sadržaj:
- Medicinski video: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Razni zdravi napici koje možete dobro spavati
- 1. Toplo mlijeko
- 2. Čaj od lavande i kamilice
- 3. Sok od višnje
- 4. badema smoothies
- 5. matičnjak
Medicinski video: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Općenito, problemi s nesanicom uzrokovanom nesanicom rješavaju se promjenama u čistijim obrascima spavanja i zdravim načinom života. U određenim slučajevima, osobe koje dožive nesanicu možda moraju proći terapiju ili uzeti tablete za spavanje. Ali jeste li znali da vam neka prirodna hrana i piće mogu pomoći da dobro spavate cijelu noć? Pogledaj ovdje, hajde!
Razni zdravi napici koje možete dobro spavati
1. Toplo mlijeko
Mlijeko sadrži aktivne spojeve triptofana. Sadržaj triptofana u mlijeku može stimulirati mozak da proizvodi hormon serotonin i melatonin. Oba ova hormona čine da se osjećate opuštenije, mirnije i brzo uspavani. Osim toga, mlijeko je također bogato kalcijem, što vas može učiniti uspavanim.
Da bi dobro spavali, dobro je konzumirati toplo mlijeko prije spavanja. Topla temperatura može vam pomoći da se osjećate opuštenije i opuštenije.
2. Čaj od lavande i kamilice
Prema Marie Ruggles, dijetetičaru, kako je navedeno u Reader's Digestu, biljni čaj, kombinacija cvjetova kamilice i lavande može vam pomoći da bolje spavate. Osušeni cvijet cvijeta kamilice ima učinak koji može pomoći smanjiti stres i smiriti um. Dok eterično ulje lavande može opustiti napete živce nakon dana aktivnosti.
Za to možete upotrijebiti 2 vrećice čaja od kamilice koje se kuha u toploj vodi 8 minuta. Zatim promiješajte uz dodavanje 1 ili 2 kapi čistog ulja lavande. Uzmite 30-60 minuta prije spavanja.
3. Sok od višnje
Sok od višnje smatra se pićem za prevladavanje nesanice. U jednoj studiji, nesanice koje su konzumirale dva unca soka od višnje za dva tjedna mogle bi spavati 90 minuta duže od onih koji nisu pili sok prije odlaska u krevet.
Trešnje imaju protuupalna svojstva za koja se vjeruje da pomažu biološkim satovima da bolje reguliraju ciklus sna. Pobrinite se da jedete čisti sok od trešnje bez dodanog šećera.
4. badema smoothies
Bademi sadrže magnezij koji djeluje na smirivanje živčanog sustava. Učinak, mozak će potaknuti oslobađanje proizvodnje serotonina i melatonina zbog čega ćete se brzo uspavati.
Kako to učiniti ovako: blender plain mlijeko s kriškama badema. Banane su također visoki izvor hrane za triptofan i magnezij koji vam pomažu da dobro spavate.
5. matičnjak
U studiji koja je ispitivala zdravstvene prednosti matičnjaka, pronađena je jedna od njih koja je prevladala problem nesanice. Studija je izvijestila81 posto ljudi koji su konzumirali biljni čaj s kombinacijom matičnjaka i valerijane mogli su bolje spavati od ljudi koji su konzumirali samo placebo čaj. Osim toga, matičnjak također ima smirujući učinak i poboljšava vaše raspoloženje za ponovno spavanje.
