sadržaj:
- Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
- Zašto bih imao idealnu težinu?
- Kako izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu
- Ključ za dobivanje idealne tjelesne težine
Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
Imati idealnu tjelesnu težinu svakako je svačiji san. Nije iznenađujuće da se mnogi ljudi natječu da dobiju svoju idealnu težinu. Ali pričekajte, kakvu težinu očekujete već u skladu s vašom idealnom tjelesnom težinom na temelju broja? Ponekad postoje ljudi koji žele biti pothranjeni. Naravno, to nije dobro za zdravlje. Imajući vrlo tanku ili vrlo masnu tjelesnu težinu, obje se ne preporučuju. Kako onda znate svoju idealnu težinu?
Zašto bih imao idealnu težinu?
Imati idealnu tjelesnu težinu je svakako važno kao napor za održavanje cjelokupnog zdravlja. Također, jedan je od načina da se spriječe i kontroliraju različite bolesti. Imati prekomjernu težinu ili pretilost može povećati rizik od dobivanja ozbiljnih bolesti, kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak, moždani udar, šećerna bolest tipa 2, žučni kamenci i određeni karcinomi.
Kako izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu
Spada li vaša težina u idealnu kategoriju? Idealna tjelesna težina svake osobe je različita. Dakle, nemojte uspoređivati težinu koju imate s težinom prijatelja, rodbine, obitelji i drugih ljudi.
Da biste saznali koju idealnu težinu imate, možete je prilagoditi svojoj visini. Za to, prije nego što počnete izračunavati koliko je težina idealna za vas, prvo trebate znati svoju visinu.
Da biste izračunali svoju idealnu težinu, možete je koristiti Brocina formula otkrio Pierre Paul Broca. Lako je upotrijebiti ovu formulu.
Da biste saznali koju težinu imate normalan ili ne, možete ga izračunati pomoću formule:
Normalna težina (kg) = visina (cm) - 100
Dakle, ako imate 160 cm u visinu, morate samo težiti 60 kg da biste rekli normalno. Međutim, drugačije je ako želite imati idealnu tjelesnu težinu.
Ova idealna tjelesna težina razlikuje se između muškaraca i žena. To je zato što je sastav tijela muškaraca i žena različit. Muškarci imaju više mišićne mase od žena, dok žene imaju više masnog tkiva.
Slijedi način izračunavanja težine idealan koristite Brocinu formulu.
čovjek : Idealna tjelesna težina (kg) = [visina (cm) - 100] - [(visina (cm) - 100) x 10%]
žena: Idealna tjelesna težina (kg) = [visina (cm) - 100] - [(visina (cm) - 100) x 15%]
Na primjer, ako imate visinu od 158 cm, vaša idealna tjelesna težina je 58-8.7 = 49,3 cm.
Ključ za dobivanje idealne tjelesne težine
Iz gore navedenog objašnjenja može se vidjeti da iako imate normalnu tjelesnu težinu, to nije nužno idealno za vas. Obično su žene željne da imaju idealnu tjelesnu težinu. Idealna tjelesna težina i vitko tijelo san je svake žene. To je prirodno, ali ne dopustite da dijeta koju radite da biste dobili idealnu tjelesnu težinu bude pogrešan korak.
Da biste dobili idealnu tjelesnu težinu, to ne znači da morate obaviti strogu dijetu. Ključ je uravnotežiti energiju koja ulazi u vaše tijelo s energijom koja izlazi. Ako morate izgubiti težinu kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu, tada energija koja izlazi iz vašeg tijela mora biti veća od energije koja ulazi, i obrnuto.
Ako je teško dobiti idealnu tjelesnu težinu, dovoljna je normalna težina da bi vaše tijelo bilo zdravije. Da biste saznali da li vaša težina pada u normalnu kategoriju ili ne, možete upotrijebiti formulu BMI (indeks tjelesne mase).
Nakon dobivanja rezultata izračuna BMI, možete vidjeti kako se vaš status težine temelji na sljedećim kategorijama.
- rekao tanak, ako je BMI manji od 18,5
- rekao normalan, ako je BMI 18,5-25
- Kaže se da je pretežakpretežak), ako je BMI 25,1-27
- rekao gojaznost, ako je BMI veći od 27
