sadržaj:
- Medicinski video: Energija u Hrani Određuje Vaše Raspoloženje - Riješite se Depresije 😊
- Hranjive tvari i vitamini za mozak koji se ne mogu propustiti
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folna kiselina
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 masne kiseline
Medicinski video: Energija u Hrani Određuje Vaše Raspoloženje - Riješite se Depresije 😊
Za djecu, osobito fetuse i dojenčad, vitamini su važni hranjivi sastojci koji se moraju ispuniti u zlatnom razdoblju rasta i razvoja. To razdoblje počinje od prvih mjeseci kada se fetus formira u maternici, sve dok se zapravo ne završi u pubertetu, u dobi od 9-15 godina. Nedostatak vitamina i drugih hranjivih tvari u ovom razdoblju može utjecati na razvoj mozga, razinu inteligencije i može izazvati razne kongenitalne defekte mozga ili poremećaje mozga. Znate li koji su vitamini za mozak? Ako ne, saznajte u ovom članku.
Hranjive tvari i vitamini za mozak koji se ne mogu propustiti
Osiguranje da mozak još uvijek dobiva unos vitamina i hranjivih tvari koje je potrebno je vrlo važno za sve uzraste. Možete dobiti različite vrste vitamina za mozak kroz zdrav izbor hrane s uravnoteženom prehranom. Ovdje su neke od vitamina potrebnih za mozak i učinke nedostataka u tim vitaminima.
1. Vitamin B1
Prvi vitamin u mozgu je vitamin B1, koji igra važnu ulogu u isporuci impulsa živčanih stanica. Nedostatak vitamina B1 može utjecati na mentalno stanje, sposobnost učenja, energiju, sposobnost tijela da se nosi s tlakom i pamćenje kod osoba s Alzheimerovom bolešću. Vitamin B1 može se naći u orašastim plodovima, mesu, kvascu i sjemenkama žitarica.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 ima ulogu u formiranju mijelina, zaštitnog sloja nervnih vlakana mozga. Ovaj vitamin za mozak je koristan za zaštitu mozga od oštećenja živaca, gubitka pamćenja, smanjenog raspoloženja i mentalnog propadanja. Vitamin B12 može se naći u govedini, janjetini, ribi, peradi i svinjetini.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 ima ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina koji održavaju vaše raspoloženje i budnost. Vitamin B6 nalazi se u kelj, karfiol, rotkvica, senf, tuna i češnjak.
4. Folna kiselina
Nedostatak folne kiseline može smanjiti sposobnost pamćenja i fokusiranja. Folna kiselina također pomaže u smanjenju razine homocisteina u krvi koji uzrokuje oštećenje moždanih stanica.Folna kiselina može se naći u zelenom povrću, orašastim plodovima, voću i cjelovitim žitaricama.
5. Vitamin E
Nedostatak vitamina E uzrokuje nedostatak sposobnosti tijela da se bori protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti tjelesne stanice i uzrokovati različite poremećaje mozga, kao što su degenerativna Alzheimerova bolest.Bademi, lješnjaci, pšenično brašno, kukuruzno ulje i zeleno povrće, neki su primjeri namirnica koje sadrže obje vrste tokoferola iz vitamina E, koji su antioksidanti korisni protiv slobodnih radikala.
6. Vitamin C
Ovaj vitamin je važan antioksidans koji može zaštititi mozak od slobodnih radikala. Vjeruje se da ovaj vitamin također pomaže u sprečavanju Alzheimerove bolesti boreći se protiv nakupljanja tvari koje uzrokuju Alzheimerovu bolest. Neki izvori vitamina C koje možete konzumirati su brokula, naranče i jagode.
7. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 je važan nutrijent u razvoju mozga. Smatra se da nedostatak omega-3 masnih kiselina uzrokuje smanjenje kognitivne funkcije mozga i povećava rizik od mentalnih poremećaja, kao što su depresija, bipolarni poremećaj, disleksija, ADD (poremećaj deficita pažnje), i shizofrenija. Omega-3 masne kiseline nalaze se u lososu, kiviju, lanenom sjemenu i orasima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vitaminima za mozak io tome koji su dodaci prikladni za vaše stanje, uključujući doze potrošnje i druge učinke prije nego što ih odlučite konzumirati.
Prehrana i vitamini za mozak mogu utjecati na kognitivne procese i na stabilnost svojih emocija. Razmotrite uravnoteženu prehranu i odgovarajuću vježbu. Kombinacija zdrave prehrane s pravilnom tjelovježbom može poboljšati sposobnosti mozga i smanjiti različite vrste poremećaja mozga, kao što su ozljeda mozga, tumori mozga, neurodegenerativne bolesti i mentalni poremećaji.
