sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Brzo spavanje uz tehniku 4-7-8
- Upoznajte tehniku 4-7-8
- Prednosti opuštanja s tehnikama disanja
Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Spavanje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Međutim, neki ljudi doživljavaju probleme sa spavanjem tako da ga bez obzira na metodu ne uspavate. Možda ste pokušali slušati mekanu glazbu, spavali s flasterom za oči, pričvršćivali čepove za uši i prigušivali svjetla. Zapravo, postoje lakše i prirodnije tehnike koje će vam pomoći da brzo spavate. Želite znati kako? Pratite podatke u nastavku.
Brzo spavanje uz tehniku 4-7-8
Svatko može imati različite razloge zašto je vrlo teško ići ravno na spavanje. Neki imaju problema sa spavanjem jer su previše zaokupljeni igranjem društvenih medija ili u igri, ali ima i onih koji imaju problema sa spavanjem zbog nesanice ili drugih zdravstvenih problema.
Bez obzira na vaš problem, nema ništa loše u pokušaju tehnike 4-7-8 da vam pomogne brže i bolje spavati. Obratite pažnju na korake za primjenu sljedećih tehnika brzog spavanja.
- Postavite vrh jezika na krov usta, odmah iza gornjeg reda zuba. Držite ovu poziciju do zadnjeg koraka.
- Polako izdahnite kroz usta, sve dok ne počne siktati vjetar koji izlazi.
- Valve svoje usne i duboko udahnite kroz nos dok brojite četiri.
- Zadržite dah dok brojite sedam u srcu.
- Izdisati kroz usta u pitanje do osam.
- Ponovite ovu tehniku od početka do petog koraka tri puta. Ukupno ćete ovu tehniku izvoditi četiri puta.
Upoznajte tehniku 4-7-8
Metodu brzog spavanja prvi je razvio liječnik interne medicine koji je diplomirao na Harvardu, doktor medicine. Andrew Weil. Usredotočenost ove tehnike je samo da vaš um bude opušteniji i smireniji. Dr. Andrew Weil vjeruje da je disanje moćno oružje u smirivanju tijela i uma. Zato što je tehnika disanja zapravo poznata još prije nekoliko stoljeća u drevnoj indijskoj tradiciji pranajami.
Nadalje, Dr. Andrew Weil podsjetio je da se ova tehnika mora neprekidno trenirati. Možda nećete odmah zaspati u prvom i drugom ispitivanju. Međutim, što se vaše tijelo više navikne na takvu vrstu opuštanja, to će duže trenirati vaš živčani sustav da brzo spava, čak i za manje od minute.
Imajte na umu da ova tehnika nije zamjena za medicinske tretmane ili lijekove koje je liječnik propisao za vas. Ovi koraci opuštanja namijenjeni su samo kao komplement. Dakle, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka tehnike 4-7-8 kod kuće.
Prednosti opuštanja s tehnikama disanja
Ove 4-7-8 tehnike disanja očigledno nisu korisne samo za brže i kvalitetnije spavanje. Također možete koristiti tehniku 4-7-8 za različite svrhe. Osim toga, jer ova tehnika ne zahtijeva posebnu opremu ili prostor, to možete učiniti bilo gdje.
Specijalist za kirurgiju iz Sjedinjenih Država, Dr. Michelle Gordon čak preporučuje ovu tehniku ljudima koji će biti operirani ili se oporavljaju nakon operacije. Prema njegovim riječima, ova tehnika je učinkovita u smirivanju i poboljšanju kvalitete odmora pacijenta. Također možete koristiti tehniku 4-7-8 za ublažavanje tjeskobe, stresa, depresije i poboljšanja kognitivnih funkcija mozga i živčanog sustava.
