sadržaj:
- Medicinski video: Anksioznost simptomi
- Što su anksiozni poremećaji?
- Koji su simptomi i karakteristike ako imate anksiozni poremećaj?
- Kako spriječiti anksiozne poremećaje?
- 1. Družiti se s okolinom
- 2. Izvođenje tehnika opuštanja
- 3. Redovita tjelovježba
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Smanjite konzumaciju alkohola, nikotina i kofeina
- 6. trenirati vaš mozak da ostane mirno
Medicinski video: Anksioznost simptomi
Svi su se vjerojatno osjećali tjeskobno u njegovu životu. Zašto? Normalno, anksioznost je odgovor tijela na prijetnje iz vanjskog okruženja. Kada se osjećamo ugroženo opasnošću, mozak šalje tijelu naredbe da oslobode spoj nazvan adrenalin. Adrenalin stvara osjećaj budnosti i daje tijelu snagu da odgovori borba (Napad) ili let (Pokretanje). Ali, anksiozni poremećaji ne mogu se smatrati običnom anksioznošću, jer je to oblik mentalnog poremećaja.
Što su anksiozni poremećaji?
Anksiozni poremećaji ili generalizirani anksiozni poremećaj je prekomjerna anksioznost i javlja se kontinuirano, popraćena simptomima koji ometaju dnevne aktivnosti i produktivnost. Iskusna tjeskoba nije proporcionalna pritisku što je zapravo doživljeno u životu.
Koji su simptomi i karakteristike ako imate anksiozni poremećaj?
Na temelju Smjernica za razvrstavanje psiholoških poremećaja u Indoneziji III, osoba koja se naziva oboljelom od anksioznih poremećaja može se nametnuti ako:
- Pacijenti pokazuju tjeskobu koja traje gotovo svaki dan nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci i ne događa se samo u određenim posebnim situacijama
- Simptomi uključuju:
- Anksioznost (zabrinuti zbog loše sreće, poteškoća u koncentraciji)
- Motorna napetost (nemir, glavobolja, nesposobnost opuštanja, drhtanje)
- Nesvjesni živčani sustav je previše aktivan (znojenje, lupanje srca, bol u želucu, glavobolja, suha usta)
- Ako se to dogodi u djece, pacijenti će imati tendenciju pretjerane muke.
Kako spriječiti anksiozne poremećaje?
1. Družiti se s okolinom
Usamljenost i izolacija su ranjivi uvjeti koji potiču tjeskobu. Spriječite ovu ranjivost interakcijom licem u lice sa svojim najbližim prijateljima ili pouzdanim ljudima. Odvojite vrijeme da se redovito sastajete kako biste podijelili pritužbe i brige.
2. Izvođenje tehnika opuštanja
Učiniti tehnike opuštanja kao što su meditacija uma, opuštanje mišića i duboko disanje mogu smanjiti simptome anksioznosti i povećati opuštanje i emocionalnu smirenost. Osim toga, nemojte zaboraviti obožavati Boga da biste dobili mir uma.
3. Redovita tjelovježba
Sport je prirodni ublaživač tjeskobe. Učinite 30 minuta aerobnih vježbi svaki dan. Ritmička aktivnost koja uključuje udove, ruke i stopala može proizvesti optimalne učinke. Primjeri takvih sportova su trčanje, plivanje ili ples.
4. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može pogoršati simptome anksioznosti, tako da je potrebno sedam do devet sati kvalitetnog noćnog sna.
5. Smanjite konzumaciju alkohola, nikotina i kofeina
Alkohol i kofein mogu pogoršati tjeskobu. Dok nikotin, koji nalazimo u obliku cigareta, izgleda kao da djeluje mirno. U stvari, nikotin je snažan poticaj koji povećava razinu anksioznosti.
6. trenirati vaš mozak da ostane mirno
Brige i zabrinutosti su mentalne navike kojima se možemo nositi ako možemo prepoznati uzorke i naučiti njihove karakteristike. Strategije kao što su pozitivno razmišljanje i učenje za prihvaćanje okolnosti mogu značajno smanjiti anksioznost.
Nakon što saznamo značenje, znakove, simptome i prevenciju, prepoznamo znakove anksioznih poremećaja što je prije moguće! Ne ustručavajte se kontaktirati zdravstvenog djelatnika ako vi, vaši prijatelji ili obitelj imate slične simptome.
"Da bi bila zdrava u cjelini, mentalni wellness igra ulogu."
