sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds
- U redu je vježbati kada je želudac prazan, ali ...
- Jedite samo malo prije vježbanja
Medicinski video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds
Vježba učinkovito sagorijeva masne naslage iz hrane koju jedete, tako datijelo može malo prelijevati prekomjernu težinu. To je razlog zašto mnogi ljudi odlučuju vježbati na prazan želudac tako da se više spaljuje masnoća.Međutim, je li vježba prije jela zaista sigurnija?
U redu je vježbati kada je želudac prazan, ali ...
U osnovi, tijelo pohranjuje rezerve energije u obliku masti. Ako želimo smanjiti masnoće, tijelo mora koristiti tu rezervu masti, a ne energiju dobivenu od hrane koju smo upravo konzumirali. Jednostavno rečeno, što je manje kalorija u probavnom sustavu, više ćete spaliti kada vježbate, jer tijelo uzima depozite hrane iz tijela koje su spremne za uporabu.
Zato vježba prije jela može sagorijevati više masti nego nakon jela. Istraživanja Gonzaleza 2013. pokazala su da vježbanje prije obroka može smanjiti masnoću za 20%.
Međutim, ispostavilo se da ova metoda nije u potpunosti učinkovita i dobra za tijelo. Vaše tijelo će biti sklon nedostatku energije kada prisilite vježbanje na prazan želudac. Kao rezultat toga, brže ćete se osjećati slabije i letargičnije, tako da vaše vježbanje postane neučinkovito.
Što duže ograničavate unos hrane prije vježbanja, manje kalorija se oslobađa u tijelu. Zbog nedostatka te energije tijelo se trudi što je moguće teže održavati postojeće rezerve masti kako bi zaštitilo energetsku dostatnost. Kao rezultat, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija, pa umjesto da razgrađuje rezerve masti, umjesto toga razgrađuje šećere u mišićnom tkivu. Kao rezultat, mišići postaju slabi. To zapravo može usporiti metabolizam tijela i otežati gubitak težine.
Jedite samo malo prije vježbanja
Dobivanje samo malo energije iz hrane prije vježbanja je vrlo preporučljivo. Cilj mu je pružiti dovoljno energije tijelu za obavljanje teške fizičke aktivnosti. Što je vaše tijelo snažnije, intenzivnije i dulje vježbe će biti tako da se može sagorijevati više masti.
Vaše tijelo će obično početi spaljivati masnoću za 16-20 minuta tijekom vježbanja. Vi ćete sagorijevati masti brže kada potrošite rezerve šećera brže vježbanjem vrlo intenzivno. Dakle, morate jesti prije vježbanja, tako da možete vježbati više, kako bi se postigla spaljivanja masnoće.
Međutim, ono što jedete prije vježbanja jako utječe na promjene tjelesne težine. JNemojte previše jesti prije vježbanja. Jesti previše hrane prije vježbanja mogu ometati probavu i uzrokovati bolove u trbuhu, grčeve i osjećaj mučnine (sve do povraćanja) kada se bavite sportom.To se može dogoditi jer u isto vrijeme, mišići u želucu također naporno rade kako bi probavili hranu koju ste upravo jeli.
Jelo 15 do 30 minuta prije i nakon vježbanja idealno je vrijeme za zamjenu energije u tijelu. Najbolje je konzumirati namirnice koje sadrže ugljikohidrate kako bi se nadomjestio glikogen u tijelu i proteini koji pomažu tijelu da izgradi mišićnu masu. Na primjer, zobena kaša, jabuke s jogurtom, pšenični kruh, omlet s kruhom ili mlijeko sa žitaricama. U međuvremenu, prema The Academy of Nutrition and Dietetics, čaša čokoladnog mlijeka s niskom razinom masnoće može biti prava interludija za one koji želeprigristi nakon sporta.Također obratite pažnju na dio hrane koju jedete, ne previše, tako da ne zasitite.
