sadržaj:
- Medicinski video: HyperNormalisation 2016
- Kako spriječiti gubitak težine tijekom posta?
- 1. Postavite odgovarajući dio hrane
- 2. Ne propustite sahur
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Izaberite namirnice koje su čvrste i bogate kalorijama
- 5. Dovoljno za spavanje i izbjegavanje stresa
- Moram li se brinuti o gubitku težine?
Medicinski video: HyperNormalisation 2016
Kada prolazite post, ne malo ljudi doživljava gubitak težine. Za neke ljude to će imati nepovoljan učinak na tijelo, osobito ako je vaše tijelo previše tanko. Ali ne brinite, još uvijek možete postiti dok sprječavate gubitak težine na sljedeće načine.
Kako spriječiti gubitak težine tijekom posta?
Naravno, ako izgubite težinu oko 1-2 kg nakon jednog mjeseca gladovanja. Ovaj gubitak težine nastaje zbog promjena u prehrani do kojih dolazi tijekom posta. Budući da se unos kalorija smanjuje, tijelo na kraju koristi masne naslage - koje su odgovorne za vašu težinu. Masnoća se smanjuje i na kraju gubite na težini.
Kako onda ne izgubiti težinu? Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da spriječite gubitak težine dok postite.
1. Postavite odgovarajući dio hrane
Vaše potrebe za kalorijama bit će u osnovi iste kao i obično. Ako, na primjer, prema broju kalorija, vaš jednodnevni unos treba oko 2000 kalorija. Tada biste trebali pokušati ispuniti taj unos iako ste postili. Na primjer, podijeljen je na 3 puta obroka, to jest kada sahur, razbijanje posta, i nakon tarawih usluge.
Također možete osloniti na neke namirnice koje su bogate kalorijama i hranjivim tvarima kako bi vaš unos bio dovoljan i spriječio gubitak težine.
2. Ne propustite sahur
Ne sahur kada je post loša stvar, jer će biti vrlo teško uravnotežiti kalorije koje treba prilagoditi vašim potrebama ako jedete samo jednom dnevno. Ne možete samo ovisiti o razbijanju posta, jer vaš želudac ne može biti prisiljen primati hranu u izravnim količinama. Dakle, jesti sahur je jedan od jednostavnih načina da spriječi mršavljenja.
3. Redovito vježbajte
Prilikom posta je vrlo teško raditi redovite vježbe. Međutim, nemojte postiti kao izgovor za svoju lijenost. Redovito vježbanje može spriječiti gubitak težine i smanjenje mišićne mase zbog fizičke aktivnosti. Koji se sport može obaviti tijekom posta? Saznajte odgovor ovdje.
4. Izaberite namirnice koje su čvrste i bogate kalorijama
Budući da imate samo ograničeno vrijeme za jelo, morate biti pametni da odaberete vrstu hrane koju konzumirate. Odaberite namirnice visoke kalorije, ali i guste, ne kao pržene namirnice koje samo osvajaju masnoće. Neke namirnice koje možete konzumirati kako biste ispunili svoj unos poput mlijeka puna krema, sir, razne vrste graha, avokado, i smoothies.
5. Dovoljno za spavanje i izbjegavanje stresa
Post također mijenja vaše obrasce spavanja, što može utjecati na broj vaga koje vagate. Pokušajte spavati s dovoljno vremena, tako da metabolizam tijela nije poremećen tako da može spriječiti gubitak težine. I ne zaboravite, morate izbjegavati dugotrajan stres.
Moram li se brinuti o gubitku težine?
U stvari, ne morate biti toliko zabrinuti zbog gubitka težine. To je važno ili važno ako je vaš nutritivni status ili vrijednost indeksa tjelesne mase normalna, između normalnog i pothranjenog - saznajte svoj indeks tjelesne mase ovdje.
Ali ako imate normalan indeks tjelesne mase, ne morate brinuti o gubitku težine koji se događa, osim ako se to ne dogodi vrlo drastično ili ekstremno. Ako je gubitak težine prilično drastičan, odmah se obratite liječniku.
U međuvremenu, ako imate prekomjernu težinu, post vam može pomoći da promijenite svoju prehranu i postepeno pomažete prehrani - saznajte kako mršaviti dok postite ovdje.
