišiće u kralježnici Ti. Ova poza je također vrlo dobra ako često sjedite dugo vremena.
3. Sjedalo naprijed (Paschimottanasana)
Osim što je treniran u stojećem položaju, isti položaj može se obaviti sa sjedećim položajem. Ovo je dobro za vas. Kada u stojećem položaju ponekad osjećate vrtoglavicu, učinite to s sjedećim položajem. Ako osjećate da se ovaj položaj osjeća lako i nema učinak za ublažavanje bolova u leđima, onda morate to učiniti kako treba.
Aktivirajte stopala /savijte noge i bolje je približiti položaj grudi prednjoj strani stopala. Ovaj položaj je dobar za otvaranje donjeg struka i ublažava ukočene mišiće i bolove.
Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Ova poza je vrlo lako trenirati i vrlo je dobra za jačanje vaše kralježnice. Ova poza je također uključena u kategoriju backbend što je dobro za pomoć u ublažavanju bolova u leđima.
5. Eagle Post (Garudasana)
Ova poza uključuje više poza napredan jer zahtijeva ravnotežu i snagu, ali je dobro za istezanje i otvaranje struka i leđa. Dovoljno je lako biti obučen i vrlo dobar za jačanje vaše kralježnice. Ova poza je također uključena u kategoriju backbend što je dobro za pomoć u ublažavanju bolova u leđima.
6. Poseg lokusa (Salabhasana)
Ova poza je vrlo dobra za jačanje mišića leđa, struka i stražnjice. Ako su vam leđa i struk jaki, tada će se smanjiti mogućnost pojave bolova u leđima. Učinite to mjesto kada želite smanjiti bol u leđima.
7. Poseban most (Sarvangasana Stock)
Ova poza je vrlo dobra za jačanje mišića donjeg struka, donjeg dijela bedra i stražnjice. Izvršite ovu pozu kako biste smanjili bol u leđima.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Jedan od jednostavnih koraka za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa je učiniti yoga pozu s gornjim dijelom tijela / kružnim pokretimaobrat. Jedan od mojih favorita je pozicija uvrnutost kralježnice kada leže. Dobro je za istezanje struka i mišića kralježnice. I ne samo to, ovaj povoljan položaj je također dobar za stimuliranje tjelesnih organa kao što su bubrezi i trbušni organi, uključujući crijeva i urinarni trakt. Ne samo da ublažava bolove u donjem dijelu leđa, nego i djeluje na zdravlje tijela.
Što čekate? Odmah probati poze gore, i podijeliti svoje iskustvo, koje predstavlja je najučinkovitiji ili vam se sviđa, izravno sa mnom putem Instagram @ diansonnerstedt. Ja čekam!
