sadržaj:
- Medicinski video: Postanite nepušač u 10 koraka!
- Upoznajte se što vas potiče na pušenje
- Napravite razumnu metu
- Zabilježite zašto biste trebali prestati pušiti
- Započnite aktivno vježbanje
- Recite svim svojim prijateljima i obitelji
Medicinski video: Postanite nepušač u 10 koraka!
Ako se sada odlučite prestati pušiti, možda ste na pravom putu jer prestanak pušenja može poboljšati vaše zdravstveno stanje. No, neosporno je da je prestanak pušenja izazov posebno za one koji su prije bili teški pušači. Iako je teško, odvikavanje od pušenja nije nemoguće, postoji nekoliko načina na koje možete početi.
Upoznajte se što vas potiče na pušenje
Kakva situacija povećava vašu želju za pušenjem? Znajući koje navike izazivaju pušenje, možete lakše kontrolirati svoju želju za pušenjem. Na primjer, ako pušite kako biste se riješili stresa, uzmite u obzir i procijenite kako se nositi sa stresom bez pušenja. Ili ste navikli pušiti nakon jela?
Prema jednoj studiji u SAD-u citiranoj na internetskoj stranici NHS-a, neke namirnice poput mesa mogu učiniti cigarete ugodnijima i neizravno potaknuti da poželite pušiti. Možete zamijeniti hranu koju obično dominira meso s više povrća i voća, što može smanjiti vašu želju za pušenjem. Osim toga, možda ćete moći promijeniti svoje navike nakon jela. Ako ste odmah navikli na pušenje, možete oprati suđe i očistiti stol odmah nakon jela, tako da ste preusmjereni od želje za pušenjem.
Napravite razumnu metu
Plan za prestanak pušenja je plan koji je osoban, ovisno o vašoj osobnosti. Hoće li vam biti lakše ako odmah prestanete pušiti? Ili radije polako smanjujete broj cigareta koje unosite u jednom danu? Ako ste pronašli pravi plan, morate se držati plana. Na primjer, u sljedećem tjednu smanjit ćete pola broja cigareta koje inače pušite, onda bi to stvarno trebalo učiniti.
Zabilježite zašto biste trebali prestati pušiti
Svatko ima razlog zašto želi prestati pušiti. Želite li u budućnosti živjeti zdravije i izbjegavati različite vrste bolesti? Zaštiti svoju obitelj od cigaretnog dima? Ili želite biti dobar primjer vašoj djeci? Možete uzeti bilješke o razlozima i staviti ih na mjesto koje je kasnije lako čitati. Ako u bilo kojem trenutku ne možete podnijeti potrebu za ponovnim pušenjem, možete se sjetiti i ponovno pročitati razloge za prestanak pušenja.
Započnite aktivno vježbanje
Oni koji puše obično su manje fizički aktivni. Osim nedostatka pokreta i nedostatka tjelovježbe, oni koji puše obično imaju veći unos kalorija u usporedbi s nepušačima. Svi ovi aspekti mogu povećati rizik od budućih bolesti. Početna vježba može biti jedna od aktivnosti koju biste trebali uključiti u svoj dnevni raspored. Osim što možete održati svoje tijelo zdravim, vježbanje vam može pomoći da prestanete pušiti. Kada ste fizički aktivni, vaš će mozak proizvesti važne tvari koje će kontrolirati vašu želju za pušenjem.
Recite svim svojim prijateljima i obitelji
Možete tražiti pomoć od svoje obitelji i prijatelja u naporima da prestanete pušiti. Ako članovi vaše obitelji i prijatelji znaju da pokušavate prestati pušiti, mogu vas podsjetiti ako se jednog dana ponovno pojavi želja za pušenjem.
Osim toga, odabir prijatelja za druženje također vam može pomoći da prestanete pušiti. Zašto? Ne malo ljudi koji počnu pušiti jer su u okruženju u kojem je većina pušača. U pokušaju prestanka pušenja, okoliš može biti važan čimbenik podrške. Ako se družite s kolegama pušačima, šanse da se vratite pušenju su veće. Iz tog razloga pokušajte se pridružiti zajednicama čiji članovi također pokušavaju prestati pušiti. Ili se možete pridružiti i zajednici ljubitelja sporta, pa se osim dodavanja prijatelja potičete i na vježbanje.
Prestanak pušenja nije laka stvar, ali to ne znači da je nemoguće. Potrebna je namjera i veliki napor je popraćen i podrškom iz okoline oko vas.
Također pročitajte:
- Je Electric Cigareta Alien Vaping učinkovito pomaže da se zaustavi pušenje?
- Prestanite pušiti s akupunkturom
- Zaustavite različite razloge da klišei ponovno počnu pušiti
- Prirodni sastojci koji mogu pomoći prestati pušiti
