sadržaj:
- Medicinski video: VODA I ZDRAVLJE & Beneficije konzumiranja dovoljno vode
- Hidrirano tijelo, ključ uspješnog sporta
- Koliko vode trebate piti dok vježbate?
- Vrste pića koje je dobro konzumirati tijekom vježbanja
Medicinski video: VODA I ZDRAVLJE & Beneficije konzumiranja dovoljno vode
Kod vježbanja tijelo još uvijek treba tekućine. Tekućina koja se izgubi kroz znoj uzrokovat će da osoba postane dehidrirana ako je ne zamijeni odmah. Stoga je važno zadržati tijelo hidratiziranim tijekom vježbanja konzumiranjem dovoljno tekućine. Međutim, većina potrošnje vode tijekom vježbanja također će dovesti do stanja koje se naziva hiponatremija, stanje u kojem su razine natrija preniske. Zatim, koliko vode se konzumira tako da tijelo ostaje dobro hidratizirano tijekom vježbanja?
Hidrirano tijelo, ključ uspješnog sporta
Održavanje hidratacije tijela tijekom vježbanja je vrlo važno. To je zato što je odgovarajuća doza pitke vode vrlo važna za vašu udobnost, performanse i sigurnost tijekom vježbanja. Što je vježba dulja i intenzivnija, važnije je opskrbiti tijelo dovoljnom količinom tekućine.
Funkcija tekućine je važna da bi mišići tijela pravilno funkcionirali tijekom vježbanja. Kada je tijelo dobro hidrirano, srce ne mora naporno raditi kako bi pumpalo krv po cijelom tijelu. Kisik i hranjive tvari mogu se učinkovitije prenijeti na mišiće koji rade kada vježbate.
Amanda Carlson, direktorica za prehranu sportaša za uspješnost sportaša, rekla je da se sposobnost tijela za obavljanje fizičke aktivnosti može smanjiti ako je tijelo dehidrirano. Izgubiti 2 posto tjelesne težine od tekućine može smanjiti nečije sportske performanse za 25 posto. Dehidracija također može učiniti tijelo osjećaj vrtoglavice i letargičan. Mišići također neće raditi ispravno pa je rizik od grčeva veći.
Koliko vode trebate piti dok vježbate?
Koliko vode uzimate kada vježbanje ovisi o intenzitetu vježbe koju radite. Međutim, prije toga provjerite je li tijelo dobro hidrirano prije početka. Dakle, nemojte samo piti nakon vježba. Također morate piti prije i za vrijeme vježbanja. Izvještaji iz WebMD-a, stručnjak za prehranu Renee Melton, MS, RD, LD izradili su formulu za potrošnju vode tijekom vježbanja, i to:
- Uzmite 400-600 mililitara (ml) ili 2-3 šalice vode jedan do dva sata prije vježbanja.
- Pijte između 200-300 ml ili čaše vode 15 minuta prije početka vježbe.
- Tijekom vježbanja svakih 15 minuta pijte 200 ml vode ili čašu vode.
Također se savjetuje da vagate prije i poslije vježbanja. Stvar je u tome da saznate koliko ćete izgubiti težinu kada vježbate. Budući da na svakih 0,45 kg izgubljene težine trebate zamijeniti s 500-600 ml vode.
Ako vježbate s umjerenim do jakim intenzitetom više od 90 minuta, preporučljivo je piti više od preporučenog. Pogotovo ako vježbate na otvorenom uz vrlo vruće vrijeme, proizvodnja znoja bit će daleko više nego obično.
Vrste pića koje je dobro konzumirati tijekom vježbanja
Voda je najbolji izvor vode koju možete konzumirati kad god i bez obzira na uvjete. Međutim, ako ste u treningu koji je prilično težak i treba više od vode, možete ga zamijeniti infundirana voda. Infundirana voda stavljanjem određenih komada voća ili povrća u vodu. Osim toga, možete konzumirati voćne sokove ili sportska pića.
Sportska pića mogu vam dati ugljikohidrate plus energiju i minerale kako biste zamijenili izgubljene elektrolite tijela. Odaberite sportski napitak koji sadrži 60 do 100 kalorija na 200 ml vode. Uzmite 200-300 ml tekućine svakih 15 do 30 minuta tijekom vježbanja.
Ako želite piće koje je daleko zdravije i prirodnije, možete konzumirati kokosovu vodu. Izvorna kokosova voda poznata je kao prirodni izvor koji je bogat ugljikohidratima i elektrolitima bez dodanog šećera i konzervansa.
Važno je zadržati dozu pitke vode dok vježbate. Nemojte to podcjenjivati ako ne želite da vaše tijelo doživi teške nuspojave zbog dehidracije.
