sadržaj:
- Medicinski video: Hijatus hernija,podignut zeludac,namestanje zeludca,resenje postoji
- Najbolja vježba za osobe s kratkim udisajima
- 1. Joga
- 2. Šetnja
- 3. Plivati ili aerobik u vodi
- 4. Tai chi
- Osim vježbanja, radite i vježbe disanja
- Disanje s usnama:
- Dijafragmatsko disanje
Medicinski video: Hijatus hernija,podignut zeludac,namestanje zeludca,resenje postoji
Kratki dah je obično prigovor koji je u vlasništvu ljudi koji imaju problema s plućima. Primjerice, astma, emfizem, kronični bronhitis, abnormalnosti prsnog mišića i tako dalje. Neki ljudi koji to doživljavaju obično izbjegavaju tjelesnu aktivnost ili vježbanje kako ne bi postali gušći. Iako to ne znači da ljudi koji dišu kratko ne mogu vježbati. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu obavljati osobe s kratkim udisajima.
Najbolja vježba za osobe s kratkim udisajima
Ako imate kratak dah, prije početka vježbanja najprije se savjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate zeleno svjetlo za bavljenje sportom, ne oklijevajte više.
Princip je, nemojte se prisiljavati da postanete više bez daha. Ako dah postane sve gušći, odmah se zaustavite i ponovno sjednite i podesite dah.
Evo nekih sportova koje možete učiniti:
1. Joga
Joga je vježba koja ne zahtijeva puno srca i kapaciteta krvnih žila. Joga se može lako prilagoditi njezinim pokretima kako bi odgovarala svakom dišnom kapacitetu.
Dinamičko istezanje izvrsno je za kretanje bez povećanja broja otkucaja srca. Ovakav pokret je vrlo siguran kako bi se izbjegao kraći nastanak daha.
2. Šetnja
Hodanje je najjednostavnija tjelesna aktivnost koja se može obaviti bilo kada, bilo gdje i bilo tko. I starije osobe, odrasli i djeca. Hodanje je dobra vježba za prilagodbu uzorcima disanja.
Prilagođavanjem obrasca disanja tijekom vremena postižete bolji kapacitet disanja. Budite sigurni da se ne primorate na prebrzo hodanje. Pružite svom tijelu mogućnost da redovito hoda u tjedan dana.
3. Plivati ili aerobik u vodi
Svaka vrsta kretanja u vodi, bilo plivanje ili vježbanje u vodi, dobra je aktivnost za ljude s kratkim udisajima. Čak i samo hodanje u bazenu dok pomičete ruke, također vam može pomoći da još više podesite razinu kondicije, tako da nećete osjetiti kratkoću daha.
4. Tai chi
Prakticirajući tai chi, ne samo da se stječe fizička aktivnost, već će i vaša tehnika disanja biti automatski obučena. Polaganim i gracioznim pokretima tai chi-ja također se može opustiti, smiriti um, poboljšati držanje tijela i održati ravnotežu tijela.
Osim vježbanja, radite i vježbe disanja
Vježbe disanja su također važne za jačanje mišića disanja, dobivanje više kisika, tako da se ne osjećate previše zbijeno. Evo 2 primjera vježbi disanja koje možete učiniti za 3-4 puta dnevno sa svojim kratkim dahom.
Disanje s usnama:
- Opustite mišiće vrata i ramena.
- Udahnite 2 sekunde kroz nos, sa zatvorenim ustima /
- Izdisati 4 sekunde kroz konusne usne. Ako je ovo predugo za vas, samo izdišite što je više moguće.
- Koristite disanje tako što ćete usne obavljati i pri vježbanju. Ako osjetite kratak dah, prvo pokušajte usporiti brzinu disanja i usredotočiti se na izdisanje kroz usta, a ne na nos.
Dijafragmatsko disanje
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
- Stavite jednu ruku iznad prsa, a jednu ruku iznad trbuha.
- Duboko udahnite kroz nos za 3 sekunde. Trbuh i donje rebro bi se trebali uzdignuti, ali bi trebala ostati tiha.
- Zatim provjerite jesu li vaše trbušne mišiće zategnute ili stežene, a zatim izdišite 6 sekundi lagano napućenim usnicama.
