sadržaj:
- Medicinski video: Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka
- 1. Ispustite vrat i podignite
- 2. Nagnite glavu
- 3. Rotacija vrata
- 4. Povlačenje vrata
- 5. Rolna za ramena
Medicinski video: Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka
Ljudi koji imaju artritis ili artritis vrlo su vjerojatno da će osjetiti bol u vratu. Dobro, jedan način da se može učiniti za liječenje vratnih bolova u zglobovima je da se protežu. Nije teško, to se može učiniti bilo gdje i bilo kada. Dakle, koji su pokreti za istezanje za bol u vratu?
1. Ispustite vrat i podignite
Povucite i podignite vrat je pokret rastezanja vrata gledajući dolje i gledajući gore.
Evo kako:
- Samo stojiš ili sjediš na stolici.
- Nježno spustite glavu prema naprijed dok vam brada ne dodirne prsa. Držite položaj 5-110 sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
- Zatim nagnite glavu dok gledate prema gore i držite taj položaj 5-10 sekundi.
- Ponovite istezanje 5 puta.
2. Nagnite glavu
Nagib glave je gibanje za istezanje artritisa vrata naginjanjem glave udesno i lijevo.
Evo kako:
- Stojte ravno ili sjedite na stolicu.
- Polako nagnite glavu na desno rame dok držite lijevu stranu ramena, ne naginjite se uz glavu.
- Držite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim vratite glavu u sredinu.
- Ponovite ovaj pokret na lijevoj strani tako da nagnete glavu prema lijevom ramenu i zadržite desno rame prema dolje. Glava i ramena moraju biti u položaju koji ostaje paralelan.
- Držite ovaj položaj 5 do 10 sekundi
- Ponovite na svakoj strani pet puta.
3. Rotacija vrata
Rotacija vrata je pokret istezanja vrata gledajući udesno i lijevo. U tom pokretu može se pomaknuti samo vrat i ramena ostaju nepomična.
Evo kako:
- Sjednite u stolicu ili stajati s dobrim držanjem.
- Polako okrećite glavu (pogled) udesno i držite ovaj položaj 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u sredinu.
- Nježno okrenite glavu ulijevo i držite 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj.
- Ponovite 5 puta za svaku stranu.
4. Povlačenje vrata
Povlačenje vrata je gibanje istezanja zbog artritisa vrata tako da glava naprijed i natrag s ramenom mora ostati u svom položaju da ne bude zahvaćena. Ne samo naprijed i natrag, kada se glava kreće prema naprijed, dok se vrat na vratu ne osjeća kao da se povlači, a natrag prema natrag dok se ne zaglavi paralelno s ramenom.
Evo kako:
- Sjednite na stolicu s ramenima i ravno naprijed.
- Gurnite glavu prema naprijed, a ramena se još uvijek ne pomiču. Gurnite glavu naprijed i osjećat ćete se kao da se lagano povlači iz stražnjeg vrata.
- Držite taj položaj 5 do 10 sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
5. Rolna za ramena
Rolne za ramena je gibanje istezanja za artritis koji se izvodi kako bi se okrenulo rame. Ako osjetite bol u vratu zbog artritisa, ne zaboravite zadržati stanje ramena. Jer, artritis vrat boli može širiti prema ramenu. Osposobljavajući ramena, možete pomoći u jačanju mišića koji podržavaju vaš vrat. Evo kako:
- Sjednite u stolicu ili stojte s razmaknutim nogama.
- Okrenite ramena prema gore, natrag i dolje u nizu pokreta.
- Izvedite ovaj pokret pet puta.
- Zatim preokrenite kretanje, od podizanja ramena, naprijed, zatim dolje pet puta.
