sadržaj:
- Medicinski video: KAKO LIJEČITI VISOK KRVNI PRITISAK? Prof. dr Mihajlović
- Što je dislipidemija?
- Čimbenici koji utječu na razinu masti u krvi
- 1. Genetski
- 2. Dob
- 3. Životni stil
- 4. Lijekovi protiv kolesterola
- Simptomi dislipidemije
- Kako prevladati dislipidemiju?
- 1. Regulirajte unos ili prehranu
- 2. Povećajte tjelesnu aktivnost
- 3. Gubitak težine
- 4. STOP pušenja
Medicinski video: KAKO LIJEČITI VISOK KRVNI PRITISAK? Prof. dr Mihajlović
Pretilost ili pretilost za nas su pošast. Osim manje atraktivnih čimbenika pojave, pretilost je faktor rizika za mnoge bolesti. Pretilost je uvijek povezana s mnogo masnoće, ali znate li da visoke razine masnoće ne napadaju samo debele ljude? Ljudi koji su u idealnom položaju također mogu patiti od ove bolesti. Ljudi ga zovu visokim kolesterolom, iako je ono što se događa neravnoteža između dobrog kolesterola i lošeg kolesterola. Ova bolest se naziva dislipidemija.
Što je dislipidemija?
Prije nego što razgovaramo o dislipidemiji, moramo prepoznati vrste masti u našem tijelu, naime LDL (lipoprotein niske gustoće ili loš kolesterol), HDL (lipoprotein visoke gustoće ili dobar kolesterol), trigliceride (rezultat prekomjerne potrošnje ugljikohidrata koji se pretvaraju u mast), i ukupni kolesterol (nakupljanje svih triju vrsta kolesterola). Dislipidemija je poremećaj metabolizma masti karakteriziran povećanjem ili smanjenjem vrste masti u krvnoj plazmi.
Glavne vrste abnormalnosti masti bile su povećanje ukupnog kolesterola, LDL kolesterola i triglicerida te smanjenje razine HDL kolesterola. Dakle, ove 3 stvari moraju biti ispunjene kada osoba ima dislipidemiju, a ne samo visoki kolesterol. Normalne razine masti moraju se održavati, ali koja je normalna razina koja se treba postići?
Razine masnoća mogu biti poznate kroz krvne testove. Obično se nekome savjetuje da posti prije no što počne ovaj pregled. Trajanje posta je 10-12 sati.
Čimbenici koji utječu na razinu masti u krvi
1. Genetski
Ovaj faktor ima najvažniju ulogu u određivanju ukupne razine kolesterola. Osobna razina kolesterola može biti niska ili visoka prema njegovom genetskom stanju. Ta su genetska stanja vrlo brojna, uključujući obiteljsku hiperkolesterolemiju, nedostatak obiteljske lipoprotein lipaze i nedostatak lipaze u jetri.
2. Dob
Povećana dob, funkcija organa će također opadati. Smanjenje funkcije organa utjecat će na proces metabolizma kolesterola.
3. Životni stil
Fizička aktivnost, dijeta s visokim udjelom masti, pušenje i konzumacija alkohola primjeri su ponašanja koja značajno utječu na razinu kolesterola. Što to češće činite, razine kolesterola također mogu naglo porasti.
4. Lijekovi protiv kolesterola
Korištenje lijekova protiv kolesterola poput simvastatina sigurno će utjecati na razinu kolesterola u krvi. Simvastatin snižava razinu kolesterola putem inhibicije u sintezi ili proizvodnji kolesterola.
Simptomi dislipidemije
Dislipidemija obično ne pokazuje simptome, pogotovo ako je položaj osobe tanak ili idealan. Međutim, postoje neki simptomi koji se, iako nisu tako tipični, često nalaze u osoba s dislipidemijom, i to:
- Bolovi u trbuhu
- vrtoglavica
- Bol u prsima
- Kratkoća daha
- Glavobolja, osobito na potiljku
- Drastično smanjenje ili povećanje težine
- Bol pri kretanju
Kako prevladati dislipidemiju?
Ako već imate normalne razine masti u krvi, nemojte se obeshrabriti. Osim konzumiranja lijekova protiv kolesterola, postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste postigli idealne razine masti.
1. Regulirajte unos ili prehranu
- Ograničite unos trans masti kao što su pržena hrana, krekeri, kolačići, kruh i krafne.
- Ograničite potrošnju ugljikohidrata na manje od 60% dnevnog jelovnika. Hrana poput riže, tjestenine i tjestenine može povećati trigliceride, jer će se višak šećera pretvoriti u ovu vrstu masti.
- Povećajte konzumaciju omega 3 i omega 6 iz ribe ili ribljeg ulja. Potrošnja ove hrane može povećati HDL (dobar kolesterol) i smanjiti trigliceride.
- Prehrana bogata vlaknima kao što su orašasti plodovi, voće, povrće i cjelovite žitarice koje imaju hipoholesterolemički učinak.
2. Povećajte tjelesnu aktivnost
Utjecaj tjelesne aktivnosti, posebno smanjenje triglicerida i povećanje HDL kolesterola. Aerobna tjelovježba može smanjiti koncentracije triglicerida do 20% i povećati koncentracije HDL kolesterola na 10%. Međutim, bez prehrane i gubitka težine, fizička aktivnost nema učinka na ukupni kolesterol i LDL. Preporučena tjelesna aktivnost je mjerljiva aktivnost kao što je brzo hodanje 30 minuta dnevno tijekom 5 dana tjedno ili druge aktivnosti jednake 4-7 kcal / minuti.
Neke od aktivnosti koje možete učiniti su:
- Pomaknite stranicu 30 minuta
- Trčanje brzo (4,8-6,4 km na sat) 30-40 minuta
- Plivanje - 20 minuta
- Biciklizam za užitak ili prijevoz, na udaljenosti od 8 km u 30 minuta
- Igrajte odbojku 45 minuta
- Korištenjem kosilice koja se gura 30 minuta
- Čišćenje kuće (u velikom mjerilu)
- Igrajte košarku 15 do 20 minuta
3. Gubitak težine
Normalni opseg struka za Aziju je maksimalno 90 cm za muškarce i najviše 80 cm za žene. Svakih 10 kg smanjenja tjelesne težine povezano je sa smanjenjem LDL kolesterola od 8 mg / dL. Svako smanjenje tjelesne težine od 1 kg povezano je s povećanjem HDL kolesterola od 4 mg / dL i smanjenjem koncentracije TG od 1,3 mg / dL.
4. STOP pušenja
Prestanak pušenja može povećati koncentraciju HDL kolesterola za 5-10%. Pušenje je također povezano s povećanjem koncentracije triglicerida, pa ako prestanete pušiti, to će također biti korisno za promjene u razinama triglicerida.
