sadržaj:
- Medicinski video: GOTTI Full Movie HD ( english, español, hrvatski) Subtitles!
- Možete li jesti prije spavanja?
- Hrana koja se može konzumirati prije spavanja
- 1. Mlijeko
- 2. Banana
- 3. Slatki krumpir i krumpir
- 4. Dušo
- 5. Namirnice koje sadrže likopen
- Hrana koja se mora izbjegavati prije spavanja
- 1. Stimulansi
- 2. Masna hrana
- 3. Začinjena hrana
- 4. Tamna čokolada
- 5, Piletina
Medicinski video: GOTTI Full Movie HD ( english, español, hrvatski) Subtitles!
Spavanje je jedna od omiljenih aktivnosti svakoga. Nažalost, određeni čimbenici mogu ometati kvalitetu spavanja osobe, zbog čega imate problema sa spavanjem ili nesanicom. Međutim, znate li da i ono što jedete prije spavanja utječe na kvalitetu spavanja?
Možete li jesti prije spavanja?
Studija sa Sveučilišta Northwestern, koju je citirao WebMD, pokazala je da jedući noću pridonosi udvostručavanju debljanja, čak i kada su ukupne potrošene kalorije iste. Nažalost, istraživanja su bila ograničena na miševe, a ne na ljude. No, unatoč tim neizvjesnostima, jelo previše blizu vremena za spavanje doista može izazvati probleme s probavom i problemima sa spavanjem.
Iako vam se ne preporuča jesti previše blizu vremena za spavanje, to ne znači da morate spavati s gladi. Ako se osjećate gladni noću, pobrinite se da znate što je zdrava i nezdrava hrana prije spavanja.
Hrana koja se može konzumirati prije spavanja
1. Mlijeko
Pijenje čaše toplog mlijeka ili biljnog čaja prije odlaska u krevet može pomoći vašem tijelu da proizvede melatonin. Melatonin je hormon koji može regulirati ciklus buđenja i spavanja. Proizvodnja melatonina može pomoći tijelu da pošalje signale u mozak kako bi tijelo bilo spremno za spavanje.
2. Banana
Konzumiranje banana prije spavanja može vam pomoći da dobro spavate, jer banane sadrže prirodne mišićne relaksante poput magnessiuma, kalija, triptofana aminokiseline i vitamina B6 koji vam mogu pomoći u smanjenju poteškoća sa spavanjem ili nesanice.
3. Slatki krumpir i krumpir
Slatki krumpir i krumpir sadrže složene ugljikohidrate koji mogu pomoći u spavanju, a kalij koji doprinosi opuštanju mišića.
4. Dušo
Med može vam pomoći opustiti se i olakšati noću spavati. Prirodni sadržaj šećera u medu može povećati inzulin i triptofan. Dakle, jedenje žlice meda prije odlaska u krevet može vam pomoći da dobro spavate.
5. Namirnice koje sadrže likopen
Likopen je vrsta antioksidansa koji se nalazi u crvenom ili narančastom voću i povrću, kao što su rajčice, naranče, lubenice, papaja i drugi. Uzimanje likopena prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate.
Hrana koja se mora izbjegavati prije spavanja
Dok namirnice koje se ne preporučuju prije spavanja su:
1. Stimulansi
Stimulansi kao što su kofein i šećer mogu vam otežati spavanje. Dakle, pokušajte smanjiti ili čak izbjeći kofein ili šećer prije nego planirate spavati. Ne pijte čaj ili kavu barem nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, trebate izbjegavati cigarete i alkohol prije odlaska u krevet jer vam neće pomoći da spavate.
2. Masna hrana
Masna hrana kao što su burgeri, sladoled ili druga brza hrana može proizvesti kiselinu u želucu. Zapravo, sadržaj stratosferske masti u brzoj hrani može stimulirati proizvodnju želučane kiseline u želucu, tako da može uzrokovati žgaravicu. To svakako može ometati vaš san.
3. Začinjena hrana
Konzumiranje začinjene hrane prije spavanja može uzrokovati probavne smetnje koje mogu ometati vaš san. To je uzrokovano kapkaisinom, aktivnim sastojkom čilija koji može utjecati na spavanje promjenom tjelesne temperature.
4. Tamna čokolada
Ispada da crna čokolada sadrži visoku razinu kofeina i teobromina koji vas može održati budnim noću, pogotovo ako ste osjetljivi na kofein.
5, Piletina
Piletina ili druge vrste bjelančevina će biti kontraproduktivne ako se konzumiraju noću. Konzumiranje puno bjelančevina ili piletine prije odlaska u krevet učinit će probavu sporijom, tako da će se vrijeme koje ćete koristiti za spavanje zapravo koristiti za probavu hrane.
