sadržaj:
- Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
- Što su grickalice za zdravu prehranu, ali još uvijek ukusne?
- 1. Grčki jogurt s dodatkom borovnica i meda
- 2. Jedno jaje i nemasno mlijeko
- 3. Avokado i sir
- 4. Zobena kaša i borovnice
- 5. Konzervirana tuna i ćaknut cijela pšenica
- 6. plodovi mora
- 7. Upoznajte miso začine
- 8. Banana s maslacem od kikirikija
Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
Dilema jer ste na dijeti, ali volite grickanje? Dijeta ne znači da uopće ne jedete ili se ne mazite s omiljenom užinom, znate! Još uvijek možete uživati u obroku, samo trebate biti mudriji u odabiru vrste hrane i upravljanju porcijama. Grickalice mogu biti rezerva hitne energije prije dolaska velikih obroka. Možete odabrati zdrave zalogaje koji vas neće gladovati kada dođete na obroke, što vas može natjerati da prejedete. Osim toga, zdrave zalogaje također će zadržati metabolizam tijela iz sagorijevanja masti. Što su grickalice za dijetu koja se može uživati u štrajkovima glađu?
Što su grickalice za zdravu prehranu, ali još uvijek ukusne?
Ovdje su preporuke za nekoliko izbora zalogaja za zdravu prehranu, a ukus je jednako dobar kao i ostali obroci:
1. Grčki jogurt s dodatkom borovnica i meda
Kada čitate riječjogurtOno što vam je na umu je slatko-kisela kombinacija na jeziku sa svježim okusom koji se ulijeva u grlo. Da, slatki obrok, kremast, sadrži ovo doista osjeća popustljiv jezik. Ne morate brinuti kada jedete jogurt. Kombinacija vlakana, zdrave masti i bjelančevina može svladati vašu glad svakih 15 sati.
Vjerovali ili ne, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of American College of Nutrition, citiranom od strane Health website, sadržaj vitamina C u borovnicama može pomoći u sagorijevanju masti u vašem tijelu. Služi grčki jogurt uz čašu svoje omiljene maline ili voća i dodajte pola žlice meda.
2. Jedno jaje i nemasno mlijeko
Jabuke su izbor zdravih grickalica i sigurne za prehranu, jer su jabuke niske kalorije, ne sadrže masnoće ili kolesterol. Umjesto toga, jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidansima.
Mlijeko kao pratilac jabuke bogato je proteinima. U usporedbi s brzo izgubljenim ugljikohidratima, proteini pomažu u održavanju razine energije u vašem tijelu i pomažu u smanjenju gladi u vašem tijelu nekoliko sati.
Možete odabrati jedno voće i jednu hranu koja sadrži proteine, kao što su jabuke i nemasno mlijeko. Obje grickalice mogu vam dati 10 g proteina, 5 g vlakana i 200 kalorija.
3. Avokado i sir
Ako želite bogat obrok, kremasto,i ukusna, možete se osloniti na avokado. Evo načina na koje možete pokušati jesti avokado: podijelite dva avokada srednje veličine i uklonite sjeme. Na vrhu napunite sir i napunite posudu. Ovaj zdravi snack može osigurati kalorije od 200 kalorija, 9 g bjelančevina i 7 g vlakana.
4. Zobena kaša i borovnice
Zobena kaša se ne jede samo za doručak, već se i dobra hrana jede u bilo koje vrijeme. Osim što je bogat vlaknima, konzumiranje zobene kaše može pomoći u reguliranju razine šećera u krvi. U međuvremenu, borovnice mogu dodati slatkoću bez dodanog šećera. Sadržaj vitamina C u borovnicama također je dobar za održavanje imuniteta na dijeti. Pokušajte instant zobenu kašu bez okusa s prskanjem borovnice na vrhu.
5. Konzervirana tuna i ćaknut cijela pšenica
Ako ne želite mlijeko na jelovniku za užinu, konzervirana tuna može biti glavno uporište za dobivanje proteina i omega-3. Da biste dobili 200 kalorija, možete uživati u 85 g tuna i 6. \ t ćaknut cijele pšenice, količina koju dobivate je 3 g vlakana i 10 g proteina.
6. plodovi mora
Nikada se ne bi moglo pomisliti da su školjke i škampi uključeni u grickalice ili grickalice. Dobra vijest, možete probati ovu ukusnu hranu dodavanjem grčki jogurt i avokado, izvor proteina koji možete dobiti 9 g na svako jelo i 4 g vlakana.
7. Upoznajte miso začine
Tofu je hrana bogata proteinima, oko 12 grama po porciji, koju možete lako dobiti.
U međuvremenu, miso je japanska hrana napravljena od fermentiranog sojinog gulaša, riže ili mješavine obaju sastojaka dodavanjem malo soli. Tofu se proizvodi od soje. Nije iznenađujuće, ovaj izbornik također sadrži mnogo vlakana, ali kalorije sadržane u njemu su samo 164 grama.
8. Banana s maslacem od kikirikija
Možete namazati jednu žlicu maslaca od kikirikija banani. Prema istraživanju British Journal of Nutrition iz 2013. koje je navela Health website, grickalice za ovu dijetu su učinkovite u održavanju apetita tijekom dana.
Izvori ugljikohidrata iz banana mogu povećati vašu energiju, dok sadržaj proteina u maslacu od kikirikija može održati energiju izdržljivom sljedećih nekoliko sati. Ali zapamtite, uvijek odaberite maslac od kikirikija bez šećera, ha.
