sadržaj:
- Medicinski video: LJEKOVITA TIKVA PRIRODNI LIJEK ZA MNOGE BOLESTI - ZA ZDRAV ZIVOT - MTV IGMAN
- Koja je granica dnevne potrošnje šećera?
- Koja je granica dnevne potrošnje soli?
- Koja je granica dnevne potrošnje masti?
- Što ako konzumirate šećer, sol i prekomjernu masnoću?
Medicinski video: LJEKOVITA TIKVA PRIRODNI LIJEK ZA MNOGE BOLESTI - ZA ZDRAV ZIVOT - MTV IGMAN
Danas ste možda često pronašli ljude oko sebe koji su pretili. To može biti zbog loših prehrambenih navika. Većina ljudi ne primjećuje ništa što kroz hranu ulazi u njihovo tijelo. Jedući što je puno, mnogi ljudi tako misle. To svakako može imati negativan utjecaj na zdravlje.
Jedna od stvari koja mnogo pridonosi utjecaju na zdravlje je konzumiranje šećera, soli i masti dnevno. Dakle, morate znati koliko šećera, soli i masti trebate dnevno.
Koja je granica dnevne potrošnje šećera?
Šećer je glavni izvor energije u tijelu, tako da morate svakodnevno konzumirati šećer. Međutim, mnogi ljudi imaju prednost u konzumiranju šećera. Osim toga, količina hrane i pića koja sadrže dodani šećer također podupire višak potrošnje šećera po danu.
Iako prema WHO-u, vašem tijelu je potreban samo šećer manji od 10% ukupnog unosa energije, što je ekvivalentno 50 grama šećera dnevno (ako su vaše dnevne energetske potrebe 2000 kalorija / dan). Prema indonezijskom ministarstvu zdravstva, preporučena potrošnja šećera po danu prema dobnoj skupini je:
- 1-3 godine: 2-5 žličica
- Dob 4-6 godina: 2,5-6 žličica
- Dob od 7-12 godina: 4-8 žličica
- Više od 13 godina i odrasli: 5-9 žličica
- Starije osobe: 4-8 žličica
Koja je granica dnevne potrošnje soli?
Svaki put kad kuhate, dodajete sol kako bi vaša hrana bila ukusnija. Ne samo to, u raznim pakiranjima hrana sadrži i skrivenu sol (natrij). Dakle, unos soli može premašiti potrebu dnevno. Iako je natrij u soli potreban tijelu da bi održao ravnotežu tekućine u tijelu, unos viška natrija također može biti opasan.
Stoga se savjetuje da ograničite potrošnju soli na 5 grama dnevno (2000 mg natrija) ili ekvivalentno 1 čajnoj žličici dnevno za odrasle. Za mlađu dob ili djecu, dnevno je manje soli od odraslih.
Koja je granica dnevne potrošnje masti?
Masno tkivo je također potrebno tijelu. Masnoća je također izvor energije za tijelo, također potrebna za regulaciju hormona i gena, funkcioniranje mozga i apsorpciju vitamina topljivih u mastima. Masnoća u vašoj hrani čini okus hrane ukusnijim. Zbog toga volite jesti masnu hranu jer su ukusniji. Dakle, nije shvaćeno da je vaša potrošnja masti pretjerana.
WHO preporučuje unos masti ne više od 30% ukupnog unosa energije dnevno. To je ekvivalentno 67 grama masti dnevno, ako ukupne potrebe za energijom dnevno iznose 2000 kalorija. Ili, ekvivalentno 5-6 žlica ulja dnevno.
Zapravo, samo je u Indoneziji Ministarstvo zdravstva izdalo preporuke za ograničenje potrošnje šećera, soli i masti. Ovo ograničenje potrošnje se naziva G4G1L5 koju mnogi ljudi lako pamte. G4G1L5 je granica od 4 žlice / dan potrošnje šećera, 1 čajna žličica / dan soli i 5 žlica / dan masti. G4G1L5 je namijenjen odraslim osobama kako bi se spriječio rizik od nezaraznih bolesti (PTM).
Što ako konzumirate šećer, sol i prekomjernu masnoću?
Prekomjerni unos šećera, soli i masti može uzrokovati dobivanje na težini, što može dovesti do neprenosivih bolesti (PTM), kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, rak.
Kao što već znate, prekomjerni unos šećera dulje vrijeme može uzrokovati da osoba dobije na težini ili pretilosti. To povećava rizik od razvoja dijabetesa. Nekontrolirani dijabetes može uzrokovati bolesti srca i bolesti bubrega.
Ako imate višak unosa soli, to može povećati rizik od pojave visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Isto tako s viškom unosa masti koji može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, što onda može uzrokovati stvaranje plakova u krvnim žilama. Dakle, to uzrokuje sužavanje krvnih žila i na kraju može uzrokovati bolest srca.
