sadržaj:
- Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- 1. Održavajte zdravu težinu
- 2. Odabir odgovarajućih ugljikohidrata
- 3. Potrošnja biljnih proteina
- 4. Dobre masti za plodnost
- 5. Izbjegavajte obrano mlijeko
- 6. Uzmite multivitamine
- 7. Budite oprezni s listerijom
- 8. Povećajte potrošnju željeza
- 9. Jedite voće i povrće
Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Čak i ako nemate problema s plodnošću, poboljšanje zdravlja prije trudnoće može vam olakšati trudnoću, spriječiti komplikacije u trudnoći i poboljšati zdravlje djeteta. Sljedeće preporuke mogu povećati šanse za trudnoću.
1. Održavajte zdravu težinu
Nedostatak ili prekomjerna tjelesna težina može utjecati na hormonski ciklus tijela i ometati ovulaciju. Prekomjerna težina također je povezana s inzulinskom rezistencijom. Muškarci također moraju paziti na svoju težinu, jer prekomjerna težina smanjuje proizvodnju testosterona i sperme.
Ako ste žena s pothranjenošću, dodavanje 2,5-5 kg može pomoći ovulaciji i povećati plodnost. Ako imate prekomjernu težinu, smanjivanje tjelesne težine za 5-10% može značajno povećati plodnost, čak i ako ste još uvijek iznad idealnog raspona težine.
2. Odabir odgovarajućih ugljikohidrata
Za ukupnu plodnost i zdravlje, važno je konzumirati visokokvalitetne ugljikohidrate svaki dan. Niski ugljikohidrati s glikemijskim indeksom (cjelovite žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće) stabiliziraju šećer i inzulin u krvi bolje od ugljikohidrata s visokim ugljikohidratima (kruh, tjestenina, bijela riža, soda, voćni sok i slatkiši). ). Nije poznato koliko točno povećava šećer u krvi i inzulinska rezistencija doprinose plodnosti. Međutim, istraživanja su pronašla vezu između prehrane i niske razine ugljikohidrata i plodnosti ovulacije.
Žene sa sindromom policikličkih jajnika (PCOS), bolest koju karakterizira slaba osjetljivost na inzulin i neplodnost, imaju povećanu stopu plodnosti uz liječenje senzitizirajućim za inzulin. Osim održavanja stabilnosti šećera u krvi, niske razine ugljikohidrata GI također imaju više vlakana, vitamina, minerala i proteina nego ugljikohidrati koji kasne u procesu obrade.
3. Potrošnja biljnih proteina
Istraživanja su pokazala da zamjena životinjskih proteina biljnim proteinima smanjuje rizik od neplodnosti do 50%. Kako bi se povećala plodnost, konzumirajte barem polovicu unosa bjelančevina iz orašastih plodova, edamame, tofua i jaja.
4. Dobre masti za plodnost
Jesti zdrave masti u vašoj prehrani i izbjegavajući loše masti važni su koraci za povećanje plodnosti. Nezdrava trans-masnoća (koja se nalazi u hrani koju peku, krekeri i kolači) uzrokuje upalu i otpornost na inzulin. Upala može smanjiti osjetljivost tijela na inzulin inhibicijom važnih proteina, kao što su adiponektin i PPAR-gama, koji su povezani s osjetljivošću na inzulin. Inzulinska rezistencija također je povezana s neplodnošću. Mono- i polinezasićene masti imaju suprotan učinak koji smanjuje upalu i dobar je za plodnost. Zamjena trans masnoća mono- i polinezasićenim masnoćama dobar je način za povećanje ukupne plodnosti i zdravlja.
5. Izbjegavajte obrano mlijeko
Studija je pokazala da su žene koje svakodnevno konzumiraju čašu čistog mlijeka imale praktičnost da zatrudne u usporedbi sa ženama koje nisu pile čisto mlijeko ili konzumirale mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Čisto mlijeko sadrži hormone topljive u mastima koji su važni za plodnost. Ovaj se hormon gubi tijekom skimming procesa. Hormoni u čistom mlijeku mogu povećati plodnost kod žena koje ih konzumiraju u usporedbi sa ženama koje konzumiraju nemasno mlijeko ili obrano mlijeko.
6. Uzmite multivitamine
Sadržaj zahtijeva folnu kiselinu i dodatno željezo. Folna kiselina je važna tijekom ranog prenatalnog perioda da bi se spriječila defekti neuralne cijevi - urođene mane u mozgu i kralježnici. Uzimanje vitamina za trudnice može povećati plodnost kod žena. Multivitaminski i mineralni dodaci također povećavaju broj spermija kod muškaraca. Ženama koje planiraju trudnoću savjetuje se uzimanje prenatalnih vitamina koji sadrže nonheme željezo (iz biljaka) koje pomaže plodnost u usporedbi s heme željezom. Muškarci koji žele povećati plodnost mogu uzimati multivitaminske ili mineralne dodatke.
7. Budite oprezni s listerijom
Listeria je opasna bakterija koja se nalazi u mesu spremnom za jelo, mekom siru i nepasteriziranim mliječnim proizvodima. Trudnice su 20 puta osjetljivije na bolesti zbog hrane koja sadrži listeriju. Žene koje planiraju zatrudnjeti također bi trebale biti oprezne jer listerioza (infekcija zbog listerije) može uzrokovati rani pobačaj u prvom tromjesečju, vjerojatno prije nego što znate da ste trudni.
8. Povećajte potrošnju željeza
Ispunite svoje tjelesne potrebe za željezom prije trudnoće, pogotovo ako je vaša menstruacija teška, kaže Sam Thatcher, endokrinolog iz Centra za primijenjenu reproduktivnu znanost u Johnson Cityju u Tennesseeju i autor knjige "Making a Baby: sve što trebate znati" trudna. Prema njegovim riječima, mjesečno krvarenje (menstruacija) je stalni izvor nedostatka željeza.
Upoznajte potrebe željeza, jer nakon trudnoće vaše će tijelo imati poteškoća u održavanju željeza tamo gdje će vaše dijete apsorbirati minerale. Osim toga, premalo željeza u ranoj trudnoći može povećati rizik od postporođajne anemije - stanja koje pogađa mlade majke, što uzrokuje pojavu crvenih krvnih zrnaca ispod normalnih granica i smanjuje razinu energije.
9. Jedite voće i povrće
Zamislite voće i povrće kao prirodne multivitamine. Voće i povrće ne samo da pružaju mnoge vitamine i minerale, već također osiguravaju mikronutrijente koji se bore protiv slobodnih radikala, kao što su fitokemikalije i antioksidansi. Slobodni radikali su štetne molekule koje ulaze u tijelo od sunčeve svjetlosti do ispuha automobila i mogu oštetiti jajne stanice, spermu i reproduktivne organe.
PROČITAJ TAKO:
- Je li pobačaj ikad učinio žene tako neplodnima?
- 10 znakova Vi ili Vaš partner može imati neplodnost
- 10 Dokazane stvari koje mogu oštetiti spermu
