sadržaj:
- Nepravilnim menstrualnim ciklusima utječe intenzitet vaše vježbe
- 1. Premalo vježbanja
- 2. Umjereno vježbanje
- 3. Vježba je preteška za izbacivanje energije
- Tada je zabranjena vježba tijekom menstruacije?
Menstrualni ciklus se obično odvija svakih 21 do 35 dana.Međutim, postoje neke žene čiji su menstrualni ciklusi nepravilni. Nekoliko čimbenika kao što su razine hormona, zdravstvena stanja i emocionalna stanja često su uzrok nepravilne menstruacije. Međutim, ne samo to. Uzroci mogu biti iscrpljujuće aktivnosti kao što je vježbanje previše intenzivno. Koji je razlog?
Nepravilnim menstrualnim ciklusima utječe intenzitet vaše vježbe
Vježbanje za vrijeme menstruacije je korisnije nego uopće ne vježbati. Vježba može smanjiti grčeve ili dismenoreju koju žene često doživljavaju prvog dana u mjesecu. Osim toga, intenzivna tjelovježba za vrijeme menstruacije olakšat će cirkulaciju krvi, smanjiti bol i bol zbog nedostatka krvi. Zapravo, vježba vam pomaže u kontroli apetita. Ali nepravilna vježba zapravo može učiniti nepravilan menstrualni ciklus. Koja vrsta vježbanja može olakšati ili spriječiti menstrualni ciklus?
1. Premalo vježbanja
Ako ste među ženama koje rijetko vježbaju, U opasnosti ste od menstrualnih bolova prilično bolno. Stoga počnite redovito i postupno vježbati. Na primjer, brzo hodanje ili trčanjeopuštanje. Radite kućanske poslove kao što su čišćenje, čišćenje ili pranje odjeće je jedan od napora kako biste mogli živjeti aktivnije što naravno utječe na vaše zdravlje.
2. Umjereno vježbanje
Žene čiji je intenzitet vježbe umjeren,općenito menstrualni ciklus radi normalno. Također ćete izbjegavati dismenoreju i PMS. Možete dodati različite vježbe za 45 minuta do jednog sata svake sesije, kao što su kardio, pilates, ples, joga ili istezanje. Činiti to više od tri puta tjedno čini vaše tijelo zdravijim i redovitim menstrualnim ciklusom.
3. Vježba je preteška za izbacivanje energije
Žene koje previše često ili previše vježbaju obično odgađaju menstrualne cikluse, osobito ako ih ne prati odgovarajući nutritivni unos. Kada razina masnoće u organizmu padne ispod 20 posto, vaš menstrualni ciklus postaje nepravilan. To možete riješiti unosom kalorija od oko 20-25 posto uobičajeno za vrijeme menstruacije. Ako je u ovom stanju vježba utječe na vaš menstrualni ciklus.
Tada je zabranjena vježba tijekom menstruacije?
Vježba za vrijeme menstruacije zapravo nije zabranjena, ali morate znati sposobnosti vlastitog tijela, ne prisiljavajte se na tjelovježbu jer svaka žena ima različite fizičke uvjete.
Ako ste sportašica, najprije se možete posavjetovati s medicinskim stručnjacima kao što su nutricionisti i zatražiti odgovarajući unos hranjivih tvari za vas. Sportašice koje imaju problema s menstrualnim ciklusom obično ne dobivaju uravnotežen unos prehrane s aktivnostima treninga prije i poslije utakmice koje su teške. Jednostavno rečeno, "slušajte" svoje tijelo, ako ste već iscrpljeni kada se bavite sportom ili tjelesnom aktivnošću, odmah se zaustavite i odmorite.
