5 Gimnastički pokreti za ubrzavanje oporavka nakon operacije dojke

sadržaj:

• Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward 2011 (HD)
  
• 1. Gimnastički štap
  
• 2. Gimnastika na laktu
  
• 3. Bočno rastezanje
  
• 4. Pokret za penjanje po zidovima
  
• 5. Oštrica za stiskanje ramena
  

Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward 2011 (HD)

Nakon operacije dojke tijelo se ne oporavi odmah. Operacija dojke može utjecati na sposobnost pokreta ramena, ruku, čak i sposobnosti da duboko udahne. Nakon operacije dojke osjeća se kao bol, ukočenost i slabost, tako da je kretanje oko ruke ograničeno. Stoga je prakticiranje pokreta ruku jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za brzo oporavak. Kakvi su pokreti? Provjerite ovdje.

1. Gimnastički štap

Stavke kod kuće možete koristiti za taj pokret. Koristite štap ili dršku metle kao alat. Što je važno, vaš štap mora biti dulji od ramena. Svrha ovog pokreta je povećati fleksibilnost i raspon pokreta ruku na normalu.

Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđa na madracu ili podu. Položaj leđa i vrata mora biti ravan.
2. Da biste držali leđa s ravnim vratom, možete saviti koljena.
3. Postavite stopala ravno na podlogu, otvorena lagano u širini ramena.
4. Držite palicu iznad trbuha objema rukama. Položaj dlana okrenut prema gore.
5. Zatim podignite štap iznad glave koliko god možete.
6. Koristite ruke koje nisu zahvaćene kirurškim zahvatom kako biste pomogli drugim pokretima ruke podići štap.
7. Zadržite 5 sekundi
8. Zatim vratite štapić u želudac.
9. Ponovite 5-7 puta.

2. Gimnastika na laktu

Ovaj gimnastički pokret je pokret za treniranje gornjeg dijela prsa i ramena. Gimnastika lakta pomaže vam da bolje rotirate ramena i pomognete savijanju mišića gornjeg dijela prsa. Evo kako to učiniti:

1. Napravite ovu vježbu na krevetu, na podu ili na madracu.
2. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama ravno na podu.
3. Položite obje ruke iza vrata kako biste poduprli vrat i glavu tako da se ne lijepe izravno na pod.
4. Usmjeri laktove prema stropu što je više moguće.
5. Spustite laktove paralelno s podom ili madracem.
6. Ponovite 5-7 puta.

3. Bočno rastezanje

Gimnastika ovog puta ima za cilj vratiti fleksibilnost mišićima, ramenima i rukama gornjeg dijela tijela. Učinite to dok sjedite na stolici. Evo kako to učiniti:

1. Uspravite se u stolicu, držite ruku ispred sebe u položaju okomitom na vaše tijelo.
2. Polako podignite ruke do glave tako da vam ruke budu ravne.
3. Kada su vam ruke iznad glave, savijte svoje tijelo na desnu stranu. Položaj ruke ostaje ravno prema vrhu.
4. Zatim se vratite u početni položaj tijela ravno u sredini.
5. Zatim na isti način usmjerite tijelo na lijevo.
6. Ponovite 5-7 puta desno i lijevo.

4. Pokret za penjanje po zidovima

Ovaj put u gimnastici nakon operacije dojke više ne sjedite ili ležite, nego stojite. Ovaj pokret je namijenjen tako da možete podići ruke što je više moguće nakon operacije dojke. Evo kako:

1. Uspravite se prema zidu.
2. Stavite ruke na zid paralelno s vašim očima. Ovo je vaša početna pozicija.
3. Zatim prstima pređite preko zida, visoko koliko možete dosegnuti ruku. Osjetite rastezanje ramenog zgloba i mišića ruke.
4. Kretanje tijela proteže se prema gore kako bi pomoglo vašim rukama da dođu do zida što je moguće više.
5. Ako ste pronašli najvišu točku, ona je zaglavljena i ne može više doći do gornjeg dijela zida, držite je u položaju s položajem ruke i dalje ravno 15 sekundi.
6. Vratite ruke na početni položaj, paralelno s vašim očima.
7. Ponovite ovaj postupak 3-5 puta.

Osim položaja okrenutog prema zidu, možete to učiniti i na mjestu pored zida na isti način.

5. Oštrica za stiskanje ramena

Nakon kirurškog zahvata na dojci možete obavljati i postupke oporavka na rubu kreveta. Ali ako nije ugodno, možete se pomaknuti da sjedite uspravno na stolici. Evo kako napraviti potez lopatica:

1. Uspravno sjedenje, vrat i kralježnica moraju biti ravni.
2. Držite ruke iza leđa dok se držite.
3. Zatim, držeći se za ruke, povucite oba ramena dolje i natrag.
4. Osjetite kako vam se rame približavaju, ali ne prema gore prema uhu.
5. Nakon što povučete ramena što je više moguće, držite ovaj položaj 3-5 sekundi. U ovom trenutku vaše će grudi biti širom otvorene.
6. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta.

Ako ne možete pomicati desno i lijevo rame simetrično ili ravnomjerno, ne brinite, radite što možete. Pokušajte se kretati u skladu sa svojim sposobnostima sve dok s vremenom ne možete savršeno pomaknuti natrag.