sadržaj:
- Medicinski video: 3. Dan - Trodnevni Meditacijski Trening - Marijana May
- Tako se tijelo prilagođava sportu
- Koje su promjene koje se događaju u tijelu tijela zahvaljujući vježbanju?
- 1. Povećana snaga srca
- 2. Povećanje mišića
- 3. Povećan kapacitet pluća
- 4. Kosti se brže regeneriraju
Medicinski video: 3. Dan - Trodnevni Meditacijski Trening - Marijana May
Vježba je poznata kao preventivni čimbenik za razne kronične bolesti. To je zato što vježbanje može pomoći tijelu da rebalansira različite funkcije organa i metabolizam. Bilo zbog zdravstvenih razloga ili gubitka težine, rutine tjelesne aktivnosti mogu promijeniti način rada različitih organa. To je zato što, ako se radi dosljedno, tijelo će se prilagoditi i može povećati razinu tjelesne kondicije.
Tako se tijelo prilagođava sportu
Riječ je o prilagodbi tijela tjelesnoj aktivnosti. To se može dogoditi u kratkom vremenu (akutna prilagodba) ili u duljem vremenu (kronična adaptacija).
Akutna adaptacija - je fizička prilagodba koja se događa u kratkom vremenskom razdoblju dok je na tjelesnoj aktivnosti. To je karakterizirano povećanjem aktivnosti organa kao što su srce i mišići za vrijeme vježbanja, ali adaptacija će uskoro nestati ili se vratiti u normalu kada se sport zaustavi.
Kronična prilagodba - je oblik prilagodbe koji se javlja zajedno s povećanjem intenziteta vježbanja u nekoliko dana, tjedana, mjeseci. Kroničnu prilagodbu obično karakteriziraju promjene u obliku organa, što je popraćeno povećanjem radne sposobnosti prilagođenog organa. Na primjer, povećan kapacitet pluća u spremanju kisika nakon prolaska kroz neko vrijeme u aerobnoj tjelovježbi.
Svatko ima različito vrijeme dok se tijelo ne može optimalno prilagoditi sportu, ali u općoj prilagodbi utječe intenzitet, trajanje i učestalost. Da bi se prilagodila, potrebno je polako i dosljedno povećavati sve tri, to je potrebno za povećanje fizioloških kapaciteta. Osim toga, pojedinci koji su bili aktivni u fizičkoj aktivnosti lakše će se prilagoditi novim rutinama vježbanja i doživjeti brže fiziološke funkcije.
Koje su promjene koje se događaju u tijelu tijela zahvaljujući vježbanju?
Postoji nekoliko značajnih promjena u tijelima tijela nakon prilagodbe za vježbanje, uključujući:
1. Povećana snaga srca
To je karakterizirano povećanjem veličine i snage mišića lijeve klijetke, koji igra ulogu u pumpanju krvi kroz tijelo. Kod normalnih odraslih osoba koje se rutinski ne bave fizičkom aktivnošću, srce pumpa oko 60 ml krvi. Međutim, ljudi koji se rutinski bave fizičkom aktivnošću mogu pumpati krv do 100 ml u stanju mirovanja.
Ovo povećanje kapaciteta također uzrokuje niži broj otkucaja srca jer srce može učinkovitije raditi u pumpanju krvi. Kapacitet srca je također važan za održavanje elastičnosti krvnih žila, rasta mišića i kapaciteta unosa kisika.
2. Povećanje mišića
Kao organ koji upravlja tijelom, mišićima treba mnogo energije dobivene iz spremnika kisika i hrane. Povećana veličina i mišićna masa uzrokovane su mišićima koji su se prilagodili i imaju više kapilarnih krvnih žila, mitohondrija, enzima koji proizvode energiju i sposobnosti da pohrane više hrane kao što su ugljikohidrati, glikogen i masti.
Mišićne kapilare su korisne u pomaganju učinkovitosti mišićnog rada u proizvodnji energije kroz transport kisika i sastojaka hrane. Kisik je potreban mitohondrijima u mišićnim stanicama za proizvodnju energije, a tom procesu pridonosi i mioglobin, čiji se broj povećava u mišićima koji se aktivno koriste. Uz redovitu tjelovježbu, mišići će također biti prilagodljiviji da učinkovito koriste sastojke hrane.
3. Povećan kapacitet pluća
Što je intenzitet vježbe veći, to je veća potreba za kisikom za tijelo. Kako bi se zadovoljile te potrebe, ljudska pluća se mogu prilagoditi spremanju više kisika. Međutim, veličina pluća se ne povećava.
Povećani kapacitet pluća omogućuje plućima da pohranjuju, koriste i distribuiraju kisik učinkovitije, tako da pluća mogu dobro raditi bez previše udaha. To će spriječiti da vam se ne diše dok trčite ili kada radite vježbe visokog intenziteta. Općenito, kapacitet pluća je mnogo manji ako osoba nije aktivna u tjelesnoj aktivnosti.
Iako su pluća koja su se prilagodila u stanju disati više kisika u jednom dahu, pojedinci koji redovito vježbaju imaju tendenciju da imaju nisku razinu unosa kisika kada su u mirovanju. To je zato što je tijelo obučeno za učinkovito ispunjavanje i distribuciju kisika.
4. Kosti se brže regeneriraju
Adaptacija kostiju za vježbanje može se pokrenuti mišićnom kontrakcijom kosti. To pomaže procesu regeneracije kostiju novim koštanim stanicama nakon degeneracije. Taj se proces odvija polako i postupno, a može ga pokrenuti sve vrste vježbi, osobito vježbe izdržljivosti koje mogu trenirati mišićnu snagu.
Regeneracija počinje u vanjskom sloju kosti iznutra. Regeneracija kostiju obično se javlja u aksijalnim kostima (kao što su kralježnica, rebra, lubanja i prsna kost) i kosti ekstremiteta (duge kosti u nadlaktici i bedrima, kostima ramena, kostiju kukova i zdjelice).
