sadržaj:
- Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- Dijete u dobi od 40 i više godina za žene
- 1. Razumjeti i prilagoditi se biološkim ritmovima novog tijela
- 2. Shvatite da ne možete ignorirati jesti kao u svojim dvadesetima
- 3. Povećajte potrošnju ribe
- 4. Kalcij za zdravlje kostiju
- 5. Pijte vodu
- 6. Redovita tjelovježba
- 7. Izbjegavajte stres
Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Neizbježno je da se dijeta u dobi od 40 i više godina doista osjeća vrlo teško, u usporedbi s onim kada ste još bili u 20-im godinama. Budući da se program prehrane svakako razlikuje od dobi mladih.
S porastom dobi, metabolički procesi u tijelu će se promijeniti. Pa, to je ono što čini žene u dobi od 40 i više godina također moraju obavljati prehrambene navike. Stoga se kvaliteta izbora načina prehrane mora obaviti mudro i prikladno.
Dijete u dobi od 40 i više godina za žene
Ovdje su smjernice za prehranu u dobi od 40 i više godina koje možete učiniti:
1. Razumjeti i prilagoditi se biološkim ritmovima novog tijela
Težina dobit će biti mnogo lakše s dobi. Jedan od načina prehrane u 40-godišnjoj dobi za kontrolu težine je razumjeti i prilagoditi se biološkom ritmu vašeg novog tijela. Morate znati koje vrste hrane lako mogu potaknuti debljanje. Zato je vrlo važno da napravite popis namirnica koje možete i ne morate konzumirati dok ste na dijeti.
2. Shvatite da ne možete ignorirati jesti kao u svojim dvadesetima
Učiniti dijetu u dobi od 40 i više godina ima za cilj zadržati vaše tijelo od konzumiranja hrane koja potiče dobivanje na težini. Morate početi poboljšavati svoju prehranu. Sada više ne možete jesti uobičajenu hranu koja se konzumira kao u 20-ima.
Možete jesti više od 3 puta dnevno, samo obratite pozornost na veličinu hrane i unos hranjivih tvari u hranu svaki put kada jedete. Možete koristiti manju ploču tako da vaš obrok može biti više budan.
3. Povećajte potrošnju ribe
Rizik od srčanih bolesti će se povećati kako se približavate menopauzi. Za one koji imaju 40 godina i više, ali žele nastaviti održavati težinu, dobro je redovito konzumirati ribu najmanje 2 puta tjedno.
Ribe koje su dobre za prehranu u dobi od 40 godina i više su losos i pastrva. Budući da losos sadrži omega 3 masne kiseline i proteine, koji mogu pomoći smanjiti rizik od zdravstvenih problema vezanih uz srce. Također možete jesti druge vrste hrane bogate proteinima kao što su pšenica, soja, jaja i orašasti plodovi.
4. Kalcij za zdravlje kostiju
Kada starost više nije mlada, šanse su da će vaši hormoni doživjeti drastične promjene. To čini žene u dobi od 40 i više godina podložnima riziku od osteoporoze. Dakle, za one koji žele dijetu u dobi od 40 i više godina, umnožite potrošnju kalcija. Ako želite jesti mliječne proizvode, odaberite proizvode koji imaju malo masti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izboru kalcijevih proizvoda koji su vam najprikladniji.
5. Pijte vodu
Kako starite, pazite da pijete više od osam čaša vode svaki dan. umnožite piti vodu u odnosu na pića koja imaju slatki okus. Voda vam može pomoći da održite elastičnost kože i poboljšate cjelokupno zdravlje.
6. Redovita tjelovježba
Redovito vježbajte najmanje 30 do 60 minuta dnevno, kao što je kardio s umjerenim intenzitetom za značajan gubitak težine. Možete raditi trčanje, biciklizam, hodanje, itd. Koji vas čine aktivnim i znojnim.
Dva treninga snage su također obavezna u vašoj rutinskoj tjelesnoj aktivnosti kako bi se nadoknadio prirodni gubitak mišićne mase. Kod kuće možete raditi push-up, sit-up, triceps dips, lunges ako ne dopustite vježbanje u teretani.
7. Izbjegavajte stres
Stres može ometati vaš san, koji igra važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. Ako vam nedostaje sna, to će vas izgubiti motivaciju za tjelovježbu i uzrokovati da tijelo ispumpava više gladnih hormona.
Stres i nedostatak sna također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji također potiče debljanje. Možete izbjeći stres radeći jogu, meditaciju i druge metode samo-skrbi kako biste se mogli usredotočiti na svoju prehranu i vježbati napore kako bi održali ili izgubili težinu.
