sadržaj:
- Medicinski video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Kako formirati trbušne mišiće
- 1. Spiderman plank crunch
- 2. Rotacija kabela
- 3. Krckanje bicikla
- 4. Križanje
- 5. Švicarska lopta
Medicinski video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Formiranje trbušnih mišića nije tako jednostavno kao oblikovanje drugih dijelova tijela. Međutim, možda se žene moraju prepustiti činjenici da su muškarci u tom pogledu superiorniji. Žene će možda morati biti ekstremno tvrde u formiranju trbušnih mišića, ali to se još uvijek može postići pravilnim i rutinskim treningom i visokom predanošću.
Tradicionalne trbušne vježbe poput drobiti i krckanje često se koristi u nadi da će dobiti jak mišić jezgre i formirati trbušne mišiće sixpack, ali to je samo loša metoda. Ako to učinite drobiti stalno, Nećete dobiti konačne rezultate u formiranju trbušnih mišića. Osim toga, učini to drobiti pretjerano može biti i štetno za vašu kralježnicu. Zatim, koje su ispravne i učinkovite vježbe za formiranje trbušnih mišića? Pogledajmo dalje u nastavku!
Kako formirati trbušne mišiće
1. Spiderman plank crunch
Sve što trebate učiniti je:
- Počnite u običnom položaju daske s rukama na tlu i savršeno ravnim tijelom.
- Povucite desno koljeno prema desnom laktu, a zatim se vratite na položaj daska.
- Ponovite tako da lijevo koljeno usmjerite prema lijevom lakatu.
- Do 10 potpunih ponavljanja (1 ponavljanje = desno-lijevo).
Planking je jedina vježba koja uključuje svu tjelesnu jezgru. Vi istodobno trenirate prednji i stražnji trbuh bez upotrebe bilo kakve opreme. Ova vježba također dodiruje rektum abdominis, obliques i donji dio leđa. To je jednostavna vježba koju možete učiniti bilo kada i bilo gdje.
2. Rotacija kabela
Sve što trebate učiniti je:
- Stojte držeći uže s obje ruke ispred sebe, odmah ispod visine ramena.
- Držite ruke nepomične i ravne tako da zaključate trbuh, a zatim okrenete gornji dio tijela ulijevo, a zatim natrag u središte, a zatim desno, a zatim natrag u središte.
- Učinite to za skup od 10 punih ponavljanja.
Ovaj korak je stvarno specifičan sport koji cilja obliques, tako da je ovo velika za golfers, tenis, baseball, i druge reket sportaši. Radiš vježbe koje su blizu vrsti vježbe koju radiš može uvelike pomoći tebi.
3. Krckanje bicikla
Sve što trebate učiniti je:
- Lezite na leđa s rukama iza glave, a noge podignute, a zatim savijte oko 90 stupnjeva.
- Zamijenite stranu tako da svoj desni lakat okrenete lijevom koljenu, a zatim lijevom lakatu prema desnom koljenu, držeći 60 sekundi.
- Pokušajte držati škripac za dvije točke na svakoj strani, tako da se krećete sporije i koncentrirati na pokret.
S ovim pokretom možete ciljati tri glavna polja u isto vrijeme. Kombinirajući škripanje s pokretima od jedne do druge strane može se usmjeriti na kosu, kao i na donje trbušne mišiće.
4. Križanje
Sve što trebate učiniti je:
- Lezite na leđa dijagonalno, rukama i nogama, tako da vaše tijelo formira slovo "X".
- Držite ruke i noge ravnim, a zatim stavite desnu ruku prema lijevom stopalu, a zatim lijevu ruku prema desnom nogama, a zatim podignite glavu, vrat i ramena od zemlje.
- Učinite što više od jednog seta ili 10 kompletnih ponavljanja.
To je jednostavna i sigurna vježba, jer dobivate podršku od zemlje. S podignutim nogama od tla, možete ciljati svoje donje trbušne mišiće. A budući da započinjete s određenim kutom, ciljate i na obliques i rectus abdominis.
5. Švicarska lopta
Sve što trebate učiniti je:
- Klekni na tepih s rukama koje drže loptu za stabilnost.
- Držite leđa ravno i držite svoj želudac, a zatim bacite loptu što je više moguće prema svojim sposobnostima, a zatim okrenite loptu natrag u početni položaj.
- Učinite dva seta s po 10 role.
Ovaj je korak sličan ab kotačić, ali to je sigurnije i lakše učiniti, osobito na donjem dijelu leđa. To cilja na vašu rektusnu abdominis. Ako želite dodati druge elemente, kao što je kotrljanje lopte pod kutom od 45 stupnjeva ulijevo i udesno, ciljat će se i na kosu.
PROČITAJ TAKO:
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
- Ispada da svatko ne može imati želudac od šest paketa
- 7 Pogrešni mitovi o formiranju mišića
