sadržaj:
- Medicinski video: Nisam Vise Prirodan
- Tijelo može biti pod stresom ako imate kardio frekvenciju
- Kardio prečesto nije dobar za srce
- Koji su znakovi ako imam kardio prečesto?
- Kako popraviti kardio rutinu?
- 1. Pomiješajte s drugim vrstama sporta
- 2. Ostalo je važno
Medicinski video: Nisam Vise Prirodan
Kardio vježba, ili više poznata kao aerobik, vrsta je tjelesne aktivnosti koja jača srce i pluća. Kada su srčani mišići i mišići pluća jaki, svježa krv će se sve brže ispumpavati, tako da može odvoditi više kisika u svaku mišićnu stanicu. To omogućuje tijelu da spali više rezerve masti.
Zato je većina aerobica odabrana kako bi vam pomogla da izgubite težinu. Primjeri kardio vježbanja su hodanje, trčanje i plivanje. Međutim, to ne znači da možete vježbati pretjerano samo zato što ste u iskušenju da brzo privučete težinu. Zapravo, aerobna frekvencija se zapravo pretvara u simalakama plod koji je štetan za zdravlje.
Tijelo može biti pod stresom ako imate kardio frekvenciju
Uglavnom sve vrste fizičke aktivnosti koje se izvode u višku mogu biti štetne po zdravlje. Uključujući i kardio, početni cilj je održati fitness dok gubite težinu.
Jer tijelo treba vrijeme za odmor kako bi se oporavilo od fizičkog stresa nakon što je bio prisiljen naporno raditi. To je naznačeno oslobađanjem hormona stresa kortizola odmah nakon završetka vježbanja.
Ako je vaša vježba predugačka ili prečesto, tijelo će proizvesti više hormona kortizola. Povećanjem hormona stresa kortizola nakon vježbanja tijelo će ući u kataboličku fazu. Katabolički stadij je faza u kojoj mnoga tkiva oštete zbog procesa razgradnje.
Gledajte, većina kardio vježbi (pogotovo trčanje) tjeraju tijelo da ponavlja iste pokrete u određenom trajanju. To povećava rizik od mišićnog tkiva i tetiva (ljepila) u udovima koji počinju doživljavati super male suze koje na kraju utječu na oštećenje mišićnih vlakana. Zamislite tanku tkaninu koja se počinje trgati i razbiti ako je stalno trljate.
Ako se ponavljajući pokreti izvode sve dok se vaše tjelesno tkivo nije u potpunosti oporavilo, ono što se događa jest da će imunološki sustav pokrenuti pretjerani upalni proces koji povećava rizik od daljnjeg i rasprostranjenog oštećenja tkiva.
Kardio prečesto nije dobar za srce
Kardio vježba je dobra tjelesna aktivnost za srčani fitness. No istina je da će prečesto aerobik zapravo štetiti zdravlju srca.
Princip je isti kao gore. Srce se u osnovi sastoji od mišića i finih vlakana koja nastavljaju raditi bez zaustavljanja da pumpaju svježu krv po cijelom tijelu. Kada nastavite trčati ili plivati bez poznavanja odmora, to znači da će srce nastaviti raditi naporno kako bi brže pumpalo.
Postupno, vlakna srčanog mišića će se raspasti i podvrći se mikroskopskim suzama kao i mišićima nogu koji se koriste za pretjerano trčanje. Ove suze će u konačnici oslabiti rad srca.
Iščupanje srčanog mišića jer je vježba previše intenzivna također ima dugoročni učinak. Jedan od njih smanjuje otpornost tijela u obavljanju aktivnosti. To jest, nije nemoguće da ćete zapravo biti brži umor čak i ako se ne pomičete previše. Najgora mogućnost je spontano zatajenje srca.
Koji su znakovi ako imam kardio prečesto?
Ako osjetite nešto od sljedećeg, možda je vrijeme da prestanete vježbati na trenutak i odmorite svoje tijelo dok se ponovno ne osjećate dobro.
- Nema gubitka težine. Kardio vježba bi trebala biti učinkovita za gubljenje težine. Ali kada je gotovo, učinak se više ne može osjetiti ili se čak povećava težina jer je vaše tijelo postalo imun.
- Tijelo se osjeća meko, ne postaje mišićavije - proces katabolizma zbog previše kardiološkog ponašanja ne samo da uzrokuje razgradnju masnog tkiva, nego i mišićno tkivo. Vaše tijelo može izgledati tanje, ali to također znači da gubite mišićnu masu.
- Osjećaj umora cijelo vrijeme - Povećanje hormona stresa kortizol može poremetiti ravnotežu hormona koji reguliraju energetsku ravnotežu.
- Osjećaj dosade s vježbanjem - Zasićenost vježbanjem je najčešći znak koji se pojavljuje kada pretjerate.
Kako popraviti kardio rutinu?
1. Pomiješajte s drugim vrstama sporta
Ako i dalje želite kardio, trebali biste privremeno i povremeno smanjiti intenzitet s vrstom vježbi mišića (trening snage). Na primjer, utezi, pull-upovi, sklekovi ili čučnjevi.
Trening snage je koristan za ponovno povećanje metabolizma tijela, a istovremeno pomaže u povećanju mišićne mase koja je izgubljena zbog kataboličke faze.
Povremeno zamjenjujući ovu vrstu vježbe također izbjegava dijelove tijela koji su pretrpjeli manje ozljede ili oštećenja zbog kardio pogoršava. Štoviše, trening snage kao što je dizanje utega posebno će ojačati mišiće i zglobove tako da budu otporniji na oštećenja.
Osim toga, vježbe mišića imaju tendenciju da se radi polako. To znači da stres koji doživljava tijelo ima tendenciju da bude manji od kardio vježbe koja se izvodi s većim intenzitetom.
2. Ostalo je važno
Međutim, prisiljavanje na vježbanje također nije dobro. Ako vaša motivacija za vježbanje počne opadati ili se čak osjeća lakše iscrpljena nakon vježbanja, to je znak da ste više uvježbani.
Najbolje je zaustaviti se kako bi se vaše tijelo oporavilo prije ponovnog vježbanja. Vaše tijelo također treba napuniti hranjivim tvarima koje su izgubile puno kada vježbate.
