sadržaj:
- Medicinski video: Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje
- Mišićna reakcija nakon vježbanja
- Spriječiti bolove u mišićima nakon vježbanja
- Savjeti za prevladavanje bolova u mišićima nakon vježbanja
- 1. Istezanje
- 2. Masaža
- 3. Vruće i hladne obloge
Medicinski video: Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje
Koliko često osjećate strahovitu bol u mišićima, dan nakon vježbanja? Čak i jednostavna aktivnost poput spuštanja niz stepenice može biti bolna. Za one od vas koji nisu navikli na vježbanje, to ponekad čini da odustanete od vježbanja. Morate se pitati što uzrokuje bolove u mišićima nakon vježbanja. Saznajte odgovore u ovom članku.
Mišićna reakcija nakon vježbanja
Ljudi koji nisu navikli na tjelovježbu odjednom su njihova tijela prisiljena vježbati često će osjetiti bolove u mišićima nakon toga. Bolovi u mišićima obično počinju osjećati jedan ili dva dana nakon vježbanja i mogu ga doživjeti svi, bez obzira na razinu kondicije. To jest, ljudi koji se koriste za vježbanje mogu iskusiti bolove u mišićima nakon vježbanja. Stoga ne morate brinuti jer je bol u mišićima normalna.
Bol u mišićima nakon energetske fizičke aktivnosti naziva se DOMS ili Odgođen početak boli mišića, To je nešto što se obično događa kada netko pokrene program vježbanja, promijeni rutinu vježbanja ili poveća intenzitet rutine vježbanja.
Ako se mišići tako snažno treniraju ili na drugačiji način nego inače, može doći do mikroskopskog oštećenja mišićnih vlakana. To je ono što uzrokuje da mišići postanu bolni i ukočeni. Imajte na umu da Domove ne uzrokuje mliječna kiselina.
Bolovi u mišićima obično se pojavljuju 12 do 24 sata nakon vježbanja. Vrh je 24 do 72 sata i počet će postupno nestajati za tri do pet dana.
Spriječiti bolove u mišićima nakon vježbanja
Može li se spriječiti bol u mišićima? Da, bol u mišićima se može spriječiti. Jedan od najučinkovitijih načina za izbjegavanje bolova u mišićima nakon vježbanja je da se počne postupno pri pokretanju novog programa vježbanja, a ne da se prisili ako vaše tijelo ne može. Dajte mišiće vremena da se prilagode novim vježbama.
Postoje dokazi koji pokazuju da zagrijavanje prije vježbanja može spriječiti bolove u mišićima. Osim toga, zagrijavanje također može spriječiti ozljede i poboljšati tjelesne performanse.
Savjeti za prevladavanje bolova u mišićima nakon vježbanja
Zapravo, bol mišića ili ono što je poznato kao DOMS ne treba liječiti ako ne osjetite određeno zdravstveno stanje. Ali ako osjetite bolove u mišićima, možete je savladati s ovih 3 jednostavna načina.
1. Istezanje
Kada se mišići oporave, mišići postaju napeti, što pogoršava bol. Da biste to prevladali, polako se protegnite u bolnom dijelu. To će smanjiti napetost mišića i smanjiti bol.
2. Masaža
Masiranje upaljenog mišića može pomoći smanjiti napetost i povećati glatku cirkulaciju krvi. Ako se radi kontinuirano, to će u konačnici pomoći ubrzati proces oporavka bolova u mišićima ili DOMS-a.
3. Vruće i hladne obloge
Zalijepite omot za led 15 minuta, a zatim slijedite vrući oblog 15 minuta i ponovite ponovno. Istraživanja pokazuju da je kombinacija toplih i hladnih obloga vrlo učinkovita za pokretanje cirkulacije krvi i ozdravljenje ozlijeđenih mišića.
