sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je med dobar za srce
- Koja hrana nije zdrava za srce?
- 1. Pržena piletina
- 2. Kobasica
- 3. Torta od sira
- 4. Masne odreske
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Tjestenina ili špageti
- 8. Sladoled
- 9. Krofni
- 10. Čips od krumpira
Medicinski video: 10 razloga zašto je med dobar za srce
Jeste li znali da je 30% smrtnih slučajeva u svijetu uzrokovano srčanim bolestima? Prema WHO, 17,5 milijuna (30%) od 58 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu je uzrokovano bolesti srca i krvnih žila u 2005. Ova brojka će se nastaviti povećavati do 2030. godine, a procjenjuje se da 23,6 milijuna ljudi umire od srčanih bolesti i krvne žile. Brojka je prilično velika s obzirom na to da su bolesti srca i krvnih žila kategorizirane kao nezarazne bolesti.
Taj se broj povećava zajedno s načinom života ljudi, osobito nezdravim obrascima prehrane. Morate izbjegavati nezdravu hranu za srce kako biste smanjili rizik od bolesti srca.
Koja hrana nije zdrava za srce?
Sigurno se slažete, ako junk food ili brza hrana je vrlo dobra, što otežava odbijanje ili izbjegavanje. Međutim, zapamtite da brza hrana ima tendenciju da uzrokuje nakupljanje masnoća u tijelu, a to čini učinak na zdravlje srca.
Hrana koja se na taj način obrađuje bogata je zasićenim mastima, natrijem i kolesterolom koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti i srčanog udara. Ne brinite, nije uvijek dobra hrana nije dobra za srce, morate biti pametni u odabiru prerađene hrane. Evo deset zdrave hrane koju ne biste trebali jesti prečesto.
1. Pržena piletina
Pomislili biste da pržena piletina izgleda dovoljno zdravo za tijelo, ali znate jesu li pržena hrana izvor kolesterola i masti. Četiri komada pržene piletine s brzom hranom sadrže 920 kalorija, 63 grama masti i 350 mg kolesterola. Pržena prsa bez kože su najhranjiviji dio piletine.
Pržena prsa sadrže 120 kalorija, 1,5 grama masti i 70 mg kolesterola. Ako želite jesti piletinu s zdravijom verzijom, pileća prsa na žaru mogu biti jelovnik zamjena za pržena piletina koje nisu ništa manje ukusne i manje u masnoći.
2. Kobasica
Kobasice sadrže 22 grama masti s 8 grama zasićenih masti i 810 mg natrija svaki put kada se peku. Ali to se može zamijeniti dimljenom purećom kobasicom koja sadrži samo 110 kalorija, 6 grama masti s 1,5 grama zasićenih masti.
3. Torta od sira
Torta od sira, poznata kao sir, sadrži mnogo unosa kalorija i masti s detaljima od 860 kalorija, 57 grama masti i 80 grama ugljikohidrata po komadu.
Ako doista želite kušati sireve, odaberite sirovu tortu od sira, koja sadrži 315 kalorija, 20 grama masti i 25 grama ugljikohidrata. Iako to još uvijek nije zdrav izbor hrane, običan sirevi se smatraju boljim.
4. Masne odreske
Crveno meso sadrži zasićene masnoće i visok kolesterol, pogotovo ako konzumirate velike količine. Ograničavanje potrošnje masne govedine kao što je pečenica može osigurati 594 kalorija, 18,5 grama masti s 6,8 grama zasićenih masti i 191 mg kolesterola.
Ako se prže, kalorije, kolesterol i sol također će se povećati. Ograničavanje unosa govedine može spriječiti oštećenje arterija koje uzrokuju bolest srca.
5. Burger
Veliki burgeri sadrže 540 kalorija, 29 grama masti i 1040 mg natrija. Čak i mali domaći hamburger može sadržavati 14,8 grama masti s 5,6 grama zasićenih masti i 76 mg kolesterola.
6. Pizza
Komad pizze sadrži 9,8 grama masti s 4,4 grama zasićenih masti i 551 mg natrija. Štoviše, obično se još uvijek osjećate manje ako jedete samo jedan komad pizze.
Pokušajte napraviti vlastitu pizzu miješanjem tijesta od cjelovitog pšeničnog brašna (cijela pšenica), zatim dodajte umak s niskim udjelom masti i sir kako biste stvorili zdravu alternativu za cijelu obitelj.
7. Tjestenina ili špageti
Tjestenina koja se poslužuje u restoranu brze hrane ima dodatnih 1430 kalorija, 81 grama masti s 41 grama zasićenih masti i 4540 natrija.
Ako želite uživati u tjestenini, probajte one od pšenice. U prosjeku ova vrsta sadrži samo 197 kalorija, 0,8 grama masti i izvor je vlakana.
8. Sladoled
Sladoled može biti vrlo primamljivo za djecu, međutim, ne malo odraslih koji ga vole jesti. Jedno pakiranje sladoleda sadrži 14 grama masti s 10 grama zasićenih masnoća i 22 grama šećera za svaku ½ šalice (oko dvije žlice).
Zamjena zdravijeg sladoleda je smrznuti jogurt sa sadržajem od polovice broja kalorija iz redovitog sladoleda i samo 3 g masti s 2 grama zasićenih masnoća.
9. Krofni
Jedna čokoladna krofna punjena je s 20 grama masti s 5 grama zasićenih masti, 23 grama šećera i 38 grama ugljikohidrata.
10. Čips od krumpira
Slani slani krumpir čips je vrlo primamljivo da se uključe u popis omiljenih grickalica. Međutim, jedna vrećica od 1 unca slani krumpir čips sadrži 155 kalorija, 10,6 grama masti s zasićenim mastima 3,1 grama, i 149 mg natrija.
Ne smijete jesti previše hranu, jer ta hrana nije zdrava za vaše srce, ako jedete pretjerano.
