sadržaj:
- Zašto se jetlag događa?
- Koji su simptomi jet lag?
- Što trebam učiniti ako doživim jet lag?
- 1. Svjetlosna terapija
- 2. Melatonin
- 3. Tablete za spavanje
- Kako spriječiti jet lag?
Što je jet lag? Također poznat kao sindrom vremenske zone ili cirkadijanska desinkronija, jet lag je poremećaj uzrokovan kretanjem između vremenskih zona koje se događaju brzo. Što je daljnja razlika u vremenskoj zoni i brže vrijeme kretanja, to su teži simptomi jet lag.
Zašto se jetlag događa?
Ljudsko tijelo regulirano je cirkadijanskim ritmom, ritmom koji odgovara rotaciji vremena u 24 sata. Taj ritam je postavljen u hipotalamusu, sinkroniziran s "ciklusom tamne svjetlosti" kako bi nas držali budnima tijekom dana i zaspali noću prirodno. Cirkadijalni ritmovi polako se prilagođavaju promjenama u vremenskim zonama, otprilike 1 dan za svaku promjenu vremenske zone od 1 sata kada putujete na istok i 1,5 sati na putu prema zapadu. Kao posljedica toga, kada se brzo premjesti, oslobađanje melatonina (hormona koji služi da signalizira tijelu da spava ili se probudi) postaje nespojivo s "ciklusom tamne svjetlosti".
Studija u Americi navodi da se jet-lag pojavljuje u 30 milijuna ljudi koji putuju kroz 5 vremenskih zona ili više. Jet lag može se pojaviti u bilo kojoj dobi, iako je češći kod djece i starijih osoba.
Koji su simptomi jet lag?
Simptom jet lag-a je pod utjecajem koliko daleko osoba prelazi vremensku zonu i koliko brzo je prilagodljivost osobe. Ovdje su simptomi jet lag koji se često osjeća.
- Poremećaji ciklusa spavanja. Pacijenti se tijekom dana osjećaju pospano i budi se noću, ili spavaju ranije nego inače i brže se probude.
- Poremećaji koncentracije. Smanjenje performansi u školi ili u radnom okruženju.
- Glavobolja.
- Ne osjećam se dobro i osjećam se umorno.
- Smanjen apetit i nepravilni obrasci prehrane.
- Menstrualni poremećaji.
Što trebam učiniti ako doživim jet lag?
Jet lag je stanje koje se može samostalno poboljšati bez liječenja. Rukovanje jet lagom se fokusira na to kako se cirkadijanski ritmovi mogu brzo prilagoditi. Simptomi koji se osjećaju poboljšat će se zajedno s cirkadijskim ritmovima koji su se prilagodili.
- Ostanite aktivni tijekom dana, iako se vaše tijelo osjeća umorno.
- Prisilite se na spavanje noću po lokalnom vremenu.
- Prilagodite osvjetljenje, održavajte sobu svijetlom tijekom dana i mračno noću
- Prilagodite raspored prehrane rasporedom obroka u skladu s vremenom u vašoj zemlji.
Ako se simptomi ne poboljšaju, odmah se posavjetujte s liječnikom gdje se nalazite. Neke terapije koje se mogu preporučiti su:
1. Svjetlosna terapija
Cahata sunce je veliki faktor koji utječe na cirkadijalne ritmove. Oni koji često putuju i rijetko su izloženi sunčevoj svjetlosti mogu učiniti terapiju svjetlom izlaganjem umjetnog svjetla oku u planirano doba dana.
2. Melatonin
U ljudskom tijelu, povećanje proizvodnje melotonina i smanjenje temperature signalizira tijelu da spava, dok smanjenje melatonina, od kojih je jedan izložen izloženosti sunčevom svjetlu, signalizira tijelu da se probudi. Davanje melatonina navečer do večeri može uzrokovati promjene u cirkadijskim ritmovima, tako da tijelo može zaspati.
3. Tablete za spavanje
Davanje tableta za spavanje može biti alternativni tretman za jet lag, pogotovo za prevladavanje nesanice. Međutim, još nije poznato mogu li pilule za spavanje poboljšati simptome tijekom dana kao što su pospanost, poremećaji koncentracije i drugi. Vi bi također trebali uzeti u obzir nuspojave tableta za spavanje prije primjene.
Kako spriječiti jet lag?
- Pijte više, Suhi zrak unutar ravnine može uzrokovati dehidraciju i pridonijeti umoru, piti više vode. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili kofeina jer može uzrokovati dehidraciju i promjene u obrascima spavanja.
- Podesite osvjetljenje. Ako dolazite na odredište kad je lokalno vrijeme kasno noću, pokušajte izbjegavati izlaganje svjetlu tijekom putovanja pomoću flastera za oči. Isto tako, ako dolazite u odredišnu zemlju kada je još dan, pokušajte dobiti dovoljno svjetla za vrijeme putovanja.
- Promijenite raspored prehrane i spavanja. Nekoliko dana prije putovanja, pokušajte prilagoditi raspored prehrane i spavanja što bliže jelu i spavanju na odredištu.
- Dovoljno se odmorite i izbjegavajte prekomjerni stres.Pobrinite se da imate dovoljno sna i da ne "donosi" stres na putu. Oba uzroka umora mogu pogoršati simptome jet lag.
PROČITAJ TAKO:
- 10 savjeta za trudnice koje putuju hobiji
- 9 jednostavnih načina za bolje spavanje
- Je li sigurno da trudna žena može ući u avion?
