sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- Koja hrana ima visok sadržaj šećera?
- Zašto moramo ograničiti količinu konzumiranog šećera?
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
U svakodnevnom životu često sijemo hranu bez obzira na njezin sadržaj. Za vrijeme pauze između velikih obroka potrebno je osigurati zalogaje. To je potrebno da se u vrijeme obroka ne pretjerujemo zbog pretjerane gladi. Potrebni su i lagani obroci, kako bismo spriječili da energija između velikih obroka iz jednog u drugo vrijeme bude ponekad neizvjesna. Ponekad preskočimo vrijeme za doručak, stavimo ga zajedno s ručkom. Zbog zauzetosti, ponekad pauzirate ručak na večeru predaleko. To je kada snacking na marginama između obroka je vrlo potrebno.
Međutim, snacking ne može biti samo bilo koja hrana. Mnoge grickalice imaju visoku razinu šećera, što ne samo da predstavlja rizik za vaše zdravlje, već i potencijalno onemogućuje vaš plan da izgubite težinu.
Koja hrana ima visok sadržaj šećera?
Ne shvaćajući, postoje neke namirnice koje sadrže visoke razine šećera. Što radiš?
- Jogurt s okusom voća. Tko ne voli jogurt s okusom voća koji se poslužuje hladan? Osim osvježavajućeg, jogurt je dostupan iu supermarketima po pristupačnim cijenama i lako dostupan. Ali jeste li znali da jogurt poput ovog sadrži visoke razine šećera? Za zdraviji izbor, umjesto kupnje jogurta s voćnim okusom, bolje je kupiti običan jogurt (običan) koji nema okusa, a zatim dodajte svoje omiljene svježe voće kao što su jagode, naranče, mango i tako dalje.
- salata preljev, Salata se obično sastoji od raznog voća i povrća, vrlo zdrava za konzumaciju. Međutim, priča je drugačija ako se poslužuje salata majoneza pa čak i naribani sir, koji ne samo da sadrži dodani šećer, već i visok u masnoći.
- Bezalkoholno piće. Pijenje bezalkoholnih pića je osvježavajuće, ali činjenica je da bezalkoholna pića sadrže mnogo šećera. Sadržaj šećera u bezalkoholnim pićima procjenjuje se na oko 39 grama do 99 grama. Ovo gazirano piće, osim što sadrži šećer, također može učiniti vaš želudac nadutom. Osim bezalkoholnih pića, druga pića koja zvuče zdravo poput čokoladnog mlijeka i sokova u pakiranjima također često dodaju šećer.
- Pakirani umak od rajčice ili umak od boce. Jelo jesti pomfrit, špagete ili kobasice s umakom od rajčice. Jeste li znali da ovaj umak ima visok sadržaj šećera? Da, šećer se koristi za smanjivanje kiselog okusa u umaku od rajčice. Osim toga, dodavanjem šećera, umak od rajčice će trajati duže.
- Jam. Jam se poslužuje s kruhom, hranom koja je jedan od glavnih izvora ugljikohidrata. Sadržaj šećera u kruhu je oko 2 grama po komadu kruha. Jedenje kruha s džemom čini razinu šećera još višom, osim ako je ne zamijenite kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna.
- Granola bar. Obično granola barovi se koriste kao alternativa za punjenje zalogaje. Jedenje granole je zdravije, ali granola bar je više kao bombon, jer je dodao puno šećera kako bi ga okus bolje.
- Med. Jedna zdrava hrana. Šećer u medu se prirodno javlja, ali morate biti oprezni jer je med dodan umjetni zaslađivač ili dodan šećer. Prema Audrey Dharmanto, dipl. Ing. RD, LD koju pokriva Fimela, jedna žlica meda ima više kalorija i ugljikohidrata nego jedna žlica šećera.
- Razni kolači. Kolači su jako dobri za jelo kao desert. Torte se također mogu uživati dok razgovarate ležerno s prijateljima. Ali nemojte pretjerivati tortu. Kolači sadrže visok šećer, jer se kolači prerađuju od određenih sastojaka poput brašna, maslaca i šećera.
- Puding i sladoled. Ljubitelje slatke hrane ova hrana ne može izbjeći. Kao i kolači, puding služi i kao desert. Sadržaj šećera u pudingu i sladoledu je također visok. Nije da više ne možete jesti sladoled, nego s vremena na vrijeme pokušajte kupiti sladoled i izbjegavajte kupnju sladoleda u sebi šalica veliki.
- Candy. Još jedna slatka hrana koja se ne može izbjeći. Slatkiše se obično jede za dodavanje energije. Ne samo da su ih voljela mala djeca, slatkiši se također sviđaju odraslima. Međutim, oko 60% do 90% slatkiša je šećer.
Zašto moramo ograničiti količinu konzumiranog šećera?
Konzumiranje viška šećera nije dobro za vaše zdravlje i može dovesti do bolesti kao što su dijabetes, pretilost, stomatološki problemi, pa čak i bolesti srca. Pogotovo kada ste pasivna osoba i rijetko radite fizičku aktivnost. Najbolje je ako osjećate da konzumirate mnogo šećera, također bi trebali uzeti vremena za vježbanje.
