sadržaj:
Medicinski video: Do we see reality as it is? | Donald Hoffman
Ngegym tijekom trudnoće ne samo da se može riješiti stresa i održati tjelesnu kondiciju tijekom i nakon trudnoće, nego se trudnicama koje marljivo vježbaju rađaju djeca koja su jača, zdravija i čak pametnija od druge djece.
Vježba je važan dio trudnoće pa čak i Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje trudnicama najmanje 20-30 minuta blage do umjerene (gotovo) vježbe svaki dan u tjednu - sve dok liječnik ne prelazi vježbe ili ograničava fizičku aktivnost iz medicinskih razloga ili komplikacije.
Savjeti za sigurno žvakanje tijekom trudnoće
Rutina grganja tijekom trudnoće može se neznatno promijeniti zbog sigurnosti majke. Ali u osnovi, ako ste zdravi, vježbanje umjerenog do umjerenog intenziteta klasificirano je kao nizak rizik i ne povećava rizik povezan s bebama s niskom porođajnom težinom, preuranjenim radom ili ranim pobačajima. A ako ste navikli na redovitu tjelovježbu prije trudnoće, dobro je nastaviti s programom kada ste trudni kao i obično.
Ako niste aktivni prije trudnoće, nemojte odjednom odmah vježbati. Ako započinjete aerobni program (kao što su trčanje, plivanje, biciklizam, hodanje ili aerobik), recite instruktoru da ste trudni i zatražite dugotrajnu izmjenu jedne sesije ne dulje od 15 minuta, tri puta tjedno. Trajanje i intenzitet možete povećavati postupno do najmanje 30 minuta x4 sesije tjedno.
Slijedi niz savjeta koji su sigurni za simuliranje tijekom trudnoće:
- Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon što je gotovo.
- Udobna odjeća, labava i upija znoj. Nosite grudnjak koji podržava vaše grudi.
- Pijte vodu i druge vrste tekućine tijekom vježbanja, najmanje 500 ml u 30 minuta, osobito za vrijeme vrućeg vremena
- Ako uzmete određene satove u teretani, pobrinite se da instruktori u razredu imaju iskustva u obuci trudnica. Također se pobrinite da zna da ste trudni i detaljno opisujete zdravlje i dob trudnoće.
- Nemojte se prisiljavati da se umorite. Kao opće pravilo, trebali biste i dalje moći voditi razgovore bez da budete frustrirani dok ste zauzeti razgovorom tijekom trudnoće. Ako za vrijeme razgovora budete udahnuli, to je znak da previše vježbate i to može ugroziti sebe i bebu u maternici.
- Tijekom vrućeg vremena izbjegavajte vježbanje vani tijekom najtoplijeg vremena (od 10: 00-16: 00) ili vježbajte u punoj AC sobi.
- Izbjegavajte vrstu vježbanja koja zahtijeva da dugo ležite na leđima, osobito nakon 16 tjedana, jer težina vašeg želuca pritiska na glavne krvne žile koje vraćaju krv u vaše srce i to može učiniti da se osjećate slabo.
- Održavajte brzinu i intenzitet tjelovježbe ugodno kako biste osigurali sigurnu tjelesnu temperaturu.
- Kako dijete raste, maternica može potisnuti pluća tako da možete shvatiti da je sada teže disati pravilno dok imate bebu tijekom trudnoće. Stoga, ako je vaše tijelo dalo samo malo crvenog svjetlosnog signala, odmah se zaustavite.
- Preskočite sesiju u teretani ako se ne osjećate dobro. Zapamtite da ne morate vježbati kao fizički rad da biste mogli prikupiti rezultate.
Hodanje opušteno, trčanje, dizanje utega, plivanje, pilates i joga su vrste vježbi koje su sigurne za napraviti ako ste zainteresirani za tuširanje tijekom trudnoće. Treadmills, električni bicikli, i Elipsoidni strojevi su također sigurni za korištenje dok ste žvakanje tijekom trudnoće. Pokušajte sve. Na taj način, ako s vremenom jedna od teretana postane neugodna, vaše tijelo poznaje druge alternative.
