sadržaj:
- Medicinski video: Brzinski predlozi za zdrav doručak
- 1. Podesite raspored
- 2. Pripremite doručak prije spavanja
- 3. Doručak za ponijeti
- 4. Pobrinite se da dijete dovoljno spava
- 5. Budite kreativni u pripremanju hrane
- 6. Obratite pozornost na škole i ustanove za čuvanje djece
Medicinski video: Brzinski predlozi za zdrav doručak
Jednostavan i jednostavan doručak, ili potpuni doručak, nema problema. Sve je bolje nego uopće ne doručkovati. Da li to znači čašu nemasnog mlijeka i krišku prženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, ili prženu rižu s jajima, za koju se očekuje da će vam pomoći da zaobiđete neke od uobičajenih prepreka za zdrav doručak.
1. Podesite raspored
Iako je jelo s obitelji za stolom blagotvorno, ali uz zaposlene članove obitelji, razumijemo da je to teško. Međutim, realno je osigurati da ostavite dovoljno vremena kako bi dijete moglo jesti bez žurbe. Pogotovo za bebe i malu djecu, to uključuje odvajanje vremena kako bi se omogućilo hranjenje bebe, a također ih je potrebno osposobiti da sami pokušaju jesti.
2. Pripremite doručak prije spavanja
Rano planiranje može vam pomoći pripremiti zdraviju hranu koja je raznolikija. Jednostavni primjeri kao što je prvo kuhanje jaja ili priprema omiljenih žitarica vašeg djeteta s nekoliko komada svježeg voća mogu napraviti razliku između vremena za uravnotežen doručak i odlaska bez doručka (ili često s alternativnom hranom u manje hranjivim pakiranjima).
3. Doručak za ponijeti
Ako u stvarnosti vaš raspored čini da vi i vaša djeca nikada nemate vremena za doručak, pokušajte umnožiti hranjivu i raznoliku hranu koju možete pripremiti i spakirati. Uz kuhana jaja, razmotrite i druge brze namirnice koje su poželjne, kao što su kriške jabuke, domaći kolači ili sendviči s pšeničnim kruhom s jajima.
4. Pobrinite se da dijete dovoljno spava
Pobrinite se da vaše dijete brže spava kako bi brže ustajalo za doručak. Bez obzira na dob, umorna djeca imaju tendenciju da budu više nemirna, a nervozna djeca imaju manje šanse da sjednu i pojedu uravnotežen doručak. I ne samo to, dokazano je da je san važan sastojak u ukupnom zdravlju djeteta.
5. Budite kreativni u pripremanju hrane
Vi svakako želite dati prioritet sigurnosti i zdravlju pri odabiru jelovnika za doručak za djecu, ali ne dopustite da vas sputavaju pravila. Razmislite o bjelančevinama, voću i povrću i budite kreativni, ne samo ponovite žitarice i mlijeko.
6. Obratite pozornost na škole i ustanove za čuvanje djece
Svakako provjerite izbor doručka koji nudi vaša škola ili skrb za djecu. Uz pažnju usredotočenu na hranu koju djeca jedu izvan kuće, veća je vjerojatnost da ćete naći izbor uravnoteženog doručka na jelovniku, a vaše će dijete biti više zainteresirano za jelo kada jede s prijateljima.
