sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Proširite jesti vlaknastu hranu
- 2. Obratite pozornost na ono što jedete
- 3. Pijte puno vode
- 4. Povećajte tjelovježbu
- 5. Izbjegavajte stres
- 6. Ne volite zadržavati ispražnjenost
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Svatko ima različite navike crijeva. Postoje ljudi koji svakodnevno pate, ali ima i onih koji svakih dva dana. Međutim, ako imate poteškoća s izlučivanjem, doživljavate zatvor. Zatvor je stanje u kojem se osoba isprazni manje od tri puta tjedno. Obično se konstipacija događa jer nemate dovoljno vlakana ili vode. Znakovi zatvora uključuju poteškoće u izlučivanju, stolice postaju tvrde i vruće, a želudac će se osjećati ukočeno jer se izmet akumulira predugo u crijevu.
Zatvor može biti uzrokovan nedostatkom konzumacije vlaknastih namirnica ili previše konzumacije hrane visoke masnoće, nedostatka tjelovježbe i nedostatka pića. Međutim, iako se čini trivijalnim, zatvor još uvijek može ometati vašu koncentraciju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Slijede savjeti za pokretanje rada crijeva.
1. Proširite jesti vlaknastu hranu
Često morate čuti da ljudi koji imaju zatvor moraju umnožiti potrošnju vlakana. Zapravo, ovo je istinska preporuka jer konzumiranje vlakana može zaista pomoći u regulaciji rada crijeva apsorbirajući dodatnu vodu i pomažući u formiranju stolice.
Osim toga, sadržaj vlakana u hrani koju konzumirate može privući ostatke u vaš crijevni trakt i kasnije može stimulirati vaš probavni sustav da se odmah isprazni. Stoga, kada doživite zatvor, pokušajte povećati unos vlakana jedući voće (kao što je papaja), povrće (kupus, mrkva ili špinat) i cjelovite žitarice.
2. Obratite pozornost na ono što jedete
Jedan od uzroka zatvora je zbog onoga što jedete, uključujući nedostatak unosa vitamina B12 u hranu koju konzumirate. Neke namirnice koje možete konzumirati kako bi se olakšalo pražnjenje su kivi, naranče, zobena kaša, špinat, aloe vera, grah, jogurt, kava, riža.
Na temelju studije, poznato je da ljudi koji konzumiraju rižu mogu smanjiti rizik od zatvora. Osim toga, konzumacija kave kada ste zatvor može potaknuti kretanje u crijevima, povećati cirkulaciju i pamćenje vašeg mozga.
3. Pijte puno vode
Jedan od rezultata zatvora je suha stolica. Stoga, kako bi se olakšalo izlučivanje, potrebno je piti više vode jer konzumacija vode može olakšati izlazak fecesa. Međutim, izbjegavajte dieuretične napitke kao što su napitci s kofeinom (kava i soda) i alkoholna pića kada doživite zatvor jer može uzrokovati gubitak tekućine zbog povećanog mokrenja i pogoršati zatvor. Pića koja se preporučuju kada imate konstipaciju su sokovi kao što su sok od jabuke ili kruške i biljni čajevi.
4. Povećajte tjelovježbu
Jednostavan razlog zašto trebate vježbati dok doživljavate zatvor je da vježbanje može uzrokovati povećanje brzine otkucaja srca i disanja što može potaknuti kontrakcije mišića kroz tijelo i pomoći da se hrana brže kreće kroz crijeva. Pokušajte lagano vježbati oko 20 do 30 minuta pet dana u tjednu.
5. Izbjegavajte stres
Vaš probavni sustav je vrlo osjetljiv na stres, a zatvor je odgovor na probavni sustav na stres. Stoga, pokušajte raditi stvari koje ćete uživati kako biste smanjili razinu stresa, a jedan od njih je pjevati, plivati, gledati ili se baviti drugim hobijima.
6. Ne volite zadržavati ispražnjenost
Što se češće odupirete defekaciji, to je veći rizik za zatvor. Prema tome, kada osjećate da morate peknuti, odmah, odmah idite na zahod da se osušite.
Možete pokušati neke od gore navedenih savjeta kako biste olakšali izlučivanje. Međutim, ako nakon nekoliko napitaka gore za tri tjedna i vaše stanje ne poboljša, trebate se posavjetovati s liječnikom.
