sadržaj:
- Medicinski video: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price
- Kako hodati ako imate artritis ili bol u zglobovima
- 1. Korak 1: Počnite polako
- 2. Korak 2: Koristite alat
- 3. Korak 3: Mišići nogu moraju biti jaki i fleksibilni
- 4. korak: Važnost grijanja
- 5. Korak 5: Prošećite u bazenu
Medicinski video: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price
Artritis ili bol u zglobovima ne samo da čini vaš zglob koljena bolnim i ukočenim, nego također može ometati vaše dnevne aktivnosti, čak i kada samo hodate polako. Da biste to prevladali, morate vježbati tako da su zglobovi nogu i koljena jaki.
Možete početi na najjednostavniji način, naime hodanjem. Međutim, posebno za one od vas koji imaju bolove u zglobovima, postoje neki savjeti o tome kako hodati da vaš zglobovi nisu bolni i ukočeni.
Kako hodati ako imate artritis ili bol u zglobovima
Pješačka iako izgleda jednostavno i lako je vrlo dobar oblik vježbanja za one od vas koji imaju artritis. Osim što je slobodan i može se obaviti bilo gdje i bilo kada, hodanje sportovi mogu trenirati vaše zglobove kako bi se spriječilo bol i ukočenost. Za ljude koji imaju artritis, aktivnosti u hodanju imaju svoje vlastite izazove. Ne morate brinuti, postoji nekoliko savjeta za vas da hoda može biti učinjeno lakše.
1. Korak 1: Počnite polako
Preporučujemo vam da polako hodate. Ako ste utvrdili da morate hodati 30 minuta dnevno, možete početi hodati 10 minuta dnevno. Možete dodavati vrijeme malo po malo svaki dan, dok konačno ne možete hodati 30 minuta dnevno.
Hodanje po pijesku, neravnim pločnicima i uzbrdicama doista će izgledati teško. Za početak, možete početi hodati po ravnim ulicama dok ne možete hodati po neravnim površinama.
2. Korak 2: Koristite alat
Ako imate problema s hodanjem zbog bolova u koljenu, možete koristiti alat. Korištenje štapa ili štaka može vam pomoći u smanjenju bolova u zglobovima u koljenu dok hodate.
Ako koristite štake ili štapove, držite štap ili štaku na strani nogu koja ne boli. To vam omogućuje da uravnotežite težinu sa strane bolne noge. Prema American Academy of Orthopedic Surgeons nosio koljena aparatić ili koljena također može pomoći u stabilizaciji koljena kada hodate.
3. Korak 3: Mišići nogu moraju biti jaki i fleksibilni
Držite mišiće nogu jakim i podatnim. Ako su vaše mišiće nogu slabe ili ukočene, kada hodate, zglob koljena može se osjećati kao da vas vuku i učiniti vam neudobnim kada hodate.
Sveučilište Washington navodi da snažni mišići mogu pomoći u održavanju stabilnih i udobnih zglobova pri hodanju ili drugim aktivnostima. Prema Sveučilištu u Washingtonu vrlo je preporučljivo da imate malo boli i ukočenosti u području zgloba.
4. korak: Važnost grijanja
Ako vam koljeno boli ili je ukočeno, prvo se možete zagrijati. Koristite jastučić za grijanje, tuš s toplom vodom ili sjedite u bazenu s whirlpoolom prije hodanja, što može smanjiti bol prilikom hodanja.
Također možete nanijeti kremu koja će učiniti da vaši zglobovi budu vrući 10 do 15 minuta prije hodanja. Nakon toga, nakon hodanja, možete stisnuti koljeno hladnom vodom ili ledom. To će pomoći ublažiti upalu i utrnuti bol.
5. Korak 5: Prošećite u bazenu
Ako vas boli artritis kada hodate, možete pokušati hodati u bazenu. Voda može učiniti mišiće opuštenijim i olakšati vašu težinu, tako da vam ne treba pritisak iz koljena.
Osim toga, hodanje kroz vodu zahtijeva energiju. Vaši mišići moraju vas gurati kroz vodu, to je korisno za vježbanje izdržljivosti vašeg tijela. Možete hodati po rubu plitkog bazena ili trčati u dubokom ribnjaku pomoću plutajućeg pojasa. Također se savjetuje da podignete koljena na svakom koraku i zamahnite rukama.
Prije nego što počnete to činiti, dobro je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, jer svi imaju različite uvjete. Koristite prave cipele ako vam liječnik dopusti hodanje. Odmah se zaustavite, ako se stanje vaše boli u zglobovima pogorša nakon hodanja.
