sadržaj:
- Medicinski video: Jaje - zdravi obrok ili otrov iz baterijskog uzgoja?
- Je li istina da jesti jaja je korisno za podizanje mišića?
- Onda, koliko često jedete jaja dnevno tako da se formiraju mišići?
- Nije li u redu jesti jaja svaki dan?
Medicinski video: Jaje - zdravi obrok ili otrov iz baterijskog uzgoja?
Rekao je da rutinsko jedenje jaja može pomoći u oblikovanju mišića tijela. Nerijetko su i mnogi sportaši koji svakodnevno pripremaju jaja kao glavnu hranu.Je li to točno? Ako je tako, koliko jaja trebate konzumirati da biste dobili dobar mišić?
Je li istina da jesti jaja je korisno za podizanje mišića?
Jaja su jedan izvor proteina za koje se može reći da stvaraju mišiće. No, ne mogu se konzumirati svi dijelovi jajeta. Obično se za povećanje mišića preporučuje jedino bijela jaja.
Iako isti kao i ostali izvori proteina, kao što su meso, piletina i riba. Jaja se smatraju lakšim za dobivanje, lako se obrađuju i svakako jeftinije od ostalih izvora proteina. Osim toga, kada se gleda u smislu prehrane, bjelanjak ima relativno visok sadržaj bjelančevina s niskim udjelom masti. Za razliku od drugih izvora proteina koji sadrže puno masti, iako je protein također visok.
Na primjer, u 100 grama bjelanceva 92% ukupnih kalorija dolazi iz proteina, dok je sadržaj masti samo 3%. U međuvremenu, ako konzumirate 100 grama govedine, sadržaj proteina je samo 38% ukupnih kalorija, a količina masti je 62%.
U usporedbi s brojem kalorija, 100 grama bjelanjaka ima mnogo niže kalorije, što je oko 52 kalorije. Dok u 100 grama mesa postoje kalorije do 287 kalorija. Stoga se bjelanjak smatra najboljom hranom za oblikovanje i povećanje mišića, niske kalorije i masnoće, ali s visokim sadržajem proteina.
Onda, koliko često jedete jaja dnevno tako da se formiraju mišići?
Prosječni zahtjev proteina u danu za normalne ljude je oko 0,8 gr / kg tjelesne težine dnevno. Međutim, još jedna stvar je ako ste u programu izgradnje mišića. Potrebno je više proteina, osobito ako radite teške fizičke aktivnosti.
Zapravo, ne postoji specifično mjerilo koliko proteina je potrebno za izgradnju mišića. Ali neke studije kažu da konzumiranje 20-30 grama proteina dnevno može pomoći muškarcima koji su u programu podizanja mišića.
Ako je tako, pogledajmo protein u bjelanjku. U 100 grama bjelanjka ima oko 11 grama proteina. Dakle, potrebno je barem 200-300 grama bjelanjaka da biste dobili 20-30 grama proteina.
Da ne spominjemo da dobivate bjelančevine iz drugih životinjskih namirnica, možda su zahtjevi za proteinima koji su potrebni od jaja sve manji. Ako ste zbunjeni, koliko bjelančevina iz bjelanjaka trebate konzumirati, tada se trebate posavjetovati s nutricionistom.
Nije li u redu jesti jaja svaki dan?
Naravno, sasvim je sigurno ako jedete jaja svaki dan, ali samo bijeli dio. u članku, bjelanjak sadrži niže masnoće i kolesterola od žumanjka. Dakle, nije dobro ako jedete bijela i žuta jaja odjednom prečesto. Zapravo, možete konzumirati samo 3 jaja u tjednu, ako želite da razine kolesterola ostanu stabilne.
Iako ste pojeli mnogo jaja, morate također naporno vježbati i održavati svoju prehranu tako da se vaš program brzo postigne. Budući da konzumiranje visokih proteina ne prati redovita tjelovježba i teško, neće uzrokovati nikakve rezultate. Zapravo, to će vas samo natjerati da težite sve više i više.
