sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- Osim povrća, postoje i mnoge druge namirnice bogate vlaknima koje se mogu konzumirati
- 1. Soja
- 2. Avokado
- 3. Kruške
- 4. Dajte
- 5. Kokos
- 6. Pet grahova
- 7. Bademi i orasi
- 8. Laneno sjeme
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Da biste podržali zdrav život, morate zadovoljiti različite hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Naravno, voće i povrće bit će preporučena hrana zbog visokog sadržaja vlakana.
Međutim, za one od vas koji ne vole povrće, to je izazov. Ne brinite, još uvijek možete jesti hranu osim povrća koja je također bogata vlaknima. Provjerite sljedeće recenzije o raznim vrstama hrane bogate vlaknima, osim povrća koje možete konzumirati svaki dan.
Osim povrća, postoje i mnoge druge namirnice bogate vlaknima koje se mogu konzumirati
Povrće, voće, orašasti plodovi ili sjemenke sadrže fitokemikalije i vlakna koja se ne mogu zamijeniti dodatcima prehrani. Izvještavanje o zdravoj hrani za hranu, vlakna sadržana u ovoj hrani pomažu u funkcioniranju probavnog sustava, kontroliraju kolesterol, reguliraju razinu šećera i duže potiskuju glad, pomažući time bolje apsorbiranje hranjivih tvari.
Budući da su prednosti obilne, ako ne volite povrće, još uvijek možete dobiti vlakna jedući voće, orašaste plodove ili sjeme kao alternativu.
Ove namirnice vas izbjegavaju od raznih bolesti, kao što su probavni poremećaji, dijabetes, bolesti srca i pretilost.
Dakle, dobro živjeti, ali biti zdravo nije stvarno teško. Posebno za one koji ne vole povrće, uravnotežite svoj unos prehrane s različitim vrstama hrane bogate vlaknima, osim povrća, kao što su:
1. Soja
Soja je bolji izvor biljnog proteina od drugih. Hranjive tvari koje se nalaze u zrnu soje uključuju selen, mangan, magnezij, kalcij, vitamin B6, folne kiseline i omega 6 masne kiseline. Postoje mnoge namirnice napravljene od soje, čak i dostupne u obliku mlijeka i grickalica hrskava koji se praktički konzumira.
2. Avokado
Vlakna sadržana u avokadu variraju ovisno o vrsti. Osim toga, avokado sadrži zdrave masti i bogate su vitaminom C, vitaminom E, vitaminom B6, vitaminom K i kalijem. Ovo voće se lako kombinira ili obrađuje, primjerice u sok ili dodaje sendvič ili tost.
3. Kruške
Ovo slatko i sočno voće sadrži visoko vlakno s vitaminom C, vitaminom K, omega-6 masnim kiselinama i kalijem. To je dobro za razvoj stanica i funkcije mozga i živčane funkcije. Da biste dobili maksimalno vlakno, jedite kruške odjednom s kožom.
4. Dajte
Bobice sadrže bogata vlakna s vitaminom C, vitaminom K, omega-6 masnim kiselinama, kalijem, magnezijem i manganom. To pomaže povećanju gustoće kostiju, zdravlju kože i regulira razinu šećera u krvi.
5. Kokos
Kokos je bogat psyllium vlaknima, a kokosovo meso sadrži mangan, folat i omega-6 masne kiseline i ima nizak glikemijski indeks. U jelovnik ili jelovnik s jelima možete napraviti glavno brašno ili naribani kokos.
6. Pet grahova
Ovi grahovi nude željezo, mangan, antioksidanse, bakar, folat, fosfor, bjelančevine, vitamin B2 i vitamin B6. Možete dodati pet grahova u vašu prehranu.
7. Bademi i orasi
Ovi su grah bogati vlaknima i sadrže proteine, vitamin E, magnezij, riboflavin i omega-6 masne kiseline. Dok orasi sadrže bjelančevine, mangan, omega-3 masne kiseline i omega-6, fosfor i bakar. Bademi su manje kalorija od oraha. Oba su dobra za funkciju živaca i mozga i mogu se jesti izravno ili pomiješati s jogurtom ili zobenom kašom.
8. Laneno sjeme
Važne hranjive tvari sadržane u tim sjemenkama su proteini, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, bakar i omega-3 masne kiseline. To pomaže smanjiti razinu kolesterola i ublažava simptome menopauze.
Unutra možete dodati laneno sjeme smoothies, salataili juha.
Važno je da prilagodite nutritivni sadržaj hrane koju konzumirate. Da biste bili sigurniji u jelovnik hrane koji odgovara vašim prehrambenim potrebama, savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom je najbolji korak. Ne zaboravite konzumirati dovoljno vode tako da stolica postaje mekša i lakša za uklanjanje.
