sadržaj:
- Medicinski video: Šta je idealan doručak
- Voće za doručak: što je najbolje?
- Banane
- Lubenica
- Voćno voće
- Kivi
- Narančasta
Medicinski video: Šta je idealan doručak
Doručak je jedna od aktivnosti koje moramo živjeti ujutro. Započinjući dan uz doručak može vam pomoći da osigurate početnu energiju za vođenje aktivnosti cijeli dan. Istraživanja su pokazala da zdrav doručak ujutro može pomoći u ispunjavanju vaših prehrambenih potreba, može pomoći smanjiti razinu kolesterola, povećati koncentraciju i performanse za aktivnosti, a također može pružiti snagu i izdržljivost suočiti se s danom.
Neke namirnice mogu biti jelovnik za doručak, kao što su žitarice, zobena kaša, kruh, jaja i voće. Da, plodovi su jedan od jelovnika koji vaš doručak čine zdravim. U plodovima postoje razni važni vitamini i minerali koje tijelo treba.
Primjerice, visoka razina vitamina C u voću može spriječiti određene bolesti, sadržaj kalija u voću može pomoći njegovati mišiće i još mnogo toga. Voće također sadrži mnogo vlakana što može učiniti da se osjećate puno duže.
Voće za doručak: što je najbolje?
Slijede plodovi koje možete pojesti za doručak.
banane
Banana je jedan od plodova koje je lako pronaći u svakom godišnjem dobu. Jutarnje jelo banana je dobra ideja. Banane sadrže ugljikohidrate i vlakna koja vas mogu učiniti potpunijima. Osim toga, banane također sadrže kalij koji može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, što ga čini dobrim za bolesnike s hipertenzijom. Banane možete jesti na različite načine. Može se jesti izravno, napravljen smoothies, dodaje se žitaricama ili zobi, a može se obaviti i na druge načine.
lubenica
Lubenica sadrži mnogo vode, tako da može dobro hidratizirati vaše tijelo. Lubenica može biti dobar plod ujutro. Sadržaj likopena u lubenici također igra važnu ulogu u vidu, zdravlju srca i prevenciji raka. Napominjemo da se likopen može naći u crvenom voću ili povrću.
Voćno voće
Bobice, kao što su borovnice, jagode i maline su plodovi bogati antioksidansima. Antioksidansi u bobicama (osobito jagode i borovnice) dostupni su u obliku antocijana koji mogu zaštititi vaše srce. Jagode su također dokazale da smanjuju upalu, sprječavaju oksidaciju kolesterola u krvi i pomažu u održavanju zdravih krvnih žila.
Ovi plodovi također imaju mnogo vlakana (oko 8 grama vlakana na 100 grama bobica), ali sadrže niske kalorije (oko 80 kalorija na 100 grama bobica). Stoga ne morate brinuti da će povećati vašu težinu ako se jede u velikim količinama. Visoki sadržaj vlakana u plodovima također može učiniti duže.
Osim antioksidanata i vlakana, bobice također sadrže visoke razine vitamina C. Ujutro možete napraviti doručak od jagoda dodavanjem u jogurt, žitarice ili zobenu kašu. Ovo je izbornik zdravog doručka.
kivi
Kivi može imati blago kiseli okus, ali ima bogat sadržaj hranjivih tvari. Kivi ima visok sadržaj vitamina C, oko 65 mg po plodu. Kivi također sadrži visoke kalijeve i bakrene minerale. Visok sadržaj kalija čini kivi može smanjiti visoki krvni tlak za osobe s hipertenzijom.
Kivi također sadrži mnogo vlakana, čak i više od banana. To čini kivi dobrim plodom za probavu. Studija pokazuje da jedenje dva kivija dnevno tijekom jednog mjeseca može pomoći smanjiti zatvor kod ljudi s sindromom iritabilnog crijeva.
Kivi možete jesti miješanjem s drugim voćem, čineći ga salatom. Ili se također može napraviti smoothies uz banane i jagode.
narančasta
Naranče također mogu biti doručak ujutro. Jedenje kruha i sok od naranče ujutro čini vaš doručak hranjivijim. Naranča je jedan od plodova s najvišim sadržajem vitamina C, tako da može zadovoljiti vaše dnevne potrebe vitamina C. Budući da sadrži visoki vitamin C, naranče također sadrže visoke antioksidanse, koji mogu zaštititi vaše tijelo od opasnosti od slobodnih radikala. Dakle, dobivanje naranče ujutro može biti prednost za vas.
