sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
- Popis namirnica koje sprječavaju migrene
- 1. Tamno zeleno lisnato povrće
- 2. Žitarice i grah
- 3. Crveno meso
- 4. Jaja
- 5. Cjelovite žitarice
Medicinski video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
Imati migrene koje se često ponavljaju umara. Ne brinite, zapravo možete spriječiti migrene da dolaze s određenim namirnicama. Da, prava zdrava hrana može vas osloboditi simptoma migrene, znate. Zatim, što bi trebalo konzumirati tako da se migrena ne ponovi?
Popis namirnica koje sprječavaju migrene
Da biste spriječili migrene, morate napraviti zdravu prehranu koja se sastoji od konzumiranja svježe hrane, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Svježa i neprerađena hrana obično ne sadrži arome kao što je mononatrijum glutamat (MSG). Jer, aroma je sastojak koji može pokrenuti migrene u nekim ljudima. Sljedeće su razne namirnice za prevenciju migrene koje možete konzumirati:
1. Tamno zeleno lisnato povrće
Tamno zeleno lisnato povrće vrlo je bogato hranjivim tvarima. Špinat, kelj, zelena salata i brokula su zdravo povrće koje možete konzumirati kako biste spriječili migrenu. Špinat je primjerice bogat vitaminima B2, B6 i omega 3 koji dokazano smanjuju migrenu. Vitamin B2 ili riboflavin dokazano učinkovito smanjuju učestalost i trajanje glavobolje, uključujući migrene.
2. Žitarice i grah
Žitarice i orašasti plodovi sprječavaju glavobolje, uključujući migrene. Citirano iz prevencije, istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju migrene i klaster glavobolje imaju tendenciju da imaju nižu razinu magnezija u tijelu.
Međutim, učestalost napada migrene se smanjuje za 41 posto nakon uzimanja dodataka magnezija. Stoga vam savjetujemo da konzumirate orašaste plodove i sjemenke bogate magnezijem kao što su sezamovo sjeme, sjemenke suncokreta, bademi, indijski orašasti plodovi i kikiriki.
3. Crveno meso
Iako se činilo nezdravim, ali Američka akademija za neurologiju i Kanadsko glavobolje izjavili su da crveno meso može spriječiti migrene. Crveno meso je vrsta mesa koje ima crvenu boju zbog pigmenata sadržanih u tim životinjama kao što su krave, koze i bivoli.
Crveno meso je bogato CoQ10, prirodnim spojem u vašem tijelu i vitaminom B2. CoQ10 ili koenzim 10 je antioksidans potreban u razvoju ljudskih stanica. Osim toga, ovi spojevi također pomažu u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih štetnim molekulama, uključujući rješenja za glavobolje koje nikada ne prestaju.
Međutim, Nacionalna zaklada za glavobolje preporučuje da ne konzumirate ne-svježe mesne proizvode kao što su oni koji su sušeni, fermentirani, zakiseljeni, marinirani ili dimljeni jer mogu izazvati migrene.
4. Jaja
Jaja su jedan od izvora hrane bogate hranjivim tvarima. Jedan od hranjivih tvari sadržanih u jajima je vitamin B, uključujući vitamin B2. Kao što je ranije spomenuto, vitamin B2 vrlo je učinkovit u smanjivanju učestalosti glavobolja, intenziteta i trajanja.
U dva velika kokošja jaja, riboflavin je obično 24 posto što je dovoljno za vaš dnevni unos. Stoga se jaja smatraju hranom bogatom hranjivim tvarima koja može pomoći u sprečavanju migrene.
5. Cjelovite žitarice
Jeste li znali da su cjelovite žitarice jedan od lijekova za glavobolju koje možda nikad niste očekivali. Cjelovite žitarice su vrsta zrna koja nije bila podvrgnuta procesu prerade ili mljevenja. Dakle, ona još uvijek sadrži sve dijelove samog sjemena. Stoga je sadržaj hranjivih tvari još uvijek potpun, kao što su vlakna, vitamini B, željezo, bakar, selen, kalij i magnezij
Skupina namirnica uključenih u cjelovite žitarice je pšenica, zobena kaša (cijeli zob), smeđa riža, smeđa riža, crna riža i sirak.
