sadržaj:
- Medicinski video: DOMAĆI JOGURT U 3 KORAKA - JEDNOSTAVNO I ZDRAVO
- Koliko se koraka dnevno preporučuje za zdravlje?
- Kako ću znati koliko koraka hodam?
- Kako mogu prilagoditi aktivnosti pješačenja sa zauzetim životom?
Medicinski video: DOMAĆI JOGURT U 3 KORAKA - JEDNOSTAVNO I ZDRAVO
Iako često previdi kao oblik vježbanja, zapravo hodanje može pomoći povećati izdržljivost, spaliti višak kalorija i učiniti srce zdravijim. Hodanje je jednostavan i zabavan način da povećate količinu tjelesne aktivnosti koju radite bez napora i pretjerane energije.
Koliko se koraka dnevno preporučuje za zdravlje?
Zapravo, Ministarstvo zdravstva i usluga Sjedinjenih Američkih Država nema preporuka o tome koliko koraka trebate poduzeti dnevno. Čak i tako, Smjernice fizičke aktivnosti Amerike Društvo preporuča odraslima 150 minuta aerobne vježbe tjedno s umjerenim intenzitetom ili 75 minuta aerobnih vježbi tjedno s visokim intenzitetom koji je uravnotežen s drugim sportovima.
Da biste ispunili ove preporuke, morate hodati oko 7.000 do 8.000 koraka dnevno.
Neki zdravstveni stručnjaci tvrde da će hodanje 10.000 koraka dnevno pružiti zdravstvene prednosti vašem tijelu. To potvrđuje i studija koja kaže da žene koje hodaju 10.000 koraka dnevno mogu sniziti krvni tlak nakon 24 tjedna i povećati razinu glukoze u tijelu.
Međutim, različite zdravstvene ustanove ne preporučuju 10.000 koraka dnevno, ali još uvijek smatraju da je "hodanje" aktivnost koja ima potencijal za poboljšanje kvalitete zdravlja. Dakle, u osnovi ne postoji referenca na to koliko koraka dnevno morate obaviti, samo što više aktivnosti obavljate, više dobivate zdravstvene koristi.
Kako ću znati koliko koraka hodam?
Prosječna osoba može hodati između 3.000 do 4.000 koraka dnevno - čak i tada za one koji imaju aktivnosti koje omogućuju kretanje. Da biste saznali koliko ste koraka poduzeli svaki dan, možete koristiti pedometar ili preuzeti aplikaciju na svom mobitelu. Pedometar je elektronički uređaj koji se koristi za izračun koraka osobe koja hoda ili trči.
Prema American College of Sports Medicine, brojanje koraka nije precizna mjera kvalitete treninga i ne bi se trebala koristiti kao mjerilo za fizičku aktivnost osobe. Zato je korisno znati koje korake morate proći kako biste postali entuzijastičniji i entuzijastičniji u obavljanju aktivnosti koje vas čine aktivnim poput hodanja ili trčanja. Njegova je funkcija zato što želi poboljšati kondiciju, smanjiti težinu, promijeniti način života kako bi bila aktivnija, te obnoviti zdravlje ili terapiju.
Kako mogu prilagoditi aktivnosti pješačenja sa zauzetim životom?
Učiniti hodanje zdravom aktivnošću zapravo je vrlo jednostavno. Isprobajte sljedeće savjete kako biste mogli više:
- Kada idete gore i dolje javnim prijevozom, možete prošetati od autobusnog stajališta do ureda
- Šetnja dok kupujete u trgovačkim centrima
- Tražim ručak pješice
- Idite stubama umjesto dizala ili uzmite pokretne stepenice
- Provedite ležernu šetnju sa svojim partnerom ili kućnim ljubimcem kako biste je zabavili
- Planirajte zanimljive šetnje za vrijeme odmora
- Sudjelujte u uobičajenim uličnim događajima koje često drži zajednica
- Odlučite se za hodanje, a ne za vozilo da biste stigli do odredišta koje je blizu
Najvažnije je da vam nije dosadno stalno povećavati dnevne aktivnosti uvijek aktivno se krećući i uravnotežujući se primjenom zdravog načina života. Na primjer, redovito vježbajte, održavajte unos hrane, izbjegavajte stres, prestanite pušiti, alkoholna pića i tako dalje.
