sadržaj:
- Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
- Koje su prednosti daske?
- 1. Poboljšajte držanje tijela
- 2. Povećava fleksibilnost tijela
- 3. Ojačajte ravnotežu tijela
- 4. Zategnite želudac
- Kako zadržati dasku da traje dugo
Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
Daska je jedan od sportova koji učinkovito jača mišiće tijela i formira želudac. Zapravo, još uvijek postoje mnoge druge prednosti daska za fitness. Ali nažalost, dosta ljudi koji nisu snažni zadržavaju se u svom položaju na dasci. Dakle, kakva je, dobra tehnika dasaka?
Koje su prednosti daske?
1. Poboljšajte držanje tijela
Grbavost je najčešće uzrokovana slabim mišićima tijela. Pa, držanje položaja daske čini mišiće u gornjem dijelu tijela povučenim natrag i dolje. U isto vrijeme, plan će ispraviti savijenu kralježnicu dok jača gornji dio leđa i ramena, vrat i prsa i trbušne mišiće. Vježbe na dasci također treniraju mišiće u donjem dijelu leđa, kukova i zdjelice kao stabilnije središte gravitacije.
Na kraju, rutina na dasci može vam dati bolje i stabilnije držanje. Dobro držanje čini da izgledate viši i vitkiji, što povećava vaše cjelokupno povjerenje. Naviknuti na dasku također vam omogućuje da sjedite uspravno bez prisiljavanja tako da nećete biti lako umoriti kada sjedite predugo ispred prijenosnog računala svaki dan.
2. Povećava fleksibilnost tijela
Mišići tijela moraju biti fleksibilni i fleksibilni, tako da se možete slobodno kretati što glatko, a da se pri tome ne osjećate umorno. Da! Bez obzira na to koliko pokreta napravite, kao što je savijanje da vežete vezice za cipele, bit će jako iscrpljujući ako su mišići vašeg tijela slabi ili nefleksibilni. To će također povećati rizik od ozljeda tijekom aktivnosti, grčeva u nogama ili bolova u leđima.
Rutina na dasci izgradit će osnovne mišiće koji su stabilniji i jači, ali još uvijek fleksibilni. Fleksibilni mišići mogu stabilizirati koordinaciju tijela, a raspon pokreta učiniti fleksibilnijim i učinkovitijim. Fleksibilni mišići tijela također djeluju kao prirodna prepreka za utjecaj na zglobove, pomažući u sprečavanju rizika od ozljeda i smanjenju boli od ozljeda tijekom sportskih ili drugih fizičkih aktivnosti.
3. Ojačajte ravnotežu tijela
Plank vas trenira da dugo držite položaj kako biste ojačali mišiće srednjeg dijela tijela, gornjeg dijela leđa i ramena te zdjeličnog područja. Na kraju, jaki mišići jezgre pomoći će u stvaranju stabilnijeg centra gravitacije tijela tako da je ravnoteža tijela stabilnija. Kao rezultat toga, ne možete se lako tresti ili padati dok hodate, a također i izbjegavajte ozljede kada ste u pokretu.
4. Zategnite želudac
Oko 10 posto tjelesne masnoće smiruje se u želucu. Masnoća u trbuhu (visceralna mast) je najopasnija vrsta tjelesne masti. Višak masti u ovom području povezan je s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, od bolesti jetre, demencije, do raka dojke.
Dobro, stan i široka želuca je još jedna korist od daska da možete dobiti ako rutinski to učiniti. Imati jak mišić jezgre može pomoći optimizirati metaboličke procese u tijelu kako bi očistili toksine, apsorbirali hranjive tvari i regulirali učinkovitiju hormonsku ravnotežu. Svi oni igraju ulogu u održavanju opće sposobnosti i odgađaju proces preranog starenja.
Na kraju, jaka jezgra čini da izgledate i osjećate se zdravo i dobro.
Kako zadržati dasku da traje dugo
Što ste dulje sposobni držati položaj daske, to će bolje imati koristi. Glavni ključ, tako da možete dulje zadržati dasku, činit ćete to postupno svaki dan. Nemojte biti željni pokušati ga držati ravno za dugo, pogotovo ako ste tek počinju probati daska.
Za početnike, pokušajte je zadržati u kratkom vremenu. Na primjer 5 sekundi. Naviknite se pokušavati držati dasku za 5 sekundi prvi tjedan. Sada svaki put kad zadržite dasku za 5 sekundi, napravite pauzu oko 5 sekundi. Zatim ponovno nastavite položaj daske 5 sekundi. Ovo se računa kao 1 skup. Pokušajte završiti 3-6 kompleta daske u jednoj vježbi.
Nakon što se počnete prilagođavati, povećajte je na 10 sekundi po daski za sljedeći tjedan. Nastavite dodavati trajanje tijekom vremena.
Osim što obraćaju pažnju na trajanje, obratite pozornost na osnovne tehnike kako biste dobili optimalnije pogodnosti:
- Stavite laktove na pod i postavite zapešća ispred, paralelno s laktovima.
- Ruke gurnite svoje tijelo uz položaj ravnog vrata. Dok je položaj nogu ravno natrag. Oni koji se drže poda su samo vrhovi prstiju.
- Pobrinite se da se tijelo opušta zatezanjem trbušnih mišića. Držite trbušne mišiće zategnutima. Također osjetite glutealni mišić ili stražnjicu kako bi se tijelo održalo ravno.
- Držite pokret dok nastavite normalno disati
- Učinite to što duže možete.
- Možete dodati izmjene drugim pokretima dasaka kao što je slika gore, osim što radite daske koje su obično okrenute prema naprijed.
