sadržaj:
- Medicinski video: My Thoughts on Sports
- Koja je razlika između tjelesne aktivnosti i tjelovježbe?
- Što je sportska piramida?
- RAZINA 1
- RAZINA 2
- RAZINA 3
Medicinski video: My Thoughts on Sports
U ovom modernom dobu, zahtjevi rada čine naše aktivnosti još gušćim. Tehnologija nam olakšava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, ali nas u isto vrijeme čini manje aktivnim, bez da to shvatimo. Prema WHO, glavni faktori rizika za povećanje broja nezaraznih bolesti (šećerna bolest, hipertenzija, moždani udar, pretilost) su nezdravi obrasci prehrane i loši životni stilovi. Ti loši životni stilovi uključuju fizičku neaktivnost, pušenje, stres, prljavu okolinu, zagađenje zraka i zagađenje vode.
Sveukupno, navika nedostatka tjelesne aktivnosti uzrokuje 1,9 milijuna smrtnih slučajeva na globalnoj razini, jer čini 10-16% slučajeva raka dojke, raka debelog crijeva i raka rektuma, te uzrokuje 22% ishemijskih bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da se rizik od dobivanja srčanih bolesti povećao za 1,5 puta kod ljudi koji su bili lijeni za fizičku aktivnost i tjelovježbu. Zapravo, prevencija i kontrola raznih gore navedenih bolesti vrlo je jednostavna i jeftina, naime pozivajući tijelo da se uvijek aktivno kreće, kako u obliku tjelesne aktivnosti, tako iu sportu.
Koja je razlika između tjelesne aktivnosti i tjelovježbe?
Tjelesna aktivnost je svako kretanje tijela koje stvaraju mišići, kao trošak energije / energije. Obično se izražava kao kilo-kalorija. U fizičke aktivnosti uključeni su hodanje, trčanje, penjanje stepenicama i dnevne aktivnosti kao što su čišćenje, pranje i čišćenje kuće. Životni stil je kao i uvijek vožnja liftom, voziti kroz, redoslijed isporuke, sjediti satima ispred računala je način života koji nije dobar, s obzirom da ove aktivnosti ne zahtijevaju puno energije i pokreta mišića. Tjelesna aktivnost ima nekoliko stupnjeva, naime blage, umjerene i teške stupnjeve, ovisno o energiji koja se oslobađa za obavljanje aktivnosti.
Dok je vježba strukturirana i planirana tjelesna aktivnost. Ova aktivnost se sastoji od ponavljanja gesta koje se provode kako bi se održala jedna ili više komponenti fizičke kondicije, bilo da se radi o izdržljivosti srčanih pluća, mišićnoj snazi, izdržljivosti mišića, fleksibilnosti mišića i čak izgradnji željenog oblika tijela.
Dakle, fizička aktivnost i vježbanje su različite, ali oboje se moraju učiniti kako bi se održalo zdravo tijelo. Općenito se poboljšanje zdravlja može postići kroz najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Međutim, WHO preporučuje u zdravoj kombinaciji sportsku piramidu koja se sastoji od 3 potpune razine koje je lakše razumjeti.
Što je sportska piramida?
Sportska piramida je preporuka za povećane geste, koje kombiniraju tjelesnu aktivnost i tjelovježbu. Ova piramida pomaže nam da je pamtimo i prakticiramo u svakodnevnom životu. Ova piramida također predstavlja aktivnosti koje je potrebno ograničiti kako bi se održala tjelesna kondicija.
RAZINA 1
Razina 1 je dnevna tjelesna aktivnost, temelj fizičke spremnosti. Tijelo mora biti obučeno za kretanje, stoga se pokušajte aktivno kretati najmanje 30 minuta svaki dan. Aktivnosti se mogu provoditi kontinuirano ili u kombinaciji sa svakom aktivnošću, najmanje 10 minuta. Što možete učiniti na ovoj razini?
- Kada ste u uredu ili trgovini, koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala. Penjanje ili spuštanje stepenicama uključuje umjerene aktivnosti koje mogu smanjiti kalorije bez da ih primijetimo.
- Ograničite uporabu motornih vozila.
- Prošećite do mjesta koje nije daleko.
- Vrtlarstvo u slobodno vrijeme ili vikendom.
- Parkirajte vozilo na udaljenijem mjestu kako biste svaki dan mogli napraviti dodatne korake.
RAZINA 2
Razina 2 sastoji se od aerobnih vježbi i rekreativnih sportova. Za ovu razinu, morate to učiniti 3-5 puta tjedno pod uvjetom da:
- Aerobna tjelovježba → 20 minuta svaki put. Preporučeno trajanje je 20-60 minuta. Oblici aktivnosti uključuju brzo hodanje, trčanje, skakanje konja, biciklizam, plivanje
- Rekreativni sport → 30 minuta / vrijeme. Primjeri su nogomet, futsal, košarka, tenis, borilačke vještine i aerobik. Ne zaboravite uvijek zagrijati i ohladiti se. Slijedite pravila i opremu koja je sigurna za sport koji odaberete.
RAZINA 3
Na ovoj razini aktivnosti koje počinjete počinju biti malo teže i zahtijevaju više energije. Međutim, oni koji su pravilno prošli razinu 1 i 2 neće se osjećati opterećeni, jer se vaše tijelo dovoljno prilagodilo. Na ovoj razini, morate to učiniti samo 2-3 puta tjedno pod uvjetom da:
- Vježbe fleksibilnosti → To možete učiniti proteže se jednostavna ili yoga. Učinite pokrete 1 minutu. Ponovite 3 seta. Nemojte zaboraviti ugrijati se prije izvođenja ove vježbe. Držite svaku rastezanje na 1 točki rastezanja i ne prisiljavajte je da se rasteže na bolnoj točki.
- Trening snage i izdržljivost → podizanje utega, sit ups, push up, Jednostavno rečeno, možete iskoristiti veliku vodu u bocama ispunjenu punom vodom ako nemate dvoručni uteg. Do 8-12 ponavljanja od 3 seta. Ne zaboravite dati odmor od najmanje 1 dana između dana treninga.
Pa, to su tri razine sporta koje trebate znati. Na vrhu piramide ograničite aktivnosti koje vas čineu škripcu na jednom mjestu, na primjer gledanje televizije, igranje igara ili online satima na računalu i sjedenje dulje od 30 minuta.
Za bolje rezultate također morate planirati dnevne aktivnosti i postaviti razumne ciljeve. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju i nemojte se bojati raditi nove aktivnosti ako vam bude dosadno. Sretan pokret i zdrav život!
PROČITAJ TAKO:
- 10 Home čišćenje aktivnosti koje spaliti mnogo kalorija
- 8 Aplikacije za pametne telefone za vaše sportske hobije
- Najbolje jesti prije i poslije vježbanja
