sadržaj:
- Medicinski video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- Zašto mi je potreban san?
- Popis prednosti spavanja dovoljan je za zdravlje
- 1. Spavanje od sedam do osam sati može učiniti da živite duže
- 2. Kontrola apetita
- 3. Poboljšajte imunološki sustav
- 4. Poboljšajte memoriju
- Kako se dovoljno naspavati
Medicinski video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Ako ste redovito održavali svoju prehranu i tjelovježbu, ali niste uravnoteženi s odgovarajućim odmorom svake noći, onda su svi vaši zdravi životni napori uzaludni. Jer, dužina i kvaliteta sna igra važnu ulogu u razvoju zdravlja vašeg tijela. Dakle, kako san može utjecati na tijelo i koje su prednosti spavanja dovoljno za zdravlje?
Zašto mi je potreban san?
Izvješće iz Healthline, nedavna znanstvena studija pokazuje da nedostatak sna može uzrokovati značajne promjene u tijelu. Nedostatak sna može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost, apneja za vrijeme spavanja, do rane smrti.
Duljina sna od sedam do osam sati zapravo se preporučuje samo odraslim osobama, uključujući i starije osobe. U međuvremenu, mladi ljudi poput djece i tinejdžera imaju duže sate nego odrasli. Preporuča se vrijeme spavanja prema starosnoj kategoriji:
- Bebe ili mala djeca: 16-18 sati
- Predškolska djeca: 11-12 sati
- Djeca u osnovnoj školi: 10 sati
- Tinejdžeri: 9-10 sati
- Odrasli i starije osobe: 7-8 sati
Popis prednosti spavanja dovoljan je za zdravlje
Spavanje je uključeno u aktivnosti koje imaju bezbroj pogodnosti. Kada spavate, mozak otpušta hormone i spojeve koji pomažu kod nekoliko procesa u tijelu, uključujući:
1. Spavanje od sedam do osam sati može učiniti da živite duže
Pokazalo se da je previše ili nedostatak sna povezan s nečim očekivanim trajanjem života, iako na to također mogu utjecati razne stvari kao što je bolest. Međutim, barem dužina i kvaliteta sna igra ulogu u produženju života.
To su dokazali istraživači iz Engleske i Italije koji su analizirali podatke iz 16 zasebnih studija. Ova je studija obuhvatila više od 1,3 milijuna ljudi promatrajući njihove navike spavanja. Iznenađujuće činjenice pokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati svake noći imaju rizik od prerane smrti za 12 posto.
Također su otkrili da su ljudi koji su smanjili vrijeme spavanja od sedam sati do pet sati ili manje imali 1,7 puta veći rizik od smrti. Dakle, posredno, to pokazuje da je jedna od prednosti dobivanja dovoljno sna je produljenje životnog vijeka.
2. Kontrola apetita
Kada spavate noću, vaše potrebe za kalorijama će se smanjiti zbog nedostatka pokreta. To je ono što smanjuje energetske potrebe. Međutim, kada vam nedostaje sna, organi mozga će smanjiti razinu leptina, hormona koji stvara osjećaj punine. Kao rezultat toga, postajete lako gladni.
Potom ćete biti ohrabreni da zadovoljite energetske potrebe vašeg tijela kako biste na kraju odlučili jesti više. To će se pogoršati ako vam nedostaje vježbe, tako da je vaša težina sve više nekontrolirana.
Ne samo za odrasle, nedostatak sna može utjecati i na zdravlje djece. Studija iz 2014. pokazala je da djeca koja nemaju sna doživljavaju rizik od pretilosti i povećanja indeksa tjelesne mase (BMI). Ako se neprekidno ostavi, taj će se učinak nastaviti sve dok ne postanu odrasli. Da biste saznali je li vaš trenutni indeks tjelesne mase idealan, brojite ga s ovim IMT kalkulatorom ili na bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Poboljšajte imunološki sustav
Kada spavate, vaš imunološki sustav izlučuje spojeve koji se nazivaju citokini. Ovaj spoj ima zaštitni učinak na vaš imunološki sustav pomažući u borbi protiv upale i infekcije. Bez dovoljno spavanja, možda nemate dovoljno citokina da biste spriječili da vam se tijelo razboli.
Studija provedena 2013. otkrila je da nedostatak sna može povećati količinu upalnih spojeva u tijelu. Ovo je stanje isto kao i kod astme ili alergija.
4. Poboljšajte memoriju
Često zaboravljate? Pa, moglo bi biti zato što ti nedostaje san. Razlog tome je što je jedna od prednosti spavanja to što može ojačati vaše pamćenje. Studija pokazuje da spavanje nakon učenja može poboljšati pamćenje. Ako ne budete dovoljno spavali, lako ćete zaboraviti na stvari koje ste prošli.
Spavanje od sedam do osam sati može učiniti da doživite sve faze sna. Dvije faze sna, tj. REM faza i spori uspori valovimože pokrenuti proces sjećanja i kreativnog razmišljanja.U međuvremenu, ljudi kojima nedostaje sna iskusit će neke stvari koje mogu ometati pamćenje, uključujući:
- Teško je primiti informacije, jer neuroni u mozgu rade previše teško.
- Skloni tumačiti događaje drugačije.
- Skloni izgubiti sposobnost pamćenja određenih informacija.
Kako se dovoljno naspavati
Na poteškoće pri spavanju obično utječe nekoliko čimbenika. Ne znam jer sam zauzet igranjem naprava, prekomjerna tjeskoba ili stres. Evo nekoliko brzih načina spavanja koje možete primijeniti od danas, uključujući:
- Napravite raspored spavanja, Pokušajte spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan u tjednu, uključujući vikendom. To je korisno za oblikovanje ciklusa spavanja.
- Izbjegavajte poremećaje spavanjakao što su kofein, čokolada, nikotin i alkohol.
- Stvorite ugodnu atmosferu za spavanjena primjer podešavanjem temperature rashladnog sredstva i isključivanjem svjetla kako bi se stvorilo mirno okruženje.
- Redovita tjelovježba, Izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to vas može održati budnima.
- Smanjite stres, Stres nakon aktivnosti često vam otežava spavanje. Pa, možete raditi jogu, meditaciju, masažu ili šetnju kako biste smanjili stres.
