sadržaj:
- Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)
- Opasnost od predugo sjedenja na mozgu
- Doista, kakve to veze ima sa zdravljem ljudskog mozga?
- Kako smanjiti rizik od opasnosti ako doista morate dugo sjediti?
- Postavite uspravan sjedeći položaj
- Odredite vrijeme za odmor
- Koristite stojeći radni stol
Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)
Da li dnevne aktivnosti zahtijevaju da uvijek sjedite dugo? Ili vam hobi igranja računala ili gledanja televizije otežava kretanje s omiljenog stolca? Ako je tako, od sada bi trebali biti oprezni jer postoji opasnost od predugačkog sjedenja koje može skrivati vaše zdravlje.
Opasnost od predugo sjedenja na mozgu
Nakon što se puno aktivnosti osjeća umorno, da bi ih prevladali, ponekad možete potražiti stolicu i sjesti i odmoriti se. Ali to je drugačije s uredskim radnicima ili onima koji svoje dane provode sjedeći satima. Iako izgleda ugodno, zapravo postoji opasnost od predugačkog sjedenja koja je usmjerena na zdravlje vašeg tijela.
Kako to može biti? Da, to je dokazano u istraživanjima sa Sveučilišta u Kaliforniji (UCLA) i Sveučilišta u Adelaideu koje su provele istraživanje 35 osoba u dobi od 45 do 75 godina. Svi su sudionici bili zabilježeni i pitani o svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, uključujući i vrijeme provedeno u sjedećem položaju, hodanje i svakodnevne umjerene do jake fizičke aktivnosti.
Nadalje, svaki je sudionik također bio podvrgnut MRI ispitivanju (magnetska rezonancija) kako bi odredio zdravlje svoga mozga. Studija se fokusirala na odnos između sjedenja, razine aktivnosti i debljine sastava mozga.
Rezultati su pokazali da što duže vrijeme provodi netko da sjedi svaki dan, područje koje ima ulogu u formiranju novog sjećanja (medijalnog temporalnog režnja) također ima tendenciju iscrpljivanja. Nažalost, svaki sat dok sjedite, ovo će područje biti iscrpljeno za čak dva posto i tako dalje.
Drugim riječima, netko tko sjedi 10 sati dnevno, ima tendenciju da ima medijalni temperalni lobi za šest posto tanji od nekoga tko sjedi samo sedam sati dnevno.
Medijalni temporalni režanj je dio mozga koji je odgovoran za oblikovanje dugoročne memorije. Normalno, tek se počinje razrjeđivati kad netko dosegne starost. Ako se ovo stanje dogodi u mladoj dobi ili prije starosti, to će smanjiti vašu sposobnost da se sjetite nečega - obično će to dovesti do demencije i Alzheimerove bolesti.
Doista, kakve to veze ima sa zdravljem ljudskog mozga?
Mozak je važan organ koji je središte zapovijedanja i živčani sustav ljudi. Zato, ako se nešto dogodi, što utječe na organe tijela, kao što je poremećaj u metabolizmu i cirkulaciji tijela, to može imati negativan utjecaj na vaš mozak. Isto tako, obratno, ako postoje problemi u mozgu, naravno, to će spriječiti rad drugih organa.
Čak i tako, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se saznalo više o tome kako opasnost od predugog sjedenja ima dugoročan utjecaj na rad mozga. Važno je zapamtiti da osoba koja doživi stanjivanje medijalnog temporalnog režnja mozga nije uvijek uzrokovana predugim navikama sjedenja.
Ali to može biti zato što je osoba manje aktivna i fizički i socijalno, ima ograničen prostor, rutinski posao koji ne stimulira pokrete tijela ili zbog drugih stanja koja mogu utjecati na zdravlje mozga.
Kako smanjiti rizik od opasnosti ako doista morate dugo sjediti?
U osnovi, tijelo nije osmišljeno kako bi nastavilo sjediti dugo vremena. Ipak, mora postojati fizički pokret za potporu rada kostiju, mišića i tjelesnih organa.
Stoga, ako vaše dnevne aktivnosti zahtijevaju da sjedite kratko vrijeme, možete napraviti sljedeći trik kako biste smanjili rizik od opasnosti sjedenja predugo:
Postavite uspravan sjedeći položaj
Ako stvarno morate dugo sjediti - bilo zbog posla ili drugih stvari. Najbolje je izbjegavati naginjanje i savijanje prema stolu, ako sjedite za stolom. Umjesto toga, sjedite s uspravnim tijelom.
Odredite vrijeme za odmor
Prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, sugerira se da ljudi provode puno vremena sjedi svaki dan, da provedete vrijeme stojeći onda hodanje i rad svjetla proteže najmanje svaka dva sata.
Koristite stojeći radni stol
Ako svaki dan uvijek koristite radni stol opremljen stolicom za sjedenje, pokušajte povremeno raditi na radnom stolu koji će vam zahtijevati da radite u uspravnom stanju.
Alternativno, možete zamijeniti svoje omiljeno sjedalo s loptom za vježbanje ili teretanom. Na taj način možete sjediti uspravno i biti u pratnji tijela koje se nastavlja kretati.
