sadržaj:
- Medicinski video: Ｌｅａｎ Ｂｅｌｌｙ
- Savjeti za lako sprečavanje dijabetesa ako volite slatku hranu
- 1. Izbjegavajte sve što vas može potaknuti da jedete slatku hranu
- 2. Čuvajte slatku hranu na mjestima koja su teško dostupna
- 3. Ne propustite jesti
- 4. Čuvajte se skrivenih šećera
- 5. Povećajte tjelesnu aktivnost
Medicinski video: Ｌｅａｎ Ｂｅｌｌｙ
Slatka hrana, kao desert je vrsta hrane koju je vrlo teško odbaciti. Njegova jedinstvena i primamljiva forma čini mnoge ljude ovisnima o ovoj hrani. Ali budite oprezni, ako ne možete kontrolirati unos slatke hrane ispravno, možete dobiti dijabetes rano.
Zapamtite, dijabetes je ozbiljna bolest koja može uzrokovati zdravstvene komplikacije. Čak i smrt. Zato je važno znati kako pravilno spriječiti dijabetes.
Savjeti za lako sprečavanje dijabetesa ako volite slatku hranu
Sljedeći koraci mogu biti jedan učinkovit način za sprečavanje dijabetesa za one od vas koji vole slatku hranu.
1. Izbjegavajte sve što vas može potaknuti da jedete slatku hranu
Većina ljudi češće jede slatkiše kada su pod stresom ili im je poremećeno raspoloženje. Uz pretpostavku, slatka hrana će smanjiti stres i poboljšati raspoloženje oni jesu. Zapravo, ako ne znate da konzumirate slatku hranu u takvim vremenima, to će vas natjerati da jedete više slatke hrane, znate.
Zato je jedan od najjednostavnijih načina za sprečavanje dijabetesa za one koji vole slatku hranu izbjegavanje svih stvari koje uzrokuju stres. Odaberite aktivnosti koje vas privlače na trenutak poput čitanja knjige, gledanja filma ili razgovora s prijateljima i obitelji. Uznemirujući vas i pokušavajući ne razmišljati o prestižnoj hrani, želja za jelom slatke hrane polako će nestati i biti ometena.
2. Čuvajte slatku hranu na mjestima koja su teško dostupna
Dr. Brian Wansink, autor knjige Mindless Eating i ravnatelj Sveučilišnog laboratorija za hranu i brand Cornell u Itaci, rekao je da ljudi koji voli grickanje (pogotovo slatka hrana) ne jedu iz navike. Ne zbog gladi već općenito zbog "hir". Većina će izabrati hranu koja je najjednostavnije jesti bez dugog čekanja.
Zato, od sada, u kutiju spremite sve vrste nezdravih grickalica koje sadrže visoki šećer. Zatim zaključajte kutiju za sastanke i stavite je na mjesto koje vam je teško pristupiti. Nakon toga stavite zdravu hranu poput voća, povrća i sjemena na najpristupačniji položaj. Na primjer, hladnjak i TV soba i stol za blagovanje.
Također možete smanjiti želju za snack na slatke hrane na način žvakati gumu ili mente tako da možete odoljeti iskušenju da ne jedete grickalice. Naravno, guma bez šećera, ha!
3. Ne propustite jesti
Preskakanje obroka ili čekanje dok ste stvarno gladni zapravo će učiniti dramatičan pad šećera u krvi, što će uzrokovati da žudite za više hrane ili slatkih pića. Jedite male porcije, ali često svaka tri do pet sati.
Ne zaboravite, obratite pozornost na nutritivni unos hrane koju svakodnevno konzumirate. Napravite cjelovit izbornik hrane koji kombinira ugljikohidrate, vlakna, proteine i zdrave masti. Uravnotežena prehrana će održati razinu šećera u krvi i spriječiti pretjeranu želju za konzumiranjem slatkiša.
4. Čuvajte se skrivenih šećera
Možda mislite da je većina šećera samo unutra desert samo. Zapravo, to nije slučaj. Jogurt koji nije označen "običan", Umak od rajčice, soja umak, preljev za salatu, Pakirani voćni sokovi, konzervirano voće, sušeno voće, svježi kruh neke su vrste hrane koje zapravo sadrže visok šećer.
Zato je važno pročitajte nutritivnu vrijednost koja je otisnuta na pakiranju hrane ili pića koje namjeravate kupiti. Pogledajte koliko je šećera sadržano u njemu. Ponekad se šećer u paketu ne napiše kao "šećer". Neka druga imena šećera često se nalaze u hrani ili piću kao što su saharoza, kukuruzni sirup, med, fruktoza, dekstroza, maltoza, sirovi šećer i tako dalje.
5. Povećajte tjelesnu aktivnost
Konzumiranje slatke hrane visoke u šećeru može odmah potaknuti mehanizam vašeg mozga da proizvodi endorfine. Endorfini su kemijski spojevi koji vas mogu učiniti sretnima i opuštenim. Ovaj osjećaj čini vaše tijelo ovisnim o svemu što miriše slatko.
Sada je jedan od najboljih načina prevladavanja te loše navike fizička aktivnost. Uz fizičku aktivnost, tijelo će također osloboditi endorfine koji mogu odvratiti vašu pažnju od konzumacije slatke hrane. Ne samo to, čak i aktivnosti mogu pomoći tijelu bolje apsorbirati hranjive tvari. Takve aktivnosti su lagane pješice, trčanje ili samo čišćenje kuće može zanemariti žudnju za slatkom hranom.
