sadržaj:
- Medicinski video: What is the Ideal White Blood Cell Count?
- Što je zapravo vlakno?
- Vrste vlakana
- 1. Vlakna su netopiva
- 2. Vlakno se otapa
- Kako vlakna mogu smanjiti težinu?
- Hrana bogata vlaknima
- Još jedna korist od prehrane bogate vlaknima
- 1. Pomaže u održavanju zdravlja crijeva.
- 2. Sniziti razinu kolesterola
- 3. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Medicinski video: What is the Ideal White Blood Cell Count?
Trenutno postoje razne vrste dijeta za mršavljenje. Jedna dijeta za koju se vjeruje da može brzo izgubiti težinu je dijeta s mnogo vlakana. Koliko je učinkovita ova vrsta prehrane i kako ona djeluje? Da bismo odgovorili na to, upoznajmo se što je vlakno i kakva je njegova uloga za tijelo.
Što je zapravo vlakno?
Vlakna su ugljikohidrati koji se nalaze u biljnoj hrani, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Za razliku od drugih ugljikohidrata, vlakna se ne mogu lako razgraditi i probaviti u tijelu. Zbog toga će vlakna lako isprati i izgladiti probavni sustav bez da uzrokuju povećanje razine šećera u krvi.
To je razlog zašto vlakna općenito mogu pomoći u snižavanju kolesterola, spriječiti zatvor i prevladati razne probleme s probavnim smetnjama.
Vrste vlakana
Vlakna su podijeljena u dvije vrste, naime topljiva vlakna i netopiva vlakna. Koja je razlika između netopljivih vlakana i topivih vlakana? Evo razlike.
1. Vlakna su netopiva
Kao što naziv implicira, netopiva vlakna se ne mogu otopiti u tekućini. Ova vlakna sprječavaju zatvor. Obično se ova vrsta vlakana nalazi u žitaricama, cjelovitim žitaricama i povrću kao što su mrkva, celer i rajčice.
2. Vlakno se otapa
Vodotopiva vlakna upijaju tekućinu tako da će se njezin izgled zgusnuti u vašoj probavi. Ovo vlakno pomaže u kontroli razine šećera u krvi i smanjuje kolesterol. Možete pronaći ovu vrstu vlakana u zobenu kašu, grah, jabuke, bobice i kruške.
Kako vlakna mogu smanjiti težinu?
U osnovi, vlakno pomaže smanjiti težinu čineći nas osjećati punu bez trajati mnogo kalorija. Vlakna stimuliraju receptore koji govore mozgu da je vrijeme da prestane jesti.
U ovom slučaju vlakna ne rade sama, vlakna trebaju dovoljno vode da bi se mogla kretati kroz probavni sustav. Osim toga, konzumiranje osam čaša vode dnevno također pomaže u borbi protiv gladi. Osim kontrole žeđi, voda može pružiti osjećaj punine.
Stvari koje treba zapamtiti, ako planirate ići na prehranu bogatu vlaknima, učinite to postupno. To je tako da se tijelo može prilagoditi. Želudac se osjeća nelagodno, grčevi, čak i proljev može biti nuspojava ako pretjerano idete na ovu dijetu.
Studija od American Heart Association pokazuje da ljudi koji povećavaju udio vlaknaste hrane u svojoj prehrani bez smanjenja udjela drugih namirnica gube onoliko težine koliko ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom masti. Iz studije se može zaključiti da ljudi koji konzumiraju više vlakana imaju zdraviju tjelesnu težinu.
Hrana bogata vlaknima
U prehrani bogatom vlaknima, morate konzumirati hranu bogatu vlaknima u skladu s odredbama. Žene mlađe od 50 godina moraju konzumirati najmanje 25 grama vlakana dnevno. Dok muškarci trebaju više vlakana, što je oko 38 grama svaki dan.
Odaberite najprirodniju hranu i ne prolazite kroz previše procesiranih procesa, što je veća količina vlakana. Osim toga, sve voće i povrće sadrže vlakna, većina vlakana je sadržana u koži. To znači bolje jesti jabuke, kruške, grožđe i guavu. Uz uvjet da ste temeljito očistili i oprali voće.
Ovdje su neke vrste namirnica koje se mogu konzumirati za prehranu bogatu vlaknima:
- Žitarice i zobi kao zobena kaša (zobena kaša), kuaci i chia sjeme
- Kruh, osobito vrsta pšeničnog kruha
- Voće kao što su kruške, maline, kupine i banane
- Povrće poput brokule, mrkve i gorušice
Još jedna korist od prehrane bogate vlaknima
Osim što je dokazano da gube na težini, postoji nekoliko drugih prednosti prehrane bogate vlaknima, uključujući:
1. Pomaže u održavanju zdravlja crijeva.
Vlakna sadržana u hrani povećavaju težinu i veličinu fecesa i omekšavaju ih. Ako hrana koju konzumirate čini stolicu još fluidnijom, vlakna će ga pomoći učvrstiti jer vlakno upija puno vode. Osim toga, prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od hemoroida i bolesti u debelom crijevu.
2. Sniziti razinu kolesterola
Vlakna pronađena u orašastim plodovima i pšenici pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Istraživanja su također pokazala da su hrana bogata vlaknima korisna za zdravlje drugih srca, kao što je smanjenje krvnog tlaka i oticanje srca.
3. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Topljiva vlakna mogu usporiti apsorpciju šećera i poboljšati razinu šećera u krvi. Zdrava prehrana koja uključuje netopiva vlakna može također smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. \ t
