sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Je li to način gladovanja?
- Kako spriječiti glad na dijeti?
- 1. Jedite hranu na dijeti
- 2. Vježbajte tijekom prehrane
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Mnogi ljudi danas žele tanko tijelo. Da bi se to postiglo, dijeta za mršavljenje je učinjena ograničavanjem unosa hrane. Mnogi od njih su vrlo strogi u pogledu ograničavanja unosa hrane. Zapravo, možda postoji samo jedan mali obrok. Kao rezultat toga, metabolizam u tijelu je poremećen i tijelo na to reagira kao glad. Glad tijekom ove dijete čini da tijelo mora promijeniti svoj "status" u režim gladovanja, tako da tjelesne funkcije mogu normalno raditi.
Je li to način gladovanja?
Dijeta za izgubiti težinu je dobra stvar za one od vas koji imaju višak težine. To je napor kako biste imali normalnu težinu kako bi se vaše zdravstveno stanje povećalo. Međutim, ponekad ga tijelo ne doživljava kao nešto dobro, već je suprotno.
Kada ozbiljno ograničite unos hrane dok ne izgubite puno težine, vaše tijelo počinje se brinuti da ćete osjetiti glad. Kako bi se spriječila glad tijekom prehrane, tijelo će uštedjeti energiju koja se koristi smanjenjem potrošenog kalorija. Tijelo će također radije koristiti energiju iz mišića tako da mišićna masa padne. Kao rezultat, vaš metabolizam se također usporava.
Što duže ograničavate unos hrane, to će manje kalorija otpustiti vaše tijelo. To se često naziva način gladovanja ili način gladovanja, To je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladi može se pojaviti kada tijelo na duge staze dobije vrlo malo kalorija. Kao rezultat toga, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija, pa čak i gubitak težine neće se ponovno pojaviti.
Dijeta koju ste do sada napravili može biti i otpad. To zapravo može poremetiti metabolizam tijela (metabolizam tijela postaje usporen) i otežava vam da ponovno izgubite težinu.
Kako spriječiti glad na dijeti?
Ako želite izgubiti na težini, nemojte bezbrižno ići na dijetu. Da biste postigli gubitak težine, ne morate ograničavati unos hrane na vrlo malo. Uostalom, to ne samo da ograničava unos hrane koji je potreban ako želite izgubiti težinu, nego također mora biti uravnotežen s vježbanjem kako bi se uravnotežio vaš metabolizam.
1. Jedite hranu na dijeti
Smanjite unos hrane malo po malo. Možete početi smanjivati unos hrane za 300 kalorija, a zatim dodati 500 kalorija dnevno. Samo smanjenje 500 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite 0,5-1 kg tjedno.
Ako niste zadovoljni, možete još više smanjiti unos kalorija. Međutim, provjerite da li još uvijek dobivate najmanje 1200 kalorija dnevno. Unos kalorija ispod ovog broja može usporiti metabolizam tijela i "izgladniti" način gladovanja tijela tako da će biti teško izgubiti težinu.
Jesti puno izvora hrane proteina tijekom prehrane također može pomoći spriječiti tijelo iz "aktiviranje" gladi način. Proteini mogu pomoći tijelu da održi mišićnu masu i poveća metabolizam tijela. Protein vam također pomaže duže punjenje tako da pomaže smanjiti apetit.
2. Vježbajte tijekom prehrane
Vježba je važna za dijetu kako bi se održala mišićna masa i spriječilo usporavanje metabolizma. Redovito vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno. Vježba vam pomaže uravnotežiti kalorije i kalorije koje izlaze.
Odaberite vrstu vježbe koja ima za cilj održati snagu vaših mišića, kao što je podizanje težine. Istraživanja pokazuju da vježbanje koje opterećuje mišiće može imati veliku korist na vašoj prehrani.
