sadržaj:
- Medicinski video: Paul Gilding: The Earth is full
- Sobna svjetla i svjetlo s ekrana gadgeta noću mogu učiniti debelo tijelo
- Zašto spavanje s upaljenim svjetlima može učiniti tijelo debelim?
- Što onda treba učiniti ako je moj raspored spavanja zbrkan?
Medicinski video: Paul Gilding: The Earth is full
Mnogi ljudi ne žele imati debelo tijelo. Nije čudo sve vrste dijeta i sport se provode kako bi izgubiti težinu. Ali, znate li da postoji jedna neočekivana stvar koja ispada da možete učiniti svoje tijelo mast, osim što je lijen za vježbanje i jesti visoke kalorijske hrane? Pokušajte provjeriti svjetla svoje sobe dok spavate; uključeno ili isključeno? Da, navika spavanja s upaljenim svjetlima tijekom cijele noći ispada da je moguće da se vage neprimjetno povećaju. Zašto?
Sobna svjetla i svjetlo s ekrana gadgeta noću mogu učiniti debelo tijelo
Volite li upaliti svjetla kad je kasno noću? Ili, iako spavate, još uvijek ste ispred prijenosnog računala ili naprava Ti. Budite oprezni, svjetlo iz vašeg gadgeta može biti uzrok debelog tijela.
To je dokazano u studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology. Istraživanje koje su proveli stručnjaci s Medicinskog centra Sveučilišta Leiden uključivalo je čak 113 tisuća žena koje su bile stare najmanje 16 godina. U ispitanicima je izmjerena tjelesna težina, visina, obujam struka i opseg kuka. Zatim je zatraženo da popune upitnik koji sadrži pitanja vezana uz dosadašnji način života, uključujući navike spavanja.
Zatim je na kraju istraživanja otkriveno da je skupina žena koje su navikle spavati u mraku čak i dane - uopće ne koriste svjetla - imale manji opseg struka i bokova nego skupina žena koje su spavale sa svjetlima.
Zašto spavanje s upaljenim svjetlima može učiniti tijelo debelim?
Stručnjaci vjeruju da je izlaganje svjetlu noću prevarilo vaše tijelo u sagorijevanje masti. To se odnosi na biološki sat koji tijelo ima. Biološki sat tijela regulira sve rasporede koje tijelo mora obavljati i regulira ih hormon melatonin. Hormon melatonin, koji je pospan hormon koji će se smanjiti tijekom dana i rasti tijekom noći.
Ali kad ste noću izloženi svjetlu, hormon melatonina se čak proizvodi u minimalnim količinama. To je zato što tijelo pogrešno shvaća da je vrijeme još podne, tako da automatski kontrolira proizvodnju uspavanih kreatora hormona kako bi vas održao svježim i budnim.
S druge strane, melatonin također utječe na metabolizam u tijelu. Što je više melatonina proizvedeno, brži se metabolizam događa tako da se više spaljuje i kad zaspite.
Što ste dulje izloženi svjetlu, to će biti teže zaspati. Na kraju, raspored spavanja je kaotičan i sljedećeg dana vam je uskraćeno spavanje. Pokazalo se da deprivacija spavanja povećava težinu.
Što onda treba učiniti ako je moj raspored spavanja zbrkan?
Bez toga što ste svjesni svojih navika spavanja noću, to može biti jedan od razloga zašto dobivate na težini. Stoga istraživači predlažu da svatko treba imati redoviti raspored spavanja. Ako je vaš raspored spavanja nered, trebali biste reset navike spavanja, na niže navedene načine:
- Planirajte raspored spavanja, određivanjem vremena za spavanje i discipliniranjem s tim rasporedom. Ako je vrijeme za spavanje, odmah prekinite s radom.
- Smanjite izlaganje svjetlu noću, kao što je spomenuto u prethodnim istraživanjima, morate smanjiti svjetlo kada idete na spavanje. Izbjegavajte reprodukciju mobitela prije spavanja za smanjenje izloženosti svjetlu.
- Redovito vježbajte, Zvuči nepovezano s neurednim rasporedom spavanja, ali navikavanje na tjelovježbu svakodnevno pomaže u sprječavanju masnih naslaga i poboljšava raspored spavanja.
- Nemoj dugo odspavati, Doista, dremanje može povećati vašu produktivnost dok radite. Ali ako imate priliku da odspavate, nemojte to predugo raditi, jer će to ometati vaš ciklus spavanja.
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina, Ako ste utvrdili u koje vrijeme ćete spavati, izbjegavajte konzumiranje kofeina u blizini vremena za spavanje.
